A bheil daithead àrd-phròtain èifeachdach airson cuideam a chall? Tuairisgeul, eisimpleir de phlan-mine agus de lèirmheasan

Gabh cuideam gun a bhith a 'faireachdainn acras agus a' diùltadh biadh blasda - tha e mu dheidhinn seo a h-uile duine nach eil riaraichte leis na cuideam a th 'aige air ais. Gus cuideachadh le bhith a 'toirt a-mach gu bheil am bruadar seo comasach air daithead àrd-phròtain. Dè an seòrsa siostam bìdh a th 'ann, agus a bheil e freagarrach don a h-uile duine?

Cuidichidh am daithead pròtain cuidhteas barrachd air?

Chaidh diathan a bha stèidhichte air daithead le prìomhachas pròtain a leasachadh an toiseach airson lùth-chleasaichean proifeasanta. Ann an cuid de chuspairean spòrs, tha leithid de rud ann airson "tiormachadh" - ùine de thrèanadh dian còmhla ri bhith a 'cumail ri daithead sònraichte. Is e an daithead àrd-phròtain (no an àite a h-atharrachaidhean) a tha a 'cuideachadh le lùth-chleasaichean a bhith a' faighinn cuidhteas gu math de shaill gu ìre mhòr.

Tha siostam cumhachd leithid seo freagarrach airson "dìreach mortals", a bhios a 'tadhal air an talla-spòrs bho àm gu àm. Bu chòir an cuibhreann làitheil a roinn ann an 5-6 biadh.

Tha daithead àrd-phròtain a 'gabhail a-steach a bhith a' caitheamh mòran de phrìs biadh. Gach latha feumaidh tu co-dhiù 2 gram de phròtain gach cileagram de do chuideam ithe. Anns a 'chùis seo, bu chòir an àireamh de charbohydrates agus geir a lùghdachadh.

Dè a th 'ann airson cuideam a chall?

Is e am bunait airson daithead pròtain feòil, iasg agus cearcan làidir. Às aonais cuingealachaidhean, faodaidh tu cuideachd bainne agus stuthan bainne a chleachdadh le ìre sa cheud de gheir. Bu chòir cnothan, uighean, pònairean, liosan agus bean-grèine a bhith air clàr-bìdh biadh.

Tha daithead àrd-phròtain airson call cuideam a 'ciallachadh gu bheil dannsa iomlan air aran agus biadh milseag agus fiadhaich, pasta, siùcair. Leugh gu cùramach na bileagan de sàsaichean deiseil agus diofar leasachaidhean airson biadh. Tha e nas fheàrr na stuthan sin a dhiùltadh gu tur, seach gu bheil tòrr siùcair ann an cupa mì-dhraghte.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil iomadh seòrsa de dheagh phròtain ann. Bho na bu làidire, a 'tairgse biadh dian trì-thìde do shiostaman bìdh gun chuingealachadh air an t-sùim a thèid ithe tron latha. Tha e cudromach tuigsinn: na cuingealachaidhean a tha aig daithead, nas lugha na bu chòir a bhith ann. Ach cha bu chòir eadhon siostaman bìdh "saor", a tha stèidhichte air daithead phròtain, gun a bhith a 'cuingealachadh àireamh agus tomhas bìdh nas fhaide na mìos. Chan eil gin de na beathaichean stèidhichte air protainnean freagarrach airson gèilleadh maireannach.

Pros agus cons

Nuair a teann cràbhachd uile bacaidhean ceart agus taghadh de stuthan airson làitheil beathachadh pròtain bhiadh dha-rìribh a 'cuideachadh gus cuideam a chall gu math luath. Leis an call cuideim seo, bidh an saill a 'falbh às a' chiad àite, chan eil mòran teine fèith ann. Agus tha seo a 'ciallachadh gu bheil a h-uile cothrom ann chan ann a-mhàin a bhith a' lughdachadh nan leabhraichean, ach cuideachd airson figear brèagha fhaighinn. Bidh daithead àrd-phròtain sam bith a 'toirt cothrom dhut dòigh-beatha gnìomhach a stiùireadh agus gun a bhith a' toirt seachad spòrs spòrs.

Foods àrd ann pròtain tha mar as trice gu math Bheurla. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an pròtain daithead faodaidh tu a chall cuideam gun a' faireachdainn an t-acras. Agus fhathast tha duilgheadasan sam bith aig siostam bìdh sam bith stèidhichte air protainnean. Tha na galaran sin air am faicinn gu cruaidh le pàirtean den t-siostam cladhach. Bu chòir cuideam a chall a bhith a 'cumail sùil air an ìre de gheir anns na biadhan. Ma roghnaicheas tu stòras pròtain làn saill, chan fheum thu feitheamh airson call cuideam. Tha gach galar pròtain a 'moladh a bhith a' cuingealachadh caitheamh fiber glasraich. Is dòcha gum bi buaidh air a leithid de bheathachadh mar dhuilgheadasan le bhith a 'cur a' chnàimh air adhart. Chan eil cuibhreannan pròtain a 'toirt cothrom gu leòr de bhithotamain agus eileamaidean lorg. Faodar an duilgheadas a rèiteachadh le bhith a 'tòiseachadh an iomadachadh multivitamin rè an daithead.

Eisimpleir de dheagh phròtain pròtain airson ceartachadh luath cuideam

Anns an dùthaich againn, tha na dòighean a leanas airson call cuideam air am meas gu mòr: "Kremlin", "Dyukan Diet", "Ugh" agus "Atkins Diet". Tha iad sin uile nam bàsan àrd-phròtain. Bheir sinn aire dhut an dreach as cruaidhe den t-seòrsa bìdh seo, air a dhealbhadh airson call cuideam luath. Chan urrainn dha cumail ris an daithead seo a bhith nas fhaide na dà sheachdain. Airson bracaist, faodaidh tu deoch cofaidh gun siùcar no le siùcair a chur an àite.

A 'chiad latha

• Lunch: càl sailead agus 2 ghoil uighean circe.
• Dinnear: cuibhreann den ghoil no Bhiodh iasg fillet.

An dàrna latha

• Lunch: fuine iasg fillets.
• Dinnear: caola beef, fiaclan a ghlanadh-salad agus geire Yogurt.

An treas latha

• Dinnear: stewed ubhal agus zucchini.
• Dinnear: càl sailead, bruich feòil-mairt, 2 bhruich na h-uighean.

An ceathramh latha

• Lunch: càise, 1 ugh bruich, 1 ghoil churranan.
• Dinnear: mheasan milis agus tiugh.

An còigeamh latha

• Lunch: ghoil chicken fillet, tomàto sùgh.
• Dinnear: sweet-tiugh mheasan.

An Siathamh Latha

• Lunch: càl sailead, goil cearc.
• Dinnear: 2 uighean a ghoil, sailead na currain.

Seachdamh latha

• Lunch: beef, Bhiodh milis agus tiugh mheasan.
• Dinnear: bruich feòil-mairt, sailead na fiaclan a ghlanadh, geire Yogurt.

Dòigh àrd-phròtain: lèirmheasan air an fheadhainn a dh'fheuch e gu pearsanta

Tha siostaman beathachaidh stèidhichte air a bhith a 'caitheamh biadhan a tha beairteach ann am pròtain air a mheas gu mòr leis an fheadhainn aig a bheil eagal bho bhith a' fulang le galar. Gu math tric bidh na gnèithean sin gan cumail leis a 'ghnè nas làidire. Is e am prìomh bhuannachd a tha air a bhith a 'call cuideam am pailteas agus am measgachadh de stuthan a tha ceadaichte.

Tha daithead àrd-phròtain airson ath-sgrùdaidhean call cuideam mar thoradh air a bhith a 'tarraing air falbh cus cuideam. Am bi an cuideam a 'tuiteam? Tha e uile an crochadh air mar a dh'itheas tu an dèidh crìoch a 'chùrsa a bhith a' call cuideam. Mura h-eil thu a 'dol thairis agus a' cumail ri daithead fallain, cumaibh an toradh a gheibhear airson ùine mhòr.