Is e togail dumbbells tro na taobhan an eacarsaich as fheàrr airson fèithean deltoid

Airson còraichean nan guailnean , tha grunn bunaiteach eacarsaichean. Is e caochladh dhuilleagan is bratan-dubha is barbell a tha sin, le dumbbell a 'togail thairis air gach taobh san leathad agus na sheasamh. Tha gach eacarsaich èifeachdach agus faodar a chleachdadh an dà chuid agus air an t-sreath mhòr.

Eacarsaichean bunaiteach

Aon de na bunaiteach eacarsaichean airson meudachadh ghualainn - a 'bheinge meadhanan ri dumbbells. Faodaidh an suidheachadh tòiseachaidh a bhith eadar-dhealaichte, an dà chuid nan seasamh agus nan suidhe air a 'bheing. Bu chòir a 'chiad dhòigh-obrach a dhèanamh an-còmhnaidh le dumbbells beaga airson blàthachadh agus ullachadh airson cuideam obrach am prìomh fhrèam, ligaments agus joints obrach.

Is e an dòigh eacarsaich gluasad dumbbells suas. Anns a 'chiad àite, tha na dumbbells aig a' ghualainn, na binneanan a tha a 'coimhead chun sgàthan. Le bhith a 'gèilleadh, gluais na làmhan agad, gus am bi am bruis os cionn a' ghualainn anns an t-suidheachadh mu dheireadh. Na leig leis an uilinn co-obrachadh.

Thèid na pàipearan leis a 'bhàr a dhèanamh san aon dòigh ri dumbbells. Tha e riatanach smachd a chumail air na h-uilllean agus an toirt air adhart.

A 'togail drogaichean tro na taobhan

As cumanta airson eacarsaichean an deltoid fèithe ann an gym. Tha e air a dhèanamh le dumbbells beaga, ach airson barrachd ath-aithris. Tha an dòigh air coileanadh is smachd a chumail air feadh an eacarsaich cudromach an seo.

Is e na fèithean a tha an sàs ann an obair deltas (eunagan aghaidh is meadhan). Lifting dumbbells os a cheann tro taobh a-staigh obair trapezius fèithe.

Faodaidh suidheachadh a 'chuirp aig toiseach an eacarsaich a bhith nan seasamh no na shuidhe, air ais dìreach, ann an làmhan dumbbell.

Inneal dèanadais: le bhith a 'toirt seachad brathadh a' togail bhuilleagan air na taobhan gu na h-innealan gualainn. Nuair a thòisicheas an anailachadh gu slaodach.

Molaidhean airson buileachadh

Na leig le leudachadh a 'ghàirdein rè an eacarsaich gu lèir, cumaibh na h-iomaill-losgann beagan leatha. Gus na fèithean-fibra as motha de fhèithean deltoid a chleachdadh, bu chòir an làmh a bhith air a leasachadh suas le corragan beaga. Nì an suidheachadh seo de na làmhan cinnteach gun toir e cothromach air gach beam aghaidh an delta agus an t-seam meadhan.

Airson caochladh phròiseas trèanaidh, faodaidh tu suidheachadh na bruise atharrachadh agus tionndadh do òrdag suas. Anns a 'chùis seo, bidh an t-inneal a' gluasad gu beam aghaidh na delta.

Lifting dumbbells ri taobhan - chan e an dòigh as fhasa eacarsaich. Anns a 'ghluasad gu lèir, feumar sùil a chumail air suidheachadh a' chùl (bu chòir a bhith eadhon), a 'chiste agus na guailnean (dìreach air an dùnadh). Na leig le dumbbells èirigh os cionn nan guailnean, ged a tha an roghainn seo ceadaichte ma tha thu airson an trapeze a thoirt a-steach san obair.

Bu chòir do ghluasad a 'ghluasaid a bhith nas àirde - togail gu ìre nan guailnean, a' lùghdachadh gu suidheachadh far a bheil am fèithean fhathast ag obair agus nach eil e fois. Dèan an eacarsaich gus an tèid an losgadh anns na fèithean.

Lean suidheachadh suidheachadh na h-uilinn, tha an gluasad a 'tòiseachadh gu dìreach leis. Tha am brus a 'leantainn às dèidh agus anns an t-suidheachadh mu dheireadh tha e fon uillinn.

Trèanadh air a 'chùl beam deltas

Tha cnapan-droma de delta agus trapezium a 'togail bhuilleagan-togail air na taobhan sa bheinn. Faodar eacarsaich a dhèanamh bhon àite tòiseachaidh na sheasamh no na shuidhe. Anns an t-suidheachadh seasamh san leathad, bidh na fèithean cùil cuideachd a 'gabhail pàirt san obair. Anns a 'chiad àite suidhe, tha an obair a' dol nas iomallaiche. Tha an roghainn seo nas iom-fhillte agus feumar a 'chuibhreann as motha nuair a thèid a bhuileachadh.

Teicnigeach bàis

A 'seasamh ann am bruthach, tha an ceann air a thogail, air a bhith a' cluinntinn gus a bhith a 'togail bhreaban gu ìre cluasan. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich do làmhan sìos gu mall. Tha an dòigh-obrach coltach ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe agus tha e air a dhèanamh anns an aon dòigh, ach a' seasamh san leathad. Tha gearran air an stiùireadh chun an ùrlair, corragan beaga anns a 'mhullach, gus gluasad a chumail a-mach anns na h-uilllean.