Thrust slat gus an crios ann an leathad: coileanadh modh, atharrachadh agus mearachdan bunasach

Aon den fheadhainn as cudromaiche airson eacarsaichean cùl bodybuilding S e slat lùbadh ris a 'mheadhan ann an leathad. Dè an dòigh-obrach seo a ghluasad? Cia mheud dòighean-obrach a bu chòir a bhith a 'coileanadh? Leugh mu dheidhinn air.

coileanadh modh

Sinn a 'mìneachadh prionnsabalan a bu chudromaiche ann an eacarsaich seo.

1. Chiad de na h-uile, a 'chùl a bu chòir a bhith dìreach. 'S e seo àite cudromach, a tha a' toirt iomradh air eacarsaich sam bith airson a 'chùl. Ma bheag againn 'chroit e, nach urrainn e gu h-iomlan a lùghdachadh, aig an aon àm a bheil coltachd a leòn. Cuimhnich seo!
2. Feet bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud ach a-mhàin ann an suidheachadh beagan crom. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, mar an t-slat gu crom a' mheadhan ann an leathad, a cheann beagan a thogail agus feumaidh a 'coimhead air adhart. Tha seo glè chudromach.
3. Tha tuilleadh thu a 'coimhead air adhart, as motha a tha an eallach air do dhruim. Gu dearbh, ma rinn gu foirfe, agus bidh e a 'tionndadh a-mach. Ach, ma tha a 'cur an gnìomh tha innealan dragh a chur orra aig a' char as leathad, tha e gu tur mì-fhreagarrach. Carson? Anns a 'chùis seo, tha an luchd chun an àrd-fèithe buidhnean agus mar a thuirt sinn gu h-àrd, tha cunnart leòn.
4. Chan eil a 'feuchainn ri cuideachadh na fèithean air ais ann am buidhnean eile. Ionnsaich a 'faireachdainn fèithean agad ag obair.
5. Exhale air an oidhirp a dhèanamh an-còmhnaidh.

Tha iad seo na riaghailtean bunaiteach a tha a dhìth gus a 'coileanadh leithid eacarsaichean mar an thrust slat. Photos urrainn dhut coimhead gu h-ìosal. Tha sinn a dhol air adhart gu na prìomh mearachd a bheir piseach air sgilean lùth-chleasaichean.

mearachdan bunasach

1. Nuair a thòisicheas tu a 'eacarsaich, nach eil a' gluasad an ceann agus casan, feumaidh iad fuireach fhathast. Cuimhnichibh cuideachd gum bi an leathad na buidhne a bu chòir a bhith aig an ìre 30-35 ceum le urram air an làr gus an cuideachadh a mheudachadh cleachdadh na fèithean air ais.
2. Always diù an grèim. Gu h-ìosal tha sinn a 'mìneachadh ann am barrachd mionaideachd air nuances a thoirt eileamaid de eacarsaich. Ach, ma tha thu ag iarraidh a phumpadh cho èifeachdach 'sa ghabhas air ais, agus an uair sin a ghlacadh, a' greimeachadh bar, a tha beagan nas fharsainge na ghualainn leud, gun an fheum as fheàrr raon de ghluasad. Thrust slat cumhang greimeachadh nì e comasach a mheudachadh amplitude, ge-tà, gu gabhail a-steach barrachd fèithe buidhnean.
3. Feumaidh uilnean a thogail cho àrd 'sa ghabhas, mar sin ann a h-àrd a' phuing a bha iad os cionn ìre a 'chùl. Tha an àrd-ìre, bidh thu a 'togail orra, na b' fheàrr a 'phumpa thairis air an ais.
4. Chan eil an tòir air do chuideam, tha e gu mòr a bhriseadh coileanadh alt.
5. Ann an òrdugh a luchdachadh a-nuas làidire àrda air ais fèithean, feumaidh tu tarraing a 'bhàr gu do bhroilleach, a thuilleadh air stiùireadh an uilnean ri na cliathaichean.

àireamh de dhòighean-obrach

Chan urrainn dhuinn ràdh dè dìreach a tha gach lùth-chleasaiche a dhìth air grunn dhòighean. 'S e teann fa leth. Gu dearbh, airson cuibheasachd 'tadhal air gym tha gu leòr airson a' coileanadh seataichean 3-4 de 8-12 ath-aithrisean gach, ma tha thu ag obair air an cuideam agus na seataichean 5-6 4-6 fhad 'sa bha riochdairean a bhith ag obair air a neart. Ach, mus bhith a 'dèanamh eacarsaich seo, mar a thrust slat gus an crios ann an leathad, tha e nas fheàrr co-chomhairle le neach-trèanaidh proifeiseanta.

caochlaidhean

Tha diofar roghainnean airson grèim. Mar eisimpleir, tha e comasach a 'coileanadh mhiùtach no dìreach, cumhang no farsaing. Dè ma dh'atharraicheas a tha modh àraidh air a chur gu bàs? An toiseach, bidh e ag atharrachadh an amplitude an gluasad. San dara àite, an obair a ghabhas a-steach minor fèithe buidhnean. Dè tha seo uile a 'ciallachadh? -Nis air a mhìneachadh ann am barrachd mionaideachd.

A 'chiad uile, an chumhainge an grèim sinn a' cleachdadh, an barrachd na amplitude, carson a tha sinn a 'cur tòrr nas lùth gu eacarsaich. Air an làimh eile, 'nuair a leithid dòigh-obrach a tha nas làidire a-steach obrachadh biceps agus delta, a tha, ann am prionnsabal, tha mì-chàilear. Ma tha thu a 'cleachdadh a' chuid as motha farsaing grèim, agus an uair sin tha lùghdachadh mòr ann an amplitude an gluasad a 'bhàr. Uime sin, tha e a 'lùghdachadh an ìre de lùghdachadh air ais fèithean. Air an adhbhar seo, sàr roghainn biodh an grèim eadar-mheadhanach, a leigeadh a thomhas luchd na fèithean an ais, a 'fàgail na cuibheasachd raon de gluasad agus gus lùghdachadh a' gabhail a fèithe buidhnean eile.

Le aire don stiùireadh no stad a chur air greimeachadh, neasgaidean a h-uile càil sìos a bhith an sàs an biceps a dh'obair. Thrust cùl greimeachadh barbell as "càirdeil" ris a 'biceps, tha e a' lùghdachadh an luchd ìsle air an ais agus latissimus dorsi. 'S e sin an roghainn as fheàrr a bhiodh dhìreach no co-shìnte grèim, a leigeil leis a' mhòr-chuid gu mòr a phumpadh air ais. Sin a h-uile bha sinn ag iarraidh a 'bruidhinn mu a leithid sin bunaiteach eacarsaichean mar tarraing slat gus an crios ann an leathad.