Ìosal-Calorie dìnnear: reasabaidhean

-ìosal Calorie dinneir, chan ann a-mhàin a 'cuideachadh le cuideam a chall, ach cuideachd gus thu fhèin a' chuirp.

Tha ea 'eil dìomhair gun Bheurla agus ag ithe biadh le geir san fheasgar hours a' cur ri luath cruinneachadh de chorp reamhar, agus, mar thoradh air sin, nochd mòran ghalaran, gu h-àraidh cuairt-fala.

Airson leighis do chorp agus sgiobalta choltas,-beathachaidh a 'moladh ag ithe a-mhàin ìosal Calorie solas dinneir. Ma tha thu nach eil an sealladh beachd air mar a bhruich bhlasta agus biadh fallain, agus an sin innsidh sinn dhuibh mu dheidhinn ann an stuthan de an aiste seo.

Ìosal-Calorie dìnnear: reasabaidhean le dealbhan soithichean

Sin an oidhche gun a bhith a bhris gu frids, dìnnear bu chòir a bhith mar beathachail. Ach, ann an òrdugh a sheachnadh cuideam buannachd a bu chòir a bhith air ullachadh le suim as lugha saill.

Tomato brot le biadh-mara - is e seo an dinneir. Ìosal-Calorie, chan eil e freagarrach airson reamhrachd, ach aig an aon àm tha e math geir. Feumaidh sinn a bhith ag ullachadh e:

• Cocktail (reòite) biadh-mara - mu 250 g;
• mòr onion - 1 cheann;
• chives - 3 PCan.;
• Sweet piobar - 1 pc.;
• ùr tomàto mòr - 1 pc.;
• nàdarra tomàto sùgh - chan eil nas lugha na 350 ML;
• Saffron - mìlsean mu 1 spàin;
• Provencal luibhean - mu 1 teaspoon;
• Tioram basil - beag spàin;
• Lemon sùgh - spàin mhòr;
• cearc ugh nach eil e ro mhòr - 1 pc.

Processing phàirtean

Mus dèan sibh a-ìosal Calorie dinneir, uile de na co-phàirtean a bhith air an giullachd. Frozen biadh mara sgaoileadh ann an bobhla domhainn agus a 'dòrtadh uisge goileach. Mar sin, tha iad air am fàgail air airson 5-7 mionaidean, agus an uair sin a 'tilgeil ann an colander agus chrathadh làidir.

Mar a tha airson glasraich, tha iad a 'glanadh agus a' gearradh. Onions, ùr thomàtothan agus milis piobar a dheagh ghearradh a-steach do cubes. Chives ghearradh truinnsearan agus ugh whisk làidir greimire.

phana foods

Gus a dhèanamh a-ìosal Calorie dìnnear airson cuideam a chall, chan eil sin a 'cleachdadh ach socair teas leigheas. Ma sìol cuid de na tàthchuid ann an tomhas beag de ola lusan, an sin e aig nach bi buaidh air ur figear.

An dèidh a h-uile bathar Thèid dèiligeadh, tha e riatanach a ghabhail saucepan agus bhlàthachadh e spàin mhòr de neòinean-ola. An uair sin, bu chòir a chur uinneanan agus chives. Fry tàthchuid seo thairis teas mheadhan gus a bheil e ion-mhiannaichte cho fada 'eil iad a' tionndadh dearg.

Tha seo a 'mhodh-obrach a bhios a' leigeil leat faighinn a-ìosal Calorie dinneir, agus fìor flavorful.

còcaireachd brot

Tomato brot le biadh-mara a 'moladh a bhruich ann mòr saucepan. Tha e a 'goil' chòmhnard-uisge agus an uair sin sgaoil sweet piobar, ùr tomàtothan agus tomato sùgh. An dèidh 20 mionaid còcaireachd tàthchuid a 'sgaoileadh mara Cocktail roimhe ròstadh creamh agus onion. Tàthchuid a shailleadh agus blasta riutha Seasoning brot a thoirt gu goil agus bruich airson 5 mionaidean.

Mar a thèid an ùine seachad ann an saucepan Cuir an sùgh liomaid. Às dèidh dha an sùgh sgaoileadh bhualadh ugh agus deagh fad na slighe.

Às dèidh an ath goil biadh air a bhruich airson 3 mionaidean eile agus a thoirt air falbh bho teas.

A 'frithealadh aig a' bhòrd

An dèidh maireannach am mullach mu ¼ uair brot, ìosal Calorie bhlasta dìnnear a fhrithealadh aig a 'bhòrd ann an domhainn falamh. A thuilleadh air an t-soitheach a thoirt seachad le fìor-uaine agus sailead amh glasraich.

A 'còcaireachd iasg Bhiodh uaine le sabhs

Gu dearbh,-ìosal Calorie soithichean airson dinneir air an ullachadh gu luath agus gu furasta. Airson fiosrachadh air ciamar a brot, bhruidhinn sinn gu h-àrd. Ma tha thu ag iarraidh a bhruich a 'phrìomh-soitheach, tha sinn a' moladh a chleachdadh a thaobh bidhe iasg geal mar hake.

Subjecting thubhairt bathar gu smùide leigheas, gheibh thu glè ìosal Calorie mheis. Gus a dhèanamh nach eil e feumail a-mhàin ach cuideachd bhlasta, thathar a 'moladh a chur a-steach an t-iasg aig a' bhòrd, còmhla ri uaine sauce. Mar a dhèanamh, innsidh sinn beagan a bharrachd.

Mar sin, a dheasachadh dìnnear feumaidh sinn:

• fìor-reòite hake mòr - 1 pc.;
• creamh chives - mu 3 PCan.;
• salainn agus piobar - blasad;
• sgudaichte ùr peirsill - mu 3 spàinean mòra;
• bàgh leaf - 2 PCan.;
• ola, ghrinneachadh Oilibh Ola - 4 spàinean mòra.

ullachadh biadh

Gus ullachadh an dàrna blasda soithichean creamh cloves ghlanadh bho na sligean, agus an uair sin an gearradh gu grinn. peirsill dhuilleagan a nighe agus a phronnadh. Mar ùr airson Frozen hake, tha e defrosted, ghlanadh bho viscera agus itean, agus an uair sin a ghearradh a-steach do sliseagan 4-6 cm tiugh.

a 'còcaireachd iasg

Dè a bhruich airson dìnnear (geire)? Gu dearbh, geal iasg Bhiodh. Hake An dèidh a bhith ag obrachadh, na pìosan uile salann, piobar agus dh'fhàg seach airson 20-25 mionaidean. Bha iad an uair sin a sgaoileadh ann bàta-smùide a 'còcaireachd agus airson leth-uair a thìde. Aig an àm seo, an t-iasg a bu chòir a bhith a 'chuid as motha bog agus fìnealta.

A 'dèanamh an sabhs

Ìosal-Calorie dinneir (na reasabaidhean eadar-dhealaichte soithichean a tha a dheasbad anns an aiste seo) Cha bu chòir ach a bhith furasta, ach bhlasta. Uime sin, iasg, Bhiodh, cha bu chòir a thoirt dìreach chun a 'bhùird cho math le sabhs sònraichte. Tha e ga dhèanamh furasta.

Ghrinneachadh ola chrainn-ola air sgaoileadh ann am pana agus bhlàthachadh suas mòran. An sin a chur ris leithid sin de chùis an gearradh gu grinn, creamh, lavrushki duilleagan agus sgudaichte peirsill. A h-uile seòrsa stuth a tha a 'cur stad gu cùramach agus sìol airson beagan mhionaidean.

Aon uair 'an sabhs a' dol air tlachdmhor aroma, tha e air a thoirt air falbh bhon an teas agus leigeil fhuarachadh beagan.

Ciamar a thaisbeanadh airson dinneir?

Ag ullachadh èisg ann dùbailte goileadair, sgaoil e air flat truinnsearan agus dòirtidh an creamh sauce. A thoirt leithid dìnnear Clàr optionally còmhla ri fìor-glasraich amh no luibhean.

Garnish soitheach seo a dhèanamh, mar a faodaidh e aig amannan a mheudachadh Calorie susbaint.

Tha sinn a 'dèanamh airson dìnnear bhlasta agus beathachail sailead

Nise, feumaidh tu beachd coitcheann air mar a bhruich-ìosal Calorie dinneir. Recipes a 'chiad agus an dàrna cùrsaichean a tha sinn a sgrùdadh gu h-àrd. Ma tha an fheasgar àm den latha-eil thu ag iarraidh a bhruich na bhrot no smùide iasg, tha sinn a 'moladh dhuibh a dhèanamh furasta ach glè beathachail agus fallain sailead le lusan agus cearc-uchd.

Mar sin, airson a 'deasachadh bidhe biadh, feumaidh sinn:

• ùr cherry tomàtothan - 5-7 PCan.;
• fuar chicken uchd - mu 300 g;
• chularan bog le craicnean - 2 PCan.; cuibheasach
• uaine duilleagan sailead - 3-4 PCan.;
• ùr Dill - beagan sprigs;
• dearg onion - beag a cheann;
• piobar agus salann - a 'cur an urra;
• Ghrinneachadh Oilibh Ola - a 'buntainn ri blas.

Pròiseas an tàthchuid

Bheachdaich-ìosal Calorie sailead airson dìnnear ga ullachadh gu luath agus gu furasta.

A 'chiad feumaidh sinn a làimhseachadh cearcan. Tha e air a bhruich ann an uisge saillte socair, agus an uair sin air fuarachadh, a ghlanadh bho na cnàmhan agus craiceann. Tha fhàgail fillets gearradh a-steach ciùban air feadh an t-sìl.

Mar a tha airson glasraich, tha iad math a nighe. Cherry tomàtothan bisect, a 'gearradh sliseagan de na fiaclan a ghlanadh agus dearg onion an gearradh a-steach do leth fàinneachan. Cuideachd fa leth a sgoladh gach uaine. Sgudaichte ùr Dill agus duilleach uaine lettuce reubadh làmhan.

Fhoirm bìdhe aig an taigh

Airson a 'cruthachadh a' beachdachadh sailead le cearc cìochan a ghabhail domhainn bobhla agus sgaoil e a leanas tàthchuid: lettuce duilleach, fiaclan a ghlanadh sliseagan, goil fillet, cherry tomàtothan, fìor-Dill agus dearg onion leth fàinneachan.

Às dèidh sin bathar blas le salann, piobar agus lìomhadh Oilibh Ola. Carachadh an tàthchuid le spàin, beathachail sailead sa bhad a thoirt dhan bhòrd.

Ciamar a chuireas ri buill teaghlaich?

An dèidh an sailead le cearc cìochan a thèid a chruthachadh agus a lìonadh, tha e anns a 'bhad chuir skeet agus air beulaibh a' bhùird.

Tha e mì-chàilear airson grèim bidhe seasamh taobh a leithid. Tha seo mar thoradh air gu bheil an dèidh greis na glasraich a bheir dheth an sùgh, a 'dèanamh an uisge agus salad tasteless.

Comasach air a bhith a 'cleachdadh tòiseachaidh agus mar aon làn-soitheach, agus a bharrachd air an tomàto brot no smùide iasg.

Sinn a 'dèanamh daithead Banana

Chan eil mòran dhaoine eòlach air, ach tha e a-ìosal Calorie mìlsean, cuideachd. Ga dhèanamh comasach bho dhiofar tàthchuid. Tha a 'phrìomh rud - nach eil a' cleachdadh siùcar, agus diofar geir.

Agus dè an daithead mìlsean bhruich airson dinneir? Sinn a 'moladh a' dèanamh seòrsa de banana reòiteag le Yogurt. Gus seo a chur an gnìomh reasabaidh feumaidh sinn:

• nàdarra iogart (1%) gun sweeteners mionaid agus diofar cur-ris - mu 250 g;
• abaich bananathan agus glè bog - 2 PCan.;
• faoineig - blasad;
• mìlseachd - air iarrtas;
• geug Mint - airson sgeadachadh.

phròiseas ullachaidh

Tha seo a 'reòiteag mar inbhich chan ann a mhàin, ach cuideachd a' chloinn. Tha an dàrna nach bi fiù 's a' mothachadh gu bheil a 'bhathar seo chan eil e siùcar.

Gus measgachadh de Yogurt is measan dha-rìribh a bha e coltach reòiteag, bhruich bu chòir a bhith le cuideachadh de blender. Anns a 'chiad bobhla sgaoileadh pìosan Peeled bananathan, an sin mòran de a chuipeadh aig a' char as àirde astar. An dèidh a 'faighinn homogeneous measan-phronnaidh e mean air mhean sgaoil 1% nàdarra Yogurt. Tha an dà tàthchuid air a chuipeadh a-rithist le bhith a 'cur Blas faoineig.

Feuch ri 'faighinn tòrr de bhlas, co-dhùnadh a chur ris ann an siùcar-ionaid no nach eil. As còcairean nach eil a 'dèanamh mar bananathan agus mar sin thoir an t-soitheach tòrr de shuiteas. Ach, tha cuid mnathan a 'dèanamh a' smaoineachadh gu bheil seo reòiteag e ro gann. A thaobh seo, sgaoil iad e ann an tomhas beag de siùcair ionaid.

Dè cho laghach làthair airson dinneir?

Mar a chì sibh, ann an ullachadh Yogurt reòiteag eil mòran dheth. Às dèidh a 'cùbhraidh agus binn Aifreann a chuipeadh, tha e air a chur ann an còcaireachd agus syringe extruded a-steach glainne àlainn kremanku. Top mìlsean sgeadachadh geug ùr Mint agus sa bhad a chur gu reòthadairean no reothadair.

Aon uair 'an aifreann a' fàs fuar, tha e a 'biadhadh aig a' bhòrd còmhla ris na mìlsean spàin.

Tha roghainn de bhiadh deoch

A-nis tha fios agaibh dè a bhruich airson dinneir. Ìosal-Calorie-taice a bu chòir gabhail a-steach nach eil ach a 'chiad agus an dàrna cùrsaichean, a bharrachd air salad agus mìlsean, ach cuideachd air an deoch.

Ith air daithead dubh tì le bainne agus le siùcar nach eil e a 'moladh. Gu dearbh, tha am measgachadh seo de rudan a tha caran àrd calorific luach.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd airson ìosal Calorie dinneir, nach eil a 'freagairt nàdarra agus stòr cheannaich sùgh, measan deochan, deoch-làidir agus deochan mheasan. Tha seo mar thoradh air gu bheil iad uile a tha suim mhòr siùcar, a tha, gu dearbh, a 'cur gu luath seata de bharrachd cilos.

Agus dè an deoch Faodar ithe air-ìosal Calorie dinneir àm? Sinn a 'moladh a dhèanamh àbhaisteach tea uaine. Tha e math gu bath tart, saturate an corp le mèinnirean agus chan eil e gu bhith na adhbhar air cus cuideam.

Airson geàrr-chunntas

A 'cleachdadh nan reasabaidhean airson còcaireachd-ìosal Calorie biadh, faodaidh sibh luath agus gu furasta còmhdach àlainn clàr airson dinneir. Os bàrr, leithid biadh riamh a 'cur ris a' Chogaidh còrr agus an cuideam a chumail ur slàinte agus fiù 's a' neartachadh e.

-Dhùnadh, tha mi ag iarraidh a thoirt a-steach tha thu a-ìosal Calorie dinneir-taice:

• tomàto le brot mara snàgairean - 150 g;
• smuid iasg geal le creamh sabhs - 1 pìos beag;
• glasraich-salad agus goil chicken uchd - 3 spàinean mòra;
• iogart reòiteag - beag reòiteag bobhlaichean;
• Green tì blàth - 1 cupa.

Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil seo a-taice a tha ro mhòr, faodaidh ea bhith air a lùghdachadh le bhith a' toirt air falbh no tomàto brot le biadh-mara no iasg, Bhiodh.

Mar airson tì uaine, tha e nas fheàrr a bhith ag òl anns a 'bhad an dèidh an ithe am biadh, ach airson 1.5-2 uair a thìde mus cadail. Thèid seo a dhèanamh air ur cadal ciùin agus làidir agus cha tèid a 'cadal air falamh stamag. An dòchas gun còrd e riut!