-pròtain anns a bheil biadh

Pròtain - riatanach phàirt de daonna daithead eadar-dhealaichte a dhèanamh suas de amino ri tachartasan shearbhagan. Tha iad an "bhlocaichean togail" a 'togail agus a leasachadh an stuth fèithe, a' brosnachadh a 'dèanamh enzymes anns a' chorp, mar sin, biadh anns a bheil tòrr pròtain Feumaidh bhith an làthair ann an daithead clann agus inbhich. Cion amino acids dona airson an leanaibh fàs agus leasachadh, agus airson daoine aig a bheil obraichean co-cheangailte ri barrachd gnìomhachd chorporra, feumaidh tu a thòisicheas iomchaidh suim pròtain. Furasta digestible pròtainean, nuair a shluigeil sa bhad a leigeil a-steach dhan fhuil. Feum ri tachartasan shearbhagan amino tha sònraichte, tha e an crochadh air a 'chuideam, àirde, agus luchd fharsaingeachd staid a' chuirp. Gu h-àraidh cudromach 'sa tha riatanach a làthair riatanach amino acids anns a' chlàr, a chionn nach eil iad air a dhèanamh anns a 'chorp, mar an aghaidh neo-riatanach.
Pròtain ann am biadh solar a roinn ann an àrd-ìre, a tha ann bheathaichean, agus uireasbhach, a 'tighinn bho lus bhiadhan. Tha feum air diofar sheòrsachan de amino acids e cuideachd eadar-dhealaichte. Ann an cuid de dhùthchannan an ear, biadh anns a bheil tòrr pròtain beathach tùs loisg beag, ach bha a 'chuibhreann de centenarians ann an àireamh-sluaigh choitcheann na ann an sgìrean eile. Air cuibheasach là feumaidh tu 50 gu 100 gram de pròtain, ma tha sibh a 'roinn an suim seo air trì biadh, fàsaidh e soilleir nach eil seo cho mòr. Làitheil àbhaisteach a 'gabhail a-steach deiseil pìos mart-fheòil le cuideam 250 gram. Lusan cur ri àireamh amino acids gum feum thu ag ithe barrachd volume cuibhrionnan mar ann pònairean, pònair agus dh'fhàs Soy pròtain Curd tha mòran nas lugha, Os barr, tha e cearbach.
Dè biadh a tha pròtain a tha riatanach airson a 'chuirp? Essential amino acids a-steach a 'chuirp le biadh-mara, diofar feòil, càise, taigh càise, bainne agus uighean. Tha iad a 'gabhail pàirt ann an leasachadh hormon, enzymes agus antibodies, thoir lùth, gun slaodachadh a' ath-nuadhachadh agus buill bodhaig. Interchangeable pròtainean nach eil anns a h-uile seòrsa de amino acids, ach dh'fhaodadh iad a bhith air ullachadh le na buidhne fhèin. Bho taobh a-muigh, tha iad a 'tighinn le pònairean, gràinean, diofar sheòrsaichean de chnothan agus bho ola iad. Tha iad anns a duilleagach glasraich agus a h-uile bathar air a dhèanamh bho Soy. Bheachdaich cuideachail-chlàr a gabhail a-steach biadh anns a bheil beathach pròtain agus gualuisg bhiadhan. Neo-sheachanta airson ithe a h-uile aig an aon àm, faodaidh sibh ga cleachdadh mar sheata ann an diofar biadh air feadh an latha.
Gus an latha air fad a 'faireachdainn beothail agus làn de lùth, anns a' mhadainn feumaidh tu a bhith ag ithe biadh anns a bheil tòrr pròtain. Dh'fhaodadh ea bhith biadh, chan eil a 'gabhail mòran ùine a dheasachadh, ach a' toirt cumhachd airson ùine fhada. Full bracaist Faodar Phronn steak no sliseag hama, grinn traidiseanta hama is uighean agus bhruich na h-uighean, measgachadh de Salads le iasg no cearc. Ma àm bracaist airson beagan cuideachaidh a-mach ceapairean le càise, taigh càise agus ro-fuine feòil no iasg. Ham, isbean, a ghearradh feòil agus càise, faodaidh sibh a ghabhail maille ribh a bhith ag obair, ri ithe aig àm freagarrach.
'S fhiach toirt fa-near gu bheil na feòil e nas fheàrr a' cleachdadh nàdarra, nach eil ann an cruth isbeanan, meatballs agus hamburgairean, tha fios againn uile mar a tha seo uabhasach phuinnseanachadh bidhe fad corp an duine, bainne a tha math nach ghoil, an t-inbheach a tha nas fheàrr na àite le bhrachadh bathar-bainne, mar, airson ithe ùr bhleoghan riatanach enzymes gun inbhich cha mhòr a-riamh gu buil. Rich ann pròtain pasta bho chruaidh seòrsa cruithneachd, agus lite e nas fheàrr a bhruich bho unpolished gràinneanan, gu tric ag ithe rus donn.

Ma tha thu a 'leantainn na h-uile os cionn na molaidhean, no co-dhiù cuid dhiubh, a' bhuidheann a bhios a 'dèiligeadh le deagh.