Ciamar a thogail cubes meadhanan. Tha eacarsaichean iom-fhillte aig an taigh

A h-uile nigheanan a 'bruadar a macho, ciùban pàipearan-naidheachd a tha a' seasamh a-mach àlainn tanned stamag. All na balaich a 'bruadar Chic pasgadh nighean le cruaidh Abs agus còmhnard stamag. Agus dè na Aisling ann an cleachdadh? Fats tha a phasgadh agus a 'mheadhan air a' chùl so uile "sgeadachadh" fhathast a bhith a 'coimhead airson ...

'S e àm gu bunaiteach an suidheachadh atharrachadh, gu h-àraidh bhon a tha e gu math comasach a dhèanamh, ma bhios a dhèanamh iad fhèin. Saoil duine sam bith aig a bheil ùidh ann an macho? Nàdarrach, a 'chaileag leis a còmhnard stamag. Uime sin, feumaidh sinn gach nì a ghabhas fhaighinn nas fhaisge air an inbhean, agus mar sin a mheudachadh nan cothroman soirbheachais aca ann cothachadh an cridheachan. Agus cò fheuman nighean mheudachadh? Nàdarrach, an Guy a tha math palpated a h-uile ceithir dìsnean. Coltach ri mar a 'tàladh. Uime sin balaich bruadar de na ban-diathan, anns a 'chiad àite airson e fhèin a bhith Apollonia, agus bu chòir tòiseachadh leis an òrdugh a phumpadh suas an cubes meadhanan.

Co-dhiù, faodaidh ea bhith air a dhèanamh anns an dachaigh.

Tha a 'chiad eacarsaich a tha coitcheann agus ainmeil airson a h-uile dhuinn bhon sgoil. A thuilleadh air sin, tha e ann an liosta de inbhean gu bheil sinn aon uair seachad airson foghlam corporra. Co-dhiù, gu bheil e fìor èifeachdach nuair a thig e gu inflating uachdarach phàirt de na meadhanan. Laighe air brat, làmhan air cùl a chinn, casan sogibaem glùinean agus tòiseachadh ups an cuim. Origin àrdachadh - anns a 'mheadhan, an dàrna - air an làimh chlì, an treas - an làimh dheis.

Thairis air ùine, a 'trèanadh gum faodar dàta iom-fhillte, a' gabhail cothrom air ar tips: a 'dèanamh sin 20 uairean, agus an uair sin tog suas aon chois:' cumail oirnn a 'dèanamh na leòidean a-mhàin air adhart agus an t-ionad 20 turas ann an dreuchd sin, an sin tog an tè eile agus a' dèanamh an aon rud a-rithist fichead tursan . Gu dearbh, na meadhanan blocaichean nochdadh thu dìreach an dèidh a 'chiad seisean. Ach fèithean nach 'eil eòlach gu luchdan, bidh bitheanta whining, inclining thu a' lùghdachadh an luchd an ath thuras. Ann an cùis sam bith nach eil a 'toirt suas na sìos: eacarsaichean a mhàin a tha èifeachdach ma tha na fèithean tràth suas, a tha a-- lot. Thar ùine, tha an corp a 'dol a chleachdadh, agus pian bidh à sealladh.

Ciamar a thogail cubes? Airson eacarsaich seo, feumaidh tu a 'chiad Cuir beagan tuilleadh: aon dhiubh - a' fàs an casan. Suidhe air sèithear no air being nach eil a 'tilgeadh air ais. Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich air sèithear, tha e nas fheàrr a bhith a' gluasad chun a 'bhalla, agus mar sin bha e ga chumail a' cothromachadh. Tog do chasan agus a 'cumail orra cho fada' urrainn dhuibh - tha e a 'cur eagal ort ìsle Abs. Eacarsaich ath-5-10 tursan a 'tòiseachadh le.

Cuidich seo doirbh a 'chùis, mar an ciùban de na pàipearan-naidheachd, agus eacarsaichean leithid "Bike" agus "Siosar". Nàdarrach, feumaidh tu dhaibh an cuimhneachadh, an dà eacarsaichean gan cluich ann an supine suidheachadh. A 'dèanamh an "Siosar", feumaidh tu dìreach a thogail suas casan agus an uair sin a chuir iad tarsainn air a chèile, agus an uair sin a phutadh gu taobh. Press exerts mòr. Baidhsagalan: atharrais a 'marcachd air a' bhaidhc a 'laighe air a dhruim.

Co-dhiù, gus a bheil fèithean air an cumail air ar òrdagan air feadh an latha-obrach, nuair nach urrainn dhut obrachadh a-mach, teannachaidh agad abdominal fèithean, a chumail airson còig mionaidean, agus an uair sin fois a ghabhail, agus an uair sin strèan a-rithist.

An aon comhairle mu mar a tha gu luath a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd a cubes, tha na leanas: trice agus cruaidh eacarsaich. Abdominal eacarsaichean, a tha sinn a 'lasadh dhut,' eil a 'cur orra aig an anail mu dheireadh. An sin an toradh a bhios follaiseach a dh'aithghearr. Anns an fharsaingeachd, bho na slaodan a dheasachadh ann an t-samhraidh, agus tha agad ri ullachadh do figear airson an tràigh sa gheamhradh. Eacarsaich gu cunbhalach, ged nach eil cho dian, a 'leantainn gu toraidhean iongantach.

An t-slighe, tha cuid corporra eacarsaichean air na meadhanan chan eil gu leòr a 'nochdadh air do abdomen cubes meadhanan. Dèan lèirmheas air daithead. Feumaidh cumhachd a bhith ceart, tha pròtain, freumhag. Aig an àm, nì a tha a 'cuimhneachadh mu na sòda, luath biadh agus deoch-làidir le tombaca. A bheil thu airson a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd blocaichean air a bhith an rathad dòigh-beatha fhallain. A thachair, tha e feumail gus cur ris an eacarsaich ruith, rothaireachd agus atmhorachd air a 'ghualainn fèithean. A fìor macho no ban-dia h-uile rud a bu chòir a bhith ann an cumadh foirfe!