Ciamar a banish bhroinn reamhar boireannach no duine?

Tha mòran dhaoine an-diugh gu mòr an dragh aca mu a choltas. Agus a 'cheist ciamar a banish geir bho abdomen, tha tric gu leòr. A dh'aindeoin gu bheil mòran fhathast nach urrainn freagair e, chan eil e cho doirbh ri bhith a dh'fhaodadh ea aig a 'chiad sealladh.

Tha a 'phrìomh rud a tha thu airson cuimhne - ceart beathachadh. Mar sin tha e riatanach a thaghadh math agus reachdachadh daithead sin nach toir chron. Biadh an crochadh air an thoradh air oidhirp. Agus anns an àm sin, nuair a bha an daithead a thaghadh, faodaidh tu a dhol air adhart chun an ath cheum anns a 'lorg an fhreagairt air a' cheist ciamar a banish geir bho abdomen.

Le ruith, faodaidh sibh fuasgladh air an trioblaid

Dè cho math a bhiodh daithead dh'fhaodadh a bhith, chan eil e ag obair às aonais eacarsaich. 'S fhiach gus cuideam a mionaideach air an trèanadh iom-fhillte, a bhios as fheàrr.

Running. As aonais an eacarsaich seo a banish geir bho abdomen bi e nas duilghe. Simply àlainn agus goireasach dòigh a choileanadh an amais seo. Rè na bàs thèid a leasachadh eil ach aon cas fèithean, ach cuideachd na pàipearan-naidheachd, air ais, buttocks agus guailnean. A thuilleadh air sin, tha an trèana a bhios cridhe fèithe. Running cuideachd a 'cuideachadh le bhith a ghlanadh air na sgamhain. Agus ma tha cuideigin nach eil e comasach a 'ruith air an t-sràid, faodaidh tu obrachadh a-mach ruith ann an aon àite.

Gearr leum ròpa agus rolair sgaitean a tha comasach a chruthachadh Miracle

Ciamar a banish geir bho abdomen? A 'cheist seo gheibh an fhreagairt le cuideachadh an ròpa. Atharraich an luaths, seach fhad 'sa casan a' leum, a 'meudachadh, an luchd, an urrainn dhut faighinn cuidhteas cus cileagraman. A thuilleadh air sin, leum ròpa urrainn-còmhnaidh a bhith còmhla ri a ruith.

Tha roghainn eile a dh'fhaodas a bhith air an atharrachadh airson diofar amannan den bhliadhna. Le cuideachadh as urrainn dhut a sgait agus rollan cuideachd freagair a 'cheist ciamar a banish geir bho abdomen. Mu uair a thìde uile duine a bhios comasach air faighinn cuidhteas cuibheasachd de 600 kcal. Ach tha mòran, gu dearbh, a 'crochadh air an dian. Rè leithid leantainneach, a thuilleadh air an àm a 'ruith, buidheann mòr de fèithean, chan e dìreach na casan.

Trèanadh Thèid an goireas a 'cuideachadh a' dèiligeadh ris an t-saill

Chan eil e na h-uile obair a bhios a 'cuideachadh a' stiùireadh an t-saill air falbh bho na abdomen. Boireannach a tha iad gu leòr. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh fiù 'cuairteachadh an cearcall, no a' cluich badminton. Cha robh duine a dhubhadh a dannsaichean. Gu h-àraidh bho na cearcaill fa leth san t-saoghal a tha gu leòr. Gus banish bhroinn reamhar duine seo, ionad trèanaidh a dh'fhaodadh a bhith gu leòr. A thuilleadh air sin, bha cha mhòr a h-uile riochdairean bho na male aisling dìsnean ann an abdominal sgìre. Uime sin, air leth liosta de eacarsaichean bu chòir a thoirt dhaibh.

Tuilleadh eacarsaichean

1. Feumaidh tu laighe air do dhruim. Hands aig an aon àm a bu chòir a bhith air an cur fo 'cheann. Tha an casan Feumaidh lùbadh aig an glùinean. Straining abdominal fèithean, a thogail torso a casan. Ann an òrdugh a thoirt air falbh saill agus fiù 's air na taobhan, feumaidh tu rè dhìreadh a' feuchainn ri do làimh dheis uilinn air an làimh chlì glùin agus a chaochladh.
2. Staying laighe air do dhruim, feumaidh tu seach tog do chasan agus a 'tarraing diofar figearan. Tha an àireamh de ath-aithrisean co-dhiù 4. anail tron eacarsaich a bu chòir fhathast cunbhalach.
3. Tha e air iarraidh suidhe air a 'chathair. Feumaidh sinn Straighten suas agus a 'feuchainn cho mòr' sa ghabhas a chur an sàs an abdominal fèithean. Hands aig an aon àm greim cathair a 'chathair. Chrom glùinean, gluais iad chun a 'chiste. Cùm ann an inntinn nach urrainn dhut lùbadh thairis.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de na taobhan?

Ann an òrdugh a thoirt air falbh saill bho na taobhan, tha e riatanach a 'cluich seata eile de eacarsaichean. Tha iad gu math sìmplidh ann an nàdar.

1. Feumaidh ghlùinean sìos, caved beagan air adhart. Hands aig an aon àm a bhios mar thaic. An dèidh sin feumaidh tu a 'tòiseachadh, a' tilgeil a ceann air ais aig an aon àm a 'coileanadh làidir breab na casan aca.
2. Bu chòir laighe air do dhruim, a 'gabhail am ball chan eil e ro mhòr ann an meud agus trom e eadar an casan, a bu chòir a lùbadh aig an glùinean. Feumaidh sinn a rithist nas ìsle na casan gu aon taobh agus an uair sin an taobh eile.
3. Feumaidh tu suidhe air uachdar còmhnard sam bith agus a 'dol tarsainn a chèile. Gabh aon làimh air cùl a dhruim, a 'cumail an-pailme an làimh eile air an taobh eile glùin. Tha a 'bhuidheann a bu chòir feuchainn uiread' sa ghabhas a chleachdadh. Tha an aon feumalachdan a bhith air a-rithist an dèidh sin, agus air an làimh eile. Tarraing anail bu chòir a bhith socair, fiù 's.

Tha liosta de sìmplidh ach èifeachdach eacarsaichean

Ma eacarsaich seo, chan eil gu leòr, faodaidh tu ìre trèanaidh eile iom-fhillte.

1. Tha e riatanach a 'gabhail a-suidheachadh laighe air ais sìos. Casan aig an aon àm a bhith air a thogail a chruthachadh ceart-cheàrn, agus a 'tòiseachadh a choileanas iad an cuairteach gu taobh.
2. Feumaidh tu suas agus Straighten Up. Tha seo air a leantainn le leathad a 'char as àirde ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann eile.
3. Bu chòir suidhe air an làr, lùb casan, mar sin a bhith a 'faighinn bonn ann shuidhichte suidheachadh. Bidh tu an uair sin gu feum gu tinn a 'chuirp, a' ruighinn na h-ìre an glùinean. Le cuideachadh a leithid de eacarsaichean nach urrainn mhàin luath 'dràibheadh air falbh an t-saill bho abdomen, ach cuideachd a' neartachadh a 'chùl agus an cruachainn.

Feumaidh tu a 'coiseachd cho tric' sa ghabhas

Fresh adhair cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri còrr is cuideam. Mar sin, bu chòir dhut coiseachd uiread 'sa ghabhas. A thuilleadh air sin, a 'coiseachd cuideachd a' cuideachadh gus ur figear ann an staid as fheàrr. Na dìochuimhnich mu na ceart modh an latha. Feumaidh tu cadal cho math a dhìth ann an òrdugh gu bheil a 'bheairt a bha comasach air làn fhaighinn air ais.

Air an droch chleachdaidhean a bhith a 'dìochuimhneachadh

Ma tha thu airson cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos, feumaidh tu a 'dìochuimhneachadh mu deoch-làidir agus toitean. A chaochladh, a 'bhuidheann a' metabolism dragh ga chur agus mar sin fiù 's a' smaoineachadh mu dheidhinn call cuideam chan eil. A thuilleadh air sin, mar mòran daoine eòlach air, leann anns female hormon a 'cur ri còrr reamhar air a' abdomen agus sliosan.

eacarsaich gu cunbhalach

Bu chòir feuchainn ri choileanadh uile de na molaidhean gu h-àrd, a 'phròiseas a' faighinn cuidhteas de bhroinn a chuir gluasad. A thuilleadh air sin, ma tha sibh stad a chur air òl leann, a 'cheist ciamar a gheibh thu cuidhteas de leann bhroinn bidh à sealladh leis fhèin.

Iadsan uile eacarsaichean air an liostadh gu h-àrd a bhios a 'cuideachadh gus lùghdachadh an t-saill air bhuailtean ann an abdomen. Ach, feumaidh iad a 'seinn gu cunbhalach. Mur eil, dheimhinneach thoradh cha bu chòir fiù a bhith an dùil, mar a cha bhi e sìmplidh. Good luck ann an oidhirpean agad!