A 'sìneadh le bar a' seasamh: dè na fèithean a bhios ag obair?

Bidh luchd-tòiseachaidh, a 'feuchainn ris an tomhas aca a mheudachadh anns na guailnean, a' cumail sùil air an "press press", a 'toirt fa-near gu tur air eacarsaich bunaiteach a h-uile duine, gu h-eisimeileach, luchd-sgaoilidh cuideam - broach. Tha grunn adhbharan ann airson seo. Air sgàth an dòigh ceàrr, chan eil toradh sam bith ann, tha an eacarsaich ro dhuilich agus mì-chofhurtail. Agus tha beachd ann gu bheil am broach a 'leantainn gu leòntan a dh' fhaodas crìoch a chur air dreuchd dreuchd lùth-chleasaiche òg. Mar sin ma tha seo fìor, feumar an artaigil seo a thuigsinn. Ann am fòcas - a 'briseadh leis a' bhàr a tha na sheasamh, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh cleasachd, obair fèithe rè an luchd-obrach, comhairle eòlach agus eacarsaichean eile.

Ainm tarraingteach airson fèithean tarraingeach

Ann an suidheachadh sam bith, tha an "broach with the pole standing" nas fuaime na "tarraing air a 'bhàr don smig." Tha eacarsaich gu math ainmeil chan ann a-mhàin am measg luchd-togail corp. Tha e cuideachd na ionad airson luchd-sgaoilidh cuideam. Ach air sgàth aineolais mun dòigh obrach, eadhon lùth-chleasaichean le eòlas a 'feuchainn ris a' bhrògan a sheachnadh. Anns a 'chiad dol-a-mach, bidh toirt air falbh na gàirdean àrda bhon bhac gu taobh agus suas a' lìonadh nan deltas, no nas mionaidiche, cinn meadhain nam fèithean triceps sin. Cuideachd, tha an trapezium a 'gabhail pàirt anns an obair. Nuair a bhios a 'togail a' ghualainn crios agus an lann a tha air a smachdachadh gu luchd-mhàin Chan eil trapezius fèithe, ach cuideachd a 'togail air an lann. A bharrachd air an sin, anns an eacarsaich bha fèithean àrd-sgoile a 'gabhail pàirt, a tha a' toirt suas pàirt bheag den luchd-obrach. Bidh fèithean domhainn na h-àrda air ais ag obair gu gnìomhach aig toiseach an eacarsaich. Còrr de an t-slighe ann a bhith ag àrdachadh an t-slat a smiogaid a 'cuideachadh gus a dhèanamh biceps, an aghaidh ceann an delta, na h-àrd bhroilleach agus anterior serratus fèithe.

Tha lùth-chleasachd gun theaghlach marbh

A thaobh an dòigh-obrach, tha mòran bheachdan am measg lùth-chleasaichean proifeiseanta a thaobh a bhith ga chur an gnìomh. Ach, tha a h-uile duine ag aontachadh gu bheil an togail bunaiteach èifeachdach, agus mar sin feumar tòiseachadh air. Agus nas fhaide air adhart, air a bhith a 'gèilleadh an dòigh-obrach, faodaidh tu rannsachadh a dhèanamh air na h-atharrachaidhean agad fhèin air an eacarsaich. Tha grunn riatanasan sònraichte aig a bhith a 'sìneadh le bar le caol-sheasamh cumhang. Bhriseas co-dhiù aon dhiubh a dh'fhaodas droch leòn a 'ghualainn co-.

1. A 'toirt a' bhàr bho shuas (tha an t-astar eadar na meuran timcheall air 20 cm), feumaidh e seasamh gu dìreach. Tha na guailnean air an sìneadh, tha a 'chiste beag air adhart, tha an cùl air a lùbadh beagan anns a' chùl ìseal, tha bàr a 'bhàta a' toirt buaidh air na cromagan.
2. A 'toirt anail agus a' cumail anail, feumar na h-uilllean a tharraing, gan sgaoileadh gu na taobhan, am bàr dhan smig. Rè a 'gluasad an t-slat-amhaich bu chòir a ruagadh cho faisg' sa ghabhas gus a 'bhodhaig.
3. An dèidh a bhith aig an ìre as àirde, feumar dearbhadh a dhèanamh, gus dàil a dhèanamh anns an t-suidheachadh seo airson 1-2 diog agus an clàr a lùghdachadh gu ruige an t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Aig a 'mhullach tha àirdean a' togail os cionn ìre gualainn timcheall air 30 ceum. Bu chòir na h-abairtean a bhith a 'coimhead cho math' s as urrainn dha na taobhan, ma thèid iad air adhart, thèid an t-inneal a ghluasad gu beam aghaidh nan detas.

Molaidhean airson a h-uile giotàr

Tha proifeiseantaich a 'moladh a bhith a' dèanamh deisealachadh air a 'mhodh-obrachaidh (an rèis ceart le cùl còmhnard agus tarraing an ulbann còmhla, agus chan e na biceps le bhith a' cleachdadh eucoirean den chorp gu lèir) le cuideachadh bho mhuineal lùbte. Air sgàth a cho-chothromachd, tha e comasach a bhith a 'dèanamh grèim nas cofhurtail, nach toir na h-uilllean suas agus a' teicheadh glas do mheòir. A bharrachd air an sin, thathas a 'moladh gum bi an eacarsaich air a dhèanamh eadar dà sgàthan ceàrnagach gus an urrainn dhaibh fhèin fhaicinn bhon aghaidh agus bhon taobh. Thathar a 'moladh smachd mar sin airson a bhith a' toirt urram do na h-eacarsaichean anns an talla spòrs. B 'fheàrr airson eacarsaich mar seo a dhèanamh, mar bhrògan le bàr a' seasamh - dealbh no bhidio. A 'coimhead ort fhèin bhon taobh a-muigh, tha e nas fhasa obrachadh le mearachdan. A 'ceartachadh an cuid ghnìomhan, faodaidh neach sam bith ùr dèiligeadh ris an dòigh-obrach.

Neartan a 'feitheamh airson neach-lùth-chleasaiche sa bhloc

Mar sin bidh e daonnan a 'tachairt leis na daoine sin a tha a' coimhead airson dòighean furasta fuasgladh, a 'cruthachadh an cuid sgilean fhèin air eacarsaichean. Tha seo a 'gabhail a-steach a' chiad rud de na bràistean anns a 'bhloc. Tha, chan eil am brògan leis a 'bhàr an-còmhnaidh ri fhaighinn anns an lùth-chleas mòr le dìth bar falamh. Faodar an eacarsaich a thoirt a-steach le bhith a 'dèanamh ann an inneal-luirg. Ach, tha a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean airson adhbhar air choireigin, tha e coltach gu bheil feum agad air blàr uidheamachd gu tur eadar-dhealaichte. Bidh cuid a 'tarraing nan cnapan air ais, aig ceàrn gus am bi an luchd co-shìnte ris a' bhodhaig, agus mar sin a 'samhlachadh a' broich. Tha cuid eile nach eil a 'gabhail cùram mu sholarachadh co-shìnte air a' chrann. Is e sgudal ùine, lùth agus lùth a tha seo uile. Mura h-eil cuibhreann càbaill fadaichte aig an aonad gu h-ìosal, a tha a 'leigeil leis an lùth-chleasaiche a bhith air a shuidheachadh gus am bi an t-inneal a' ruith ceart-cheàrnach ris an làr, faodaidh tu dìochuimhneachadh mu bhith a 'coileanadh a' bhràiste anns a 'bhloc.

Inneal Universal Smith

Is dòcha gur e seo an aon simladair ann an comann-spòrs sam bith a leigeas le lùth-chleasaiche fèithean sam bith a chuir air a chorp. Mac a 'Ghobhainn neach-trèanaidh a tha a' cleachdadh lùth-chleasaichean a h-uile, gun a-mhàin, a tha, ag obair còmhla ri cuideaman troma gun chompanach agus coidse, a 'chiad a' smaoineachadh mu do shàbhailteachd fhèin. Tha mòran lùth-chleasaichean a 'moladh brògan a dhèanamh ann an càr Mhic a' Ghobhainn. Tha an t-adhbhar gu math inntinneach. Nochdaidh lùth-chleasaiche sam bith, a 'toirt urram air a' mhodh-obrachaidh, aon choigreach. Tha nas fharsainge a 'greimeachadh a' bhàr, an barrachd luchd air an deltoid fèithe, agus a rèir sin, b 'fheàrr sgrùdadh. Ach a chionn 's gu bheil an lùb farsaing air a' bhriseadh a 'dol leis a' ghualainn còmhla ris an lann ghualainn, is e sin, tha am brògan leis a 'bhàr a tha na sheasamh le grèim farsaing nas èifeachdaiche, ach cuideachd nas cunnartaiche. Ann an leithid de chùisean, cha toir ach inneal Mhic a 'Ghobhainn cuideachadh. Fìor, feumaidh an eacarsaich a bhith air a dhèanamh le aon làimh. A 'gleidheadh an vulture le aon làimh, a' toirt buaidh air raon farsaing, bheir lùth-chleasaiche aire dhut chan ann a-mhàin gun a bhith a 'briseadh anns a' ghualainn, ach cuideachd ris an fheum air cuideam cuideam. Is e an trannsa ann an càr Mhic a 'Ghobhainn an-diugh an eacarsaich as sìmplidh, as sàbhailte agus as èifeachdaiche airson leasachadh beam meadhain fèille deltoid. Gu nàdarra, fhad 'sa thathar a' coinneachadh ris na riaghailtean teicneòlais uile.

Agus ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn trapeziums

Dhearbh sinn a-mach dè am brogan leis a 'bhàr a tha na sheasamh, dè na fèithean a bhios ag obair agus ciamar a chleachdas iad an dòigh ceart, ach gun do chuir iad an aire gu fèithean trapezius gu tur. Agus chaidh seo a dhèanamh airson adhbhar. Is e an duilgheadas a th 'ann nach urrainnear briseadh a thoirt air eacarsaichean air an trapezoid airson aon adhbhar sìmplidh: tha e bunaiteach do bhuidheann eile de fhèithean. Ann an suidheachadh sam bith faodaidh "delta" a mharbhadh, agus an uair sin a 'toirt luchd air an trapezium. Mar thoradh air seo bidh droch leòn. Ma tha miann ann airson trapezoid a leasachadh, dèanaibh e aig deireadh an trèanaidh, an dèidh nam fèithean deltoid. Bidh sguabadh le bannag agus bòcan-bìdh mar chur-ris sgoinneil, ach chan urrainn dhut "punch" a thoirt air an trapeze tron trapeze. Trapezius fèithe cho math a luchdadh deadlift, a tha bunaiteach eacarsaich chan ann a mhàin chuideaman agus bodybuilding agus. Ach a-rithist - bidh am bonn airson a 'chùil, agus an trapezoid air a obrachadh mar fhèith àrd-sgoile.

Ann an co-dhùnadh

Ann an iom-fhillte lùth-chleasaiche sam bith, bu chòir an brògan leis a 'phòla seasamh sa chiad àite air an latha anns a bheil an trèanadh ag amas air na fèithean deltoid. Tha grunn adhbharan ann airson seo. An toiseach, chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich bunaiteach a 'cluinntinn suas, ach cuideachd bidh e gu mòr a' lìonadh a 'chiùil fhocal. San dara h-àite, tha an eacarsaich luchd bunaiteach a 'ceangal na fèithean àrd-sgoile a-mach, agus cha bhith e comasach air casg a chur air cur às do fheadhainn iomallach. Agus aig deireadh an trèanaidh bhon eacarsaich bhunasach, cha bhi mothachadh sam bith ann, oir bidh an fhèith a chaidh a leasachadh roimhe a 'fàs sgìth agus cha obraich e.