'Ideal figear. Dè eacarsaichean a dhèanamh gus caoile casan?

Women tric a 'cnuasachadh mu dheidhinn dè eacarsaichean a dhèanamh gus dèanamh casan caoile. Gu dearbh, tha mòran an-diugh overcomes an duilgheadas seo, nuair aig àite caol buidheann cruachainn coltas (agus a tha) gu math mèath. Tha seo a 'tachairt air sgàth na dòigh-beatha sa mhòr-chuid sedentary agus droch cleachdaidhean ithe: calaraidh a tha sinn ag ithe fhaighinn le Fraingis fries agus buns, a 'chiad de na h-uile air an tasgadh air mullach na chois. A-nis gu bheil sinn a 'tuigsinn beagan dhan adhbhar, faodaidh tu tòiseachadh a' strì airson co-sheirm.

Dè eacarsaichean a dhèanamh gus caoile casan?

Tha co-dhiù urrainn dhut a dhèanamh - tha a 'tòiseachadh a' coiseachd tuilleadh. Feuch a dhol 1-2-3 stad a chur air na bu tràithe a 'coiseachd dhachaigh air chois.

Fios aig gach neach gu bheil run - phanacea airson cuideam a chall. Faodaidh tu clàradh a-steach suas ri gym agus a dhèanamh air treadmill. Agus faodaidh tu a chall cuideam saor an-asgaidh - air an t-sràid. Chan eil seo a tha air seo a dhèanamh anns a 'mhadainn. Evening a 'ruith a tha fiù' s nas èifeachdaiche a chionn 'cur às do na calaraidhean cruinnichte tron latha. Tha am prìomh rud an uair sin - chan eil e airson a dhol às dèidh eacarsaich anns a 'chidsin "ann an rannsachadh airson cuideam a dhìth."

Ach dè eacarsaichean a dhèanamh gus caoile casan, a bharrachd air a ruith? Mahi - sàr-Leigheas an aghaidh a 'mèath cruachainn. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh ann an diofar dhòighean.

• Seas suas an aghaidh a 'bhalla agus a' cur do làmhan ann. Tog do chas dheas gu taobh, a 'feuchainn ri sìneadh a-mach na fèithean na sliasaid (a' faireachdainn a tha e!). An sin ìsleachadh a 'chas. A leithid leasachaidhean riatanach a dhèanamh 15. An sin an aon rud leis a 'chois chlì. Chan eil cabhag: an eacarsaichean bidh buannachd ann a-mhàin le bhith slaodach agus cùramach bàs. Fois 1 mionaidean a ràdh a-rithist agus a-rithist, a 'chiad làimh dheis, agus an uair sin a' chas chlì.
• Cluicheadairean eacarsaichean tha chas àrdaichear air ais leis an aon àireamh de dhòighean-obrach.
• Suidhichte air do làimh chlì taobh, fois do mine air an làr. Put do chas dheas agus a 'tòiseachadh a' togail oirre. A 'chiad, an ceàrn eadar an casan a bu chòir a bhith 45 puing. Às dèidh beagan ùine (seachdain no dhà) - mu 90 puing. Obraich a-mach airson 15-30 dreallagan gach cas. An uairsin, lean.

Iarraidh oidean spòrs mu dheidhinn dè eacarsaichean a dhèanamh gus caoile casan, na caileagan gu tric ag ionnsachadh mu dheidhinn an ath-fhillte.

• Suidhe air an làr, cùm do làmhan air ais dìreach agus fois an aghaidh an làr. Tog na chas dheas (uiread 'sa ghabhas, a' feuchainn ri sìneadh a-mach e) agus tha e leum suas-is-sìos (15-20). Switch casan.
• Lie air do stamag gus fois a ghabhail an aghaidh an làr le a uilnean. -Rithist obrachadh a-mach as t-earrach chas gluasadan suas is sìos seach.
• Sgaoileadh do chasan farsaing agus slaodach a 'tòiseachadh a' tuiteam sios (crùbag). Nuair a tha an ceàrn-lùb aig glùin a bhios co-ionann ri 90 ceum, 'tòiseachadh a' leum suas is sìos. A 'dèanamh mu 30 gluasadan leithid gu math slaodach (!) Start suas agus dìreach às dèidh sin a' lùghdachadh an casan a chèile (ro shlaodach). Sharpness gluasaid a dh'fhaodas leòn fhèithean, agus mar sin nì gu faiceallach.
• Trotted troigh gu furtachd a thoirt teannachadh.

Dè a dh'fheumas sibh caoile casan, a bharrachd air a bhith ag eacarsaich?

An seo, tha a h-uile càil banal: ith dheis. Dhùnadh a-mach às a 'bhiadh a geir agus milis caitheamh a lùghdachadh. Òl gu leòr uisge glan. Airson roghnachadh airson gualaisgean iom-fhillte.

A-nis gu bheil fios agad ciamar a chall cuideam ann an casan, a 'tòiseachadh a' strì ri cuideam a bharrachd a-nis!