Exercises airson mheadhain - dòigh èifeachdach gus lùghdachadh an tomhas-lìonaidh

Aig gach àm, tana mheadhan air aithneachadh mar shamhla air bòidhchead agus femininity. Times air atharrachadh, agus còmhla riutha na riatanasan boireannach, ach tana mheadhain sireadh mnathan de gach aois agus nàiseanan. An-diugh, tha eòlaichean saidheans air a dhearbhadh gun robh an tomhas-lìonaidh a tha co-cheangailte chan ann a mhàin maiseach àilleachd ach cuideachd slàinte. 'S e sin aon carson nach bu chòir gabhail ris gum tana mheadhain - crannchur òigridh. Eacarsaichean Iomadh airson a 'mheadhain urrainn a chuideachadh cuidhteas fhaighinn de chorp reamhar, fèithean phumpadh suas agus tha tana mheadhain aig aois sam bith.

An-dràsta,-beathachaidh a 'tabhann caochladh lòin, "mheadhain", ach tha e do-dhèanta a chumail a' mheadhan air an làimh dheis gun a meud sònraichte sam bith eacarsaichean. Às dèidh na h-uile, an eòlas-bodhaig na abdominal fèithean caran toinnte, agus mar fèithe sam bith a tha iad comasach air a shìneadh agus a 'call an tòn. Mar sin, feumaidh an daithead a-mhàin le bhith a 'faighinn cuidhteas de còrr reamhar. A drill meadhanan agus mheadhain Cuidichidh a 'neartachadh na fèithean a' abdomen agus air ais agus a cheannach feminine cumadh bodhaig. Ach bu chòir dhuinn cuimhne gu bheil iad èifeachdach ann a-mhàin an dèidh faighinn cuidhteas an t-saill air bhuailtean air an stamag.

Exercises airson a 'mheadhain, a' gabhail a-steach aerobic agus fallaineachd, as èifeachdaiche, gu h-àraidh aig a 'chiad ìre de thrèanadh. Rè eacarsaich, a 'bhuidheann a' meudachadh cumhachd caiteachas allt calaraidhean agus ag obair a h-uile prìomh fèithean na abdominal toll. Bu chòir dhut fios agam gu bheil an Abs tha ceithir prìomh fèithean: transverse, dìreach, taobh a-staigh agus taobh a-muigh Sealladh claon Sealladh claon. Exercises airson mheadhain a tha a dhealbh ann an dòigh a tha iad ag obair le na fèithean synchronously an ais, ach tha seo a ghabhas a choileanadh miannaichte thoradh ann an ùine ghoirid. Another staid airson an èifeachdas a tha an cunbhalachd agus càileachd coileanaidh.

Exercises airson mheadhain bu chòir a dhèanamh a h-uile latha airson co-dhiù 20 mionaid, ach anns a 'chùis seo a' mhìos a chì thu atharrachaidhean deimhinneach ann an sgìre seo. Gu h-àraidh measail 'sa tha an sìmplidh iom-fhillte, anns a bheil a leithid de eacarsaichean:

1. Hold ceuman. Airson a chur an gnìomh a dhìth gus laighe air an làr, chuir ea lamhan air cùl a chinn. Air a leantainn le àrdachadh mall, a 'tarraing do làmhan air adhart gus a' ruighinn 45 ° eadar na b 'ìsle ais agus air an làr. Mar an ceudna, faodaidh sinn a thogail an casan a chruthachadh ceàrn 45 ° ris an làr. Bu chòir repeated 20 amannan eacarsaichean seo. Air a 'mheadhan bidh iad obrachadh deimhinneach, a' neartachadh an transverse abdominal fèithean.
2. Dheth bharrachd cuideam. Airson eacarsaich seo, cleachd an expander, a 'gleidheadh e ris a' bhalla. 'Cumail grèim air ceann eile na ghàirdean, le bhith a' tionndadh air an làimh chlì agus an taobh dheas an làthair an sgìths agus aimhreit anns an t-taobhach abdominal fèithean.
3. Magic trom leabhar. Suidheachaidh trom leabhar air an stamaig aige, a 'coileanadh anail, a' cleachdadh do abdominal fèithean.
4. Squats gun leisg. tha iad glè fheumail airson a 'cruthachadh a' mheadhan, mar eacarsaich airson na meadhanan agus mheadhain, ach feumaidh tu an crùbag co-dhiù 100 uair a latha. A 'faireachdainn an-fhoiseil agus sgìths, cha bu chòir stad a chur air, oir bidh pian falbh leis a' chòrr cuideam.

Tha a 'cuartachadh a' bhuidheann ann an diofar stiùiridhean cuideachd a 'cur ri neartachadh na mheadhain fèithean, agus an-còmhnaidh a dhìth gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruachainn fuireach ann an suidheachadh stadaigeach. A mheudachadh, an luchd, faodaidh sibh a 'cleachdadh lùth chleasachd cearcall a' dèanamh eacarsaichean cuairteachaidh. Air a 'mheadhan tha iad air chruaidhe uairean, a' toirt a bhith ag obair fad na h-abdominal fèithean agus air ais. A thuilleadh air sin, bidh e a 'brosnachadh leasachadh deagh cleachdaidhean a chumail an stamag a' sìor tharraing.

Tha iomadh seata de dh'eacarsaich a 'cur ri cruthachadh tana mheadhain, ann am buileachadh gu cunbhalach a bu chòir a bhith a' meudachadh agus an t-eallach a-steach ùr gu eacarsaichean. Às dèidh na h-uile, na fèithean a 'fàs cleachdte ri àraidh daonnan luchdan, agus èifeachdas cosnaidh a dh'fhaodadh a lughdachadh.