Nutritionist Kovalkov: "Dè ithe cuideam a chall?" Liosta de na stuthan a-steach ann an daithead Kovalkova

Ann an dìreach beagan bhliadhnaichean a chuid gnìomhachd nutritionist Aleksey Kovalkov chuidich na ceudan de dhaoine a chall cuideam. Dè tha brìgh dòigh a bha aige? Dè a dh'fheumas sibh ag ithe biadh cuideam a chall? Seo bidh thu ag ionnsachadh le bhith a 'leughadh an artaigil.

churraicealam vitae

Dietician Aleksey Kovalkov Rugadh e ann am Moscow air April 19, 1962. Anns an sgoil, bha e math nan oileanach, tha mi air a bhith a-riamh a bhurraidh. Àm ri teachd aige dreuchd, ar gaisgeach co-dhùnadh mar dheugaire. Faigh do làmhan air teisteanas foghlam àrd-sgoile, Alexey chaidh a thoirt dhaibh airson a dhol dhan oilthigh. Pirogov. E soirbheachail seachad an deuchainn agus bha e clàraichte ann an meidigeach facaltaidh. Ann an 1991 choisinn e an dioplòma cheumnachaidh de. A-nis b 'urrainn Kovalkov fòn fhèin dotair.

Ann an 2006, an-diugh ar n-ghaisgeach a thrèanadh ann an achadh dietetics. Tha na clasaichean a chumail aig Acadamaidh Meidigeach For-cheum Foghlam. Le làn chùrsa, Ailig fhuair ùr sònrachaidh - "dietitian". Kovalkov chuidich cuidhteas fhaighinn air na tha a chòrr cuideam na ceudan de dhaoine agus sibh fhèin. E deuchainn a dhèanamh air a dòigh fhèin. Mar thoradh air a dhol thairis na h-uile a 'sùileachadh. Airson 7 mìosan nutritionist thuit 80 kg.

gnìomhachd

Ciamar a b 'urrainn a leithid a chall cuideam mòr nutritionist Kovalkov? Dè ithe cuideam a chall? Tha na freagairtean do na ceistean sin an-diugh, tha mòran dhaoine aig a bheil ùidh. Agus chan eil e na iongnadh. Às dèidh na h-uile, còmhla ri reamhrachd AIDS tha canar gu tric a 'phlàigh an XXI linn.

Ann an 2010, a nutritionist Kovalkov aige fhèin fhosgladh aig an ionad-leigheis meidigeach tac "MEDEP". ionadan staitistig a 'bruidhinn air an son fhèin. Rè an robh seo clionaig bha e comasach cuideam a chall còrr is 3,000 euslaintich.

Anns a 'Mhàrt 2012, Kovalkov dotaireachd. Airson bhunait thug e an t-ùghdar a 'cleachdadh modh-obrach ag amas air cur às do chòrr cuideam.

liosta de leabhraichean

Tha mòran daoine a 'cuideachadh Kovalkov nutritionist. Dè ithe cuideam a chall? Tha an fhreagairt air a 'cheist seo a dh'fhaodas a bhith air a lorg ann an leabhraichean a sgrìobhadh le dha. Ann an 2010, thàinig a 'mhargaidh a chlò-bhualadh deasachadh, a sgrìobhadh leis an nutritionist Kovalkov. Chaidh an leabhar ris an cante "Victory còrr is cuideam." Tha iomradh mionaideach air dòigh-obrach a leasachadh Kovalkova. An t-ùghdar ag innse mu na h-adhbharan reamhrachd, a 'bhuaidh a bhiadhan sònraichte air corp an duine agus àite eacarsaich.

Ann an 2012, nuair a nochd e air na sgeilpichean an dàrna leabhar-cunntais nutritionist - "Lose Weight leis an inntinn!". Ann am beagan làithean air fad eagran a chaidh a reic a-mach air daoine a tha ag iarraidh a lùghdachadh cuideam. Tha mòran toil daithead Kovalkova. Menu airson mìos, faodaidh sibh agad fhèin. Tha a 'phrìomh rud - a' faicinn am modh-obrach agus molaidhean aig an ùghdar.

Transmission de dh'òraidean

An-diugh Alexey Kovalkova mar eòlaiche gu cunbhalach cuireadh gu diofar TBh a 'sealltainn, nam measg "Deuchainn" ceannach, "àrainn", "Taste of Life", agus mar sin air adhart. N.

Air dè am biadh ithe gus cuideam a chall, ar gaisgeach a tha tric a ràdh ann am prògraman, togalach air an t-sianal "Home". O chionn ghoirid dietician co-obrachadh le luchd-seilbh fòraman air-loidhne agus riochdairean bho na meadhanan-clò.

Tha an dòigh-obrach

Ìosal-carb daithead Kovalkova Tha e nas bitheanta. Ach mus feuch thu a èifeachdas dhut fhèin, feumaidh tu a bhith a 'tuigsinn nan dòighean.

Tha bun-stèidh nan biadh a tha riatanach a 'cleachdadh bathar le ìosal glycemic Clàr-ìnnse (> 50). A rèir Kovalkova, tha e an "droch" gualaisg (<50) bhrosnachadh daonna reamhrachd. Mar sin tha e riatanach gus lùghdachadh aca a thòisicheas. Mar airson "math" gualaisg, faodaidh iad a bhith air a chleachdadh gun srianadh. Às dèidh na h-uile, nach bi iad air dàil a chur mar tèarmann.

Tha an dòigh-obrachaidh, a leasachadh Alekseem Kovalkovym toirt layed chlàr-taice agus meadhanach eacarsaich. Airson tràth coltas ri fhaicinn toraidhean Bu chòir co-dhiù 40 mionaid gach latha. Faodaidh seo a bhith ruith, rothaireachd, agus an dachaigh gym.

Seanalair daithead riaghailtean a tha a 'barantachadh toraidhean follaiseach, mar a leanas.

1. Tha a 'chòir inntinn bheachdan adhbharrachadh. Ma tha thu a 'gabhail daithead mar piantan, cha bhi e airson ùine fhada a' suidhe air. Uime sin, gleusadh fhèin a 'bheachd gu bheil e riatanach a' leasachadh slàinte agus mathas-iomlan.
2. Cleachd de 2 liotair uisge. 2-3 de Plus cupannan tì uaine. Tha e feumail a bhith ag òl glainne uisge airson 5-10 mionaidean mus na mine.
3. Dealbh suas a 'chlàr-taice. Tha an daithead Feumaidh bhith an làthair bran, measan, dearcan ann an seusan agus bathar bainne le geire.
4. Cur ri bhiotamain agus mèinnearach complexes. Bidh seo a sheachnadh duilgheadasan le staid slàinte agus falt call a sheachnadh agus a nail phasgan.
5. Bacaidh salainn intake. Ach tha e gu math do-dhèanta a dhiùltadh às.
6. Fractional cumhachd. Pàirtean a bu chòir a bhith beag - 150-200, an Tha feum a h-uile 2-3 fosgailte.
7. Cleachdadh na glasraich reamhar agus protain.
8. Gnìomhachd chorporra. Coisich ann an àile ùr, co-dhiù 1 uair a thìde gach latha. Anns a 'mhadainn, a' coileanadh eacarsaichean ann an uinneag fosgailte.

Cia mheud daithead mhaireas Kovalkova? Tha na ceumannan a tha air am mìneachadh gu h-ìseal i. Gach fear dhiubh cudromach aig luchd-ghnìomhaich. Tha e toirmisgte do iomlaid daithead ìrean agus a shònrachadh a stèidheachadh de stuthan.

Trèanadh agus a 'chiad cheum

Sam bith daithead - cuideam a 'chuirp. Airson nach biodh duilgheadasan le deagh fheum air a bhith ag ullachadh airson am pròiseas a 'call cuideam. Fhad '- 3 seachdainean. Aig an àm seo, cead ri ithe biadh a leanas:

• pònairean;
• uaine;
• glasraich (ach a-mhàin currain, buntàta agus Beets);
• bàrr gun domhainn giollachd;
• mheasan (ach a-mhàin bananathan).

3 seachdainean thu a ghlanadh chorp agad agus gheibh thu cuidhteas de 5-6 kg. Tha h-uile an crochadh air a 'chiad cuideam.

Tha an ùine a 'tòiseachadh a' chiad ìre de bhiadh. Tha e a 'mairsinn bho 1 gu 2 mìosan. Don chuid as motha dieters tha a '1mh ìre as motha a tha doirbh ùine. Ach ma tha e airidh air a bhith beò, an uair sin a h-uile càil a bhios "mar Clockwork."

Fo an casg a tha na toraidhean.

1. À tiona.
2. Spìosraidh.
3. Fraighigte iasg.
4. Feòil le geir.
5. Smocadh.
6. Baking.

Brot, gràinean agus peasairean (pròtain stòran) - a h-uile seo a 'toirt Kovalkova daithead. Menu airson mìos, faodaidh tu a chur air do bhlas is miann. Seo eisimpleir de na chiad cheum de bhiadh.

• Breakfast: cupa Yogurt le Bran, uaine cupa teatha gun siùcar.
• Lunch: ithe dà uaine ubhal.
• Lunch: A 'dèanamh salad le tomàtothan, chularan, càl agus beagan olives. An sgeadachadh le tuaiream beag de ola lusan.
• Greim-bìdh: Deoch glainne-lusan sùgh mheasan, uaine ubhal ithe.
• Dinnear: goil cruaidh ghoil 2 uighean, deochan urrainn bhith lag teatha gun sweeteners.

Dìochuimhnich deoch co-dhiù 2 liotairean sa latha uisge glan. 'S e seo fìor chudromach staid airson cuideam a chall.

Tha an dàrna ìre

Aig an àm seo, a 'innidh glanadh. Feumaidh tu deoch co-dhiù 1.5 liotair uisge glan, agus nach eil barrachd air 3 cupannan tì uaine. Tha seo a 'àbhaist a stèidheachadh Kovalkov nutritionist. Dè ithe cuideam a chall? Nise, tha thu a h-uile fios.

Sample-taice na dàrna ìre de bhiadh.

• Airson bracaist, tha sinn ag ithe Yogurt le Bran plus sliseag aran slàn-mhìn.
• Lunch: òl glainne sùgh lusan.
• Lunch Bidh geire taigh càise (200 g) agus stewed glasraich le cearc no iasg.
• Feasgar greim-bìdh: ithe mheasan, ach nas lugha na 300 g
• Dinnear: pròtain de dhà cruaidh-bhruich na h-uighean, measan no glasraich sailead, air a sgeadachadh le beagan Drops of ola lusan.

Rè ùine an dàrna ìre - 30 latha. Feumaidh tu a bhith ullaichte airson gu bheil an cuideam cha tuit mar dhian mar aig an ìre mu dheireadh.

Tha an treas ìre

Tha ar n-obair - a 'daingneachadh an toraidhean a gheibhear rè an dà roimhe ìre. Aig an ìre seo ann an Faodaidh daithead Cuir milis, flùr, ghrinneachadh rus. Agus so uile ann reusanta meudan. Chan urrainn dhut a mheasgachadh gualaisg agus geir ann an aon bhiadh. Thoir an aire gu bheil an làitheil suim de gheir Chan eil nas fhaide na '60

Tha an treas ìre sam bith, nach ama. Mairidh e fad a bheatha. Ma tha thu airson cùm do figear ann an òrdugh a bu chòir a chleachdadh gus leth is sgaradh biadh.

Anns an treas ceum, faodaidh sibh a bhith:

• chicken (gun chraiceann);
• glasraich (a 'gabhail currain agus buntàta);
• mheasan;
• iasg;
• bainne le ìosal sa cheud de reamhar.

Menu ann an ìre seo beagan eadar-dhealaichte bho na cuibhreannachaidh den dàrna ìre. Tha an aon rud a dh'fheumas tu a thoirt air falbh e lòn. Lunch dòcha suas de bhothan càise (300 g), iasg Bhiodh no an goil cearc. Ceadaichte glasraich nach eil anns a 'Starch. Airson dinnear ullachadh a bu chòir an sailead. Mar eisimpleir, fiaclan a ghlanadh, thomàtothan agus càl. Tha an ola lusan a tha freagarrach mar lìonadh. 2-3 uair a thìde mus urrainn cadail 2 ithe ugh daoine geala.

Tha na toraidhean agus na buannachdan na dòigh-obrach

Diet Alexey Kovalkova stèidhichte air ceart beathachadh agus mean air mhean air call cuideim. Tha an dòigh seo a 'toirt cothrom gus lùghdachadh droch bhuaidh air an corp cuideam a chall phròiseas. Anns a 'gèilleadh ris na h-uile molaidhean an dotair A. Kovalkova ghabhas a lùghdachadh cuideam 3-4 kg a tha mar-thà ann an ceum deasachaidh. Toraidhean an 2na agus an 3mh ìrean a 'crochadh air a' chiad cuideam. Rèir ris an rannsachadh, reamhar daoine seada 10, 15 agus fiù 's 20 cg. Ach a 'phrìomh rud - gus an socraicheadh an t-thoradh agus glèidh e airson ùine fhada.

rabhadh

Diet a dhealbh Kovalkova dotair, cha phanacea. Seo a 'ciallachadh nach eil e airson a h-uile duine. Daoine a 'fulang bho chronic ghalaran, chan eil cunnart do shlàinte. Feumaidh iad a bhith a 'co-chomhairleachadh le eòlaichean.

Molaidhean bho Kovalkova

Gach neach eile a tha ag iarraidh cuideam a chall, a 'tòiseachadh air daithead a chuireas air Diluain, an sin air a' chiad latha den ath mhìos. Agus bheir e ùine fhada.

Mar a tha fhios agad, tha e Aleksey Kovalkov 'fulang bho reamhrachd. Ach bha e comasach air 'ur bacadh a miann agus bheir cuideam gu comharra àbhaisteach. Tha a 'phrìomh nàmhaid caol figear ea' smaoineachadh luath carbs. 'S e seo gu h-àraidh biadh luath agus pastraidhean. Neo-uile a tha an neart mar seo a dhiùltadh a-bhlasta, ach cunnartach do shlàinte biadh. A chionn beagan bhliadhnaichean Dr. Kovalkov ag ithe ann an latha 1-2 pizza, dh'òl sodas. Ach a-nis ann an daithead aige a-mhàin biadh fallain - glasraich, measan, caola iasg agus cearc-uchd.

Nithean Ruiseanaich a chall cuideam a-mhàin airson a dhol air saor-làithean agus airidh Sùil air an tràigh. Agus ann an cèin-turasachd iad a 'cuimhneachadh mu na riaghailtean ann am biadh fallain agus a' coimhead air "blasad". Às dèidh seachdain de leithid gluttony uile toraidhean a gheibhear aig àm a 'bhiadh, a' dol sìos an dìg. Feumaidh tu a thuigsinn gum ceart nutrition - chan eil seo sealach iongantas. Feumaidh e cumail ris a bheatha.

Airson gnìomhachd chorporra a bu chòir cuideachd a bhith dèante le tuigse. Mar eisimpleir, tha thu a 'dol gu dìreach a chall lùth-chleas beagan cileagram agus a' faighinn na toraidhean a tha a dhìth, a thrèigsinn a 'chùis. Mìos an dèidh sin, faodaidh an cuideam a 'tighinn air ais fiù' s ma tha am biadh an àm seo a bha a h-uile ceart.

Ro-shealladh slimming

As Ruiseanaich, a 'feuchainn ri smaoineachadh air dòigh-obrach a Kovalkova, an comain a h-ùghdar. Tha a 'phrìomh buannachdan a tha aig daithead ghairm iad dìth acras agus bidhe iomadachd. Tha cuid de dhaoine uaill de na toraidhean aca. Aon stiùireadh a chall 15 kg ann an 4 mìosan, 10 kg eile ann an 20 latha.

Negative lèirmheasan mu dheidhinn modh-obrach cuideachd a 'tighinn, ach tha iad beagan. Tha iad saoranaich a 'gearan mu chion an dùil toraidhean agus an fhad ùine a' bhiadh.

Ann an co-dhùnadh

Bhruidhinn sinn mu dheidhinn dè a nutritionist Kovalkov. Dè ithe cuideam a chall? Chaidh an fhreagairt don cheist seo a tha thu a-nis ainmeil cuideachd. Fa leth agus sgoilt biadh - sin nam bun-stèidh am modh-obrach Kovalkova. Le ùmhlachd do na molaidhean de na sàr thoradh tha seachnadh.