Mar a bheir thu anail a-steach gu ceart le putanan bhon làr: dòighean anailis, dìomhair, molaidhean

Tha bunait beatha neach, gun teagamh, ag anail. Bidh ocsaidean a 'tighinn a-steach dhan bhodhaig againn, a' sgaoileadh air feadh a 'chorp agus a' gabhail pàirt ann am pròiseasan ceimigeach cudromach. Bha manaich nan seann Innseachan a 'bruidhinn gu mòr agus a' sgrìobhadh mu dheidhinn an anail ceart. Anns na sgrìobhaidhean aca, chaidh a ràdh: "Bidh thu a 'tarraing anail air do shròn - seasas tu, bidh thu a' toirt anail dhut le do bheul - bidh thu a 'dèanamh ceum gu bàs." Gu h-àraid buntainneach bidh an cùis seo a 'tighinn tro eacarsaich. Bruidhnidh sinn mu mar a thèid anail a dhèanamh nuair a chuireas tu air falbh bhon làr.

Bun-bheachdan agus fiosrachadh coitcheann

Faodaidh tu bruidhinn gu neo-iongantach mu dheidhinn mar a thèid anail a dhèanamh a-steach gu fìor chudromach. Feumaidh e corp gu tur fallain a bhith agad. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut a bhith a 'dèanamh anailis mar as trice le sinusitis. Agus a-nis dìreach air a 'chuspair.

Bidh mòran againn a 'dol a-steach airson spòrs. Cuideigin chuideaman, agus cuid de solas. A dh'aindeoin co-dhiù a tha thu nad snàmh, an rothaiche no an luirgear, feumaidh tu anail a dhèanamh gu ceart. Tha seo a 'bualadh eadhon nuair a thig e gu puingean gnìomha agus suidheachaidhean àbhaisteach. Chan e am puing gu lèir a th 'ann gu bheil an anail a thèid a leagail rè an eacarsaich a' cronachadh a 'chuirp, ged is e seo aon de na prìomh adhbharan airson mòran leòintean agus builean. Chan urrainn dhut dìreach a dhol air ais anns an làn fhorsa. Bruidhnidh sinn nas mionaidiche air mar a thèid anail a dhèanamh nuair a chuireas tu air falbh bhon làr. Tha glè bheag de cho-dhùnaidhean agus puingean cudromach ann ris am feuchaidh sinn ri beachdachadh riut.

An dòigh-obrach de bhualaidhean

Is e a 'chiad rud a dh' fheumas tu tòiseachadh leis an dòigh-obrach a tha a 'dol air adhart. Is e an fhìrinn gu bheil tòrr eadar-dhealachaidhean ann de bhualaidhean. Mar eisimpleir, tha grinneal cumhang a 'cur ri leasachadh nan triceps, fèithean farsaing-inntrigidh, agus am meadhan - agus an tè agus an tè eile. Is fheàrr le cuideigin an eacarsaich seo a dhèanamh air aon làimh, ged nach eil cuid eile ga dhèanamh air na corragan, ach air na palms. A h-uile càil seo gu faod an dòigh sam bith a bhith air a chleachdadh, agus bu chòir an anail a dhèanamh ceart.

A 'chiad turas bidh e doirbh gu leòr tuigse fhaighinn air mar a thèid anail a dhèanamh nuair a chuireas tu air falbh bhon ùrlar, ach a dh'aithghearr thig am pròiseas seo gu fèin-ghluasadach, agus cha toir thu aire dha. Ma chuireas tu a 'bualadh gu luath, feumaidh tu anail a dhèanamh nas luaithe, ma tha e gu mall, an uair sin, nas slaodaiche. Bidh sinn còmhla rinn san artaigil seo a 'beachdachadh air an dreach clasaigeach agus beagan de na feadhainn as fheàrr leotha, às deidh sin bidh thu cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn ciamar a thèid anail a dhèanamh nuair a chuireas tu air falbh bhon ùrlar, oir chan eil dad cho sìmplidh ann.

Eacarsaich agus anail

Tha sinn mar-thà air dearbhadh a-mach beagan gu bheil anail an lùth-chleasaiche ri linn bualadh an crochadh air an dòigh anns a bheil eacarsaich a 'dèanamh. Ach is fhiach a bhith mothachail gu bheil seo a 'toirt dragh do cho tric' sa tha e. Tha an fhìrinn gu bheil, gus gèilleadh ris sam bith eacarsaich, feumaidh sibh a 'lorg an ruitheam anail agus stob e gu deireadh an dòigh-obrach. Chan eil ach a-mhàin na cairt-carragh, far a bheil a h-uile càil nas iom-fhillte.

Leis gu bheil e cudromach a bhith a 'tarraing anail gu ceart nuair a chuireas tu air falbh bhon làr, a tha sinn air a rèiteachadh mar-thà, chan eilear a' moladh dàil. Seo a 'gabhail an dà chuid a' coileanadh nan trom eacarsaichean mar squats, agus nas aotroime - putadh-ups aca fhèin le cudthrom, no cudromachd. Ann a bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean, an dèidh dhut a' chiad àite a ghabhail, feumaidh tu amas a thoirt air. Is dòcha gu bheil fios agad nach urrainn dhut bruidhinn no coimhead timcheall air nuair a bhios tu a 'putadh suas. Carson? Is e an rud gu bheil an anail air chall.

Mar a bheir thu anail nuair a chuireas tu air falbh bhon ùrlar

Agus a-nis thàinig sinn gu dìreach chun beachdachadh air a 'cheist againn. An dèidh dhut gabhail ris an t-suidheachadh tòiseachaidh, feumaidh tu a bhith a 'cuimseachadh. Nuair a thèid thu sìos chun a 'bhonn, bidh thu ag ionndadh mean air mhean. Rè an t-slighe a tha thu a 'fàs. Ann am prionnsapal, a h-uile neart eacarsaichean sgeama an aon rud. Anns an àicheimh àicheil bu chòir a bhith air a ionanachadh, ann an deagh dhòigh-beatha. Faodaidh a 'chiad uair a bhith glè neo-àbhaisteach, ach feumar seo atharrachadh. Thar ùine, chan fhaic thu an oidhirp, oir thig am pròiseas gu fèin-ghluasad. San fharsaingeachd, a-nis tha fios agad ciamar a bheir thu anail nuair a chuireas tu air falbh bhon ùrlar, agus a-nis leig dhuinn a dhol a-null agus beachdaich air beagan fiosrachaidh cudromach a bu chòir fios a bhith aig gach lùth-chleasaiche.

Is e ceart anail an bunait airson a h-uile rud

Tha sinn mar-thà air dearbhadh gu bheil ìre àicheil agus dearbhach ann, air gach aon dhiubh feumaidh tu anail a dhèanamh no a dhèanamh. "Carson dìreach, agus chan ann a-rithist?" - tha thu ag iarraidh. Tha a h-uile dad sìmplidh. Is e an fhìrinn gu bheil inneal sònraichte ann a thaobh eacarsaich. Ma tha cuideam air a chleachdadh, tha e eadhon nas àirde. Ma dh'atharraicheas sinn an anail ann an ìre àicheil agus dearbhach ann an cuid de dh'àiteachan, cuiridh sinn an corp uaill cuideachd tro phàirt throm an eacarsaich, nuair nach eil sin riatanach. Aig an aon àm, le bhith a 'toirt blasad cumhachdach anns a' cheum adhartach leigidh leinn an leudachadh a dhèanamh air na làmhan le nas lugha oidhirp. Tha e airson nan adhbharan sìmplidh sin a dh'fheumas tu an eacarsaich a dhèanamh leis an dòigh cheart. Mar as urrainn dhut anail a dhèanamh nuair a chuireas tu air falbh bhon ùrlar, tha fios agad. Agus a-nis tha rudeigin eile feumail.

Mar a bheir thu anail nuair a chuireas tu air falbh bhon làr: lèirmheasan agus molaidhean

A-nis, tha àireamh mhòr de "eòlaichean" aig an lìonra nach do dh'fheuch iad ri am beatha a thoirt seachad nam beatha, ach tha iad mar-thà a 'toirt seachad molaidhean. Is ann ainneamh a tha e doirbh èisteachd ris a leithid sin de chomhairle. Cha toir e air adhart gu rud sam bith math. Air an t-slighe, bu chòir a thoirt fa-near cuideachd gu bheil droch bhuaidh aig an anail neo-iomchaidh. Gu h-àraidh, tha seo a 'toirt dragh air obair an t-siostam cairteas-faire. Tha an t-inneal air "motair" na buidhne againn a 'meudachadh gu mòr. Bidh cuid de lùth-chleasaichean a 'cumail an anail aca nuair a bhios iad a' putadh suas. Mar thoradh air an sin, tha an aghaidh a 'dèanamh mòran de dh' fhuaim, agus faodaidh sgiobannan burstadh, faodaidh fuil bhon shròn a dhol. Ach chan e seo an rud as miosa, oir tha e furasta a bhith a 'call mothachadh.

Mura h-eil dad mar seo a 'tachairt dhut, earbsa a-mhàin thùsan dearbhte. Tha mòran lùth-chleasaichean agus eadhon choids a 'moladh a bhith a' cleachdadh litreachas Sòbhieteach air lùth-chleasan trom agus trac agus raon airson an adhbhair seo. Tha molaidhean feumail ann air an dòigh anns a bheil push-ups, speed, an àireamh de ath-aithris agus, gu dearbh, an anail. Faodaidh stòras fiosrachaidh feumail a bhith nam fòraman cuspaireil, far a bheil mòran fìor proifeiseantaich.

Co-dhùnadh

Mar sin rinn sinn a-mach ciamar a bheir sinn anail nuair a chuireas sinn air falbh bhon ùrlar. Faodaidh fios air ais, mar a chì thu, do chuideachadh gu mòr anns a 'chùis seo. Ann an co-dhùnadh, chanainn gu bheil an carbad - 'se aon de na eacarsaichean feumail airson leasachadh na pectoral fèithean agus triceps. Tha e bunaiteach, a tha gu math cudromach airson leasachadh mòr-chnàimh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu putan-a-steach a chleachdadh mar eacarsaich blàth mus cliog am beans. San fharsaingeachd, faodar an nota adhartach seo a chrìochnachadh. A-nis tha fios agad dè an dòigh anns a bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich agus ciamar a bheir thu anail gu ceart. Na cuir às don eòlas seo, agus bidh a h-uile càil ceart.