A 'cur tàille slimming stamag agus taobhan: seata de eacarsaichean, feartan agus molaidhean

Lose cuideam luath gun dieting agus pharmacology bruadar de a h-uile neach aig a bheil duilgheadas le fìor reamhrachd. Mar sin chan iongnadh gu bheil mòran de na tha daoine aig a bheil ùidh ann an cosgais airson a 'losgadh reamhar. Nach eil a h-uile lùth-chleasaiche deiseil gus a chur an gnìomh an cuideam call-dùil a dhol an sàs ann an eacarsaich luath aerobic no a dhol dhan ionad-spòrs.

Tha fòcas a tha an artaigil seo - cosgais airson slimming an abdomen agus sliosan. A seata de eacarsaichean, feartan agus molaidhean luchd-trèanaidh proifeiseanta Cuidichidh an leughadair a 'faighinn fios air èifeachd cosnaidh a bhios ceistean fhuasgladh le bhith ro throm.

Tha am pròiseas a 'losgadh reamhar

Physiology Lessons tha nas mò, oir a h-uile luchd-leughaidh a tha air an co-dhùnadh gus faighinn cuidhteas calaraidhean a bharrachd, 's dòcha mar-thà eòlach air na metabolism ann an corp an duine. Chan eil ach a dh'fheumar a chur ris gum feum thu a 'toirt air an corp do' caitheamh barrachd lùth bho an t-saill ceallan. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an grunn dhòighean:

• meudachadh na buidhne Teòthachd co-dhiù leth ceum Celsius;
• a thogail na cuisle ri 80% den ìre as àirde tron chridhe;
• a 'dèanamh mòr fèithean ann an corp a bhith ag obair.

Mar sin, chan eil e na iongnadh gu bheil luchd-tòiseachaidh a tha gu tric a leasachadh amalaichte a thaobh cìsean slimming an abdomen, sliasaid, casan agus buttocks, a tha air a dhèanamh aig astar luath. Às dèidh na h-uile, tha na fèithean a 'losgadh suim mhòr calaraidh.

Tha na prìomh riaghailtean lùth-chleasaiche

Sam bith gnìomhachd chorporra Feumaidh mionaideach blàth-suas an lùth-chleasaiche. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an blàthachaidh na fèithean, altan agus ligaments. Tighinn às ùr a bhiodh a 'leantainn nan riaghailtean agus daonnan a' sìneadh a-mach agus a bhlàthachadh mus eacarsaich sam bith. Co-dhiù, tha e nas fheàrr a dhèanamh eacarsaich san eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn agus taobh. Tha an liosta a bu chòir cuideachd anns an, agus fhuarachadh sìos, a bu chòir a bhith air a dhèanamh aig deireadh an trèanaidh. Fèithean Feumaidh socraich sìos an dèidh cosgais gus astar an cridhe a lùghdachadh ìre agus teannachadh ann an ligaments.

Na dìochuimhnich mu na ceart-alt de bàs eacarsaichean. Às dèidh na h-uile, a 'ceàrr gnìomhan Ùr-ionnsaiche agus tha iad air tùs na h-uile air an dochann. Proifeiseanta brògan-cleasachd a 'moladh nach do ruaig air an uiread de eacarsaich ann an aon seisean, agus aire a thoirt don càileachd an trèanadh aca fhèin. Agus ma tha sinn a 'bruidhinn gu sònraichte mu dheidhinn a' coileanadh a h-uile eacarsaichean, tha na riaghailtean gu math sìmplidh:

• anns gach seata Bu chòir gum biodh co-dhiù 15-20 ath-aithrisean (san fharsaingeachd, tha e nas fheàrr a bhith ag amas air an uiread as motha - suas ri amannan 40-50);
• trèanadh sam bith seataichean 3-4 gach buidheann fèithe;
• ann an aon seisean, faodaidh tu obrachadh a-mach nach eil barrachd air trì buidhnean fèithean.

chiad cheuman

A 'cur tàille slimming bhroinn agus taobhan èigneachadh gabhail a-steach squats. Tha, obraichidh na casan, agus an t-saill air bhuailtean aig a 'mheadhan-mach à sealladh. Everything air a mhìneachadh gu math sìmplidh - puing cuideam call nach eil ann. Fat cruinneachadh cunbhalach agus falbhaidh anns an aon dòigh. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, mòr cas fèithean a dh'fheumas tòrr chalaraidhean a bhith ag obair, agus mar sin a 'suidhe-ups seo bidh an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich. Seinn an eacarsaich seo chan eil e doirbh, am prìomh rud - a 'dèanamh an rud ceart:

• dìreach air ais;
• aig an àm a ghabhail air ais squats chionn, cha ghabhail a-null air adhart-beathachaidh;
• glùinean a 'briodachadh taobh a-muigh;
• suidhe sìos gus an sliasaid tha co-shìnte ris an làr.

Nothing iom-fhillte ann an eacarsaich seo, nach 'eil, agus san fharsaingeachd, tha e soilleir carson a chuid as motha de luchd-tòiseachaidh cho dona faicinn squats. Airson cosgais le buidheann cuideam as fheàrr agus as èifeachdaiche eacarsaich.

Lùth-chleasan nach urrainn a dhèanamh gun

Gheibh an leughadair a cinnteach eòlach air an eacarsaich "siosar." Thathar a 'moladh a' cluich a 'chlann uile cho tràth ri aois ro-sgoile. 'S e truas a chuid as motha de dhaoine a' creidsinn gu bheil mar inbheach nach eil iad a dhìth leithid chlasaichean, agus dìreach a 'leigeil seachad na leasanan sin. Ach cosgais airson slimming an abdomen, sliosan, agus cruachainn buttocks gun an "siosar" chan eil e comasach.

Agus ann an so nach eil e ann na fèithean a tha an sàs ann an obair. An seo, tha a h-uile rud fada nas inntinneach - an eacarsaich seo a 'leasachadh sruth fala do na co-hip. 'Se sin trafaig agus dìth ogsaidean ann am pàirt seo de corp an duine is blocaichean a' dèanamh cudromach hormon, dleastanas airson riaghladh saill stòradh. Nàdarrach, eacarsaich seo, feumaidh iad a bhith an làthair ann an iom-fhillte sam bith a bheir piseach air sgilean an lùth-chleasaiche, a dh'aindeoin aois agus gnè.

socrach eacarsaichean

Lùth-chleasachadh proifeiseanta a tha an-còmhnaidh droch bheachdan adhbharrachadh gu dreuchdan anns a bheil, chan eil fiùghantach gluasad. Tuigsinn, sam bith socrach eacarsaich e doirbh airson a 'chuirp agus a' cur feum air cus oidhirp agus lùth. Bodybuilders ràdh dìreach - socrach allt a-mhàin Chan eil reamhar ach cuideachd fèithe.

Ach, airson a mhòr chuid de dhaoine a tha ag iarraidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd chalaraidhean, fèithean gleidheadh nach eil e na phrìomhachas. Tha mòran de na lùth-chleasaichean òga a 'creidsinn gu bheil a' chiad feumaidh tu cuideam a chall agus an uair sin faodaidh sinn smaoineachadh mu àlainn figear agus fèithean. Tha an loidsig ann an seo, mar sin cosgais airson slimming an abdomen, na sliosan agus na casan an còmhnaidh a 'gabhail a-steach socrach eacarsaichean.

Bha beagan dòigheil tairgsean

An toiseach, ann an raon de dhreuchdan proifeiseanta coidsichean daonnan a 'dèanamh eacarsaich ris an cante "stiall". Tha, tha e doirbh agus mì-ghoireasach, tha, tha e gu math mì-chàilear a 'coileanadh, ach tha e an strap' S e na prìomh gu soirbheachas ann airson neach sam bith a tha air a co-dhùnadh gu luath cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar.

Chan fheum thu a bhith a 'toirt air do bhodhaig le eacarsaich seo. 'S e seo far am feum sibh a h-uile càil a dhèanamh ceum air cheum. Better a 'tòiseachadh le beagan diogan, a' meudachadh bho latha gu latha, an àm a 'coileanadh a thoirt buidheann eacarsaich. 'S e seo mhòr eacarsaich a gabhail a-steach cosgais airson slimming an abdomen agus sliosan. Ro-shealladh cuideam a chall lùth-chleasaichean a tha a-mhàin an deagh nàdar an eacarsaich air cleachdadh "stiall" mar inneal airson cuideam a chall.

duilgheadas a shnìomh

A h-uile ro-throm daoine a tha aon duilgheadas - mas pian ann an droma. Tha, tha cuideam mòr glè throm ann an intervertebral lann. Tha àm a 'smaoineachadh nach ann dìreach mu dheidhinn cur às do chòrr reamhar, ach cuideachd mu leasachadh an ais fèithean. Nàdarrach, bidh sinn a 'cur cosgais airson bhroinn slimming. A phrìomh sheata trèanadh Feumaidh gabhail a-steach na leòidean. Seadh, a 'bhuidheann as àbhaist a' lùbadh air adhart, agus a chùil sideways. Agus ma tòiseachaidh a 'smaoineachadh tha e furasta, bha e gu math ceàrr.

Furasta a lùbadh a dh'fhaodas a bhith air aon no dhà amannan, ach chan eil iad a 'briseadh beagan ath-aithrisean (amannan 15-20) airson iomadh dhuilgheadasan. Tha a 'phrìomh rud - riaghailteach a chur an gnìomh a thaobh chìsean, agus a bhuil cha feitheamh fada.

Luchd-cuideachaidh airson na tòiseachaidh

A 'cur tàille slimming bhroinn agus taobhan urrainn a dhèanamh chan ann a mhàin leis a' chuideam fhèin. Ann mòr gu leòr spòrs simulators agus sligean a leigeas le luchd-tòiseachaidh gu luath cuidhteas fhaighinn de bhuidheann reamhar. Sa chiad àite, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn plastaig Wrap ris an cante "Hula-cearcall". A 'cur tàille e a' cluich na b 'fheàrr sa bhad an dèidh Awakening air falamh stamag. 'S e seo an fhorsa Simulator nach eil e dùsgadh a' bheairt gnìomhach expend calaraidh.

Tha an dara-inneal a tha an lùth-chleasaiche - a gripper. Às aonais seo, 'neartachadh chan eil aon sam bith a dhèanamh a thaobh cìsean. Tha mòran lùth-chleasachadh proifeiseanta Thathar a 'moladh gun a bhith ath-chruthachadh an eacarsaich, agus a' gabhail brath air na comhairle a tha anns an leabhar-làimhe a 'tighinn ri làimh simulators.

Bad-dhearbhte rubair còmhlan aghaidh. Seadh, tha e a 'gabhail cuid a' dol a chleachdadh gus ionnsachadh agus gus smachd a chumail feachd de grabhataidh. Ach an dèidh deuchainn agus ceartachadh sam bith a bhios ag aontachadh gun lùth-chleasaiche gun seo a accessory asgaidh dìreach do-dhèanta.

Ann an co-dhùnadh

Tha, cosgais slimming abdomen agus sliosan - tha seo eil àbhaisteach trèanadh, a tha a 'tabhann dotairean no beathachaidh. 'S e seo seata iomlan de eacarsaichean, a tha ann an iarrtas a tha ann an eacarsaich seòmraichean is fallaineachd. Agus cha bu chòir dhuibh dearmad e, a chionn liosta de na h-eacarsaichean airson ùine mhòr air a dhol seachad approbation agus chaidh aithneachadh leis a h-uile coidsichean. Tha a 'phrìomh rud - innealan coileanadh agus cunbhalachd na fìor a thaobh cìsean. An aon dòigh a gheibh toraidhean.