Hack crùbag - an eacarsaich as fheàrr airson an cruachainn

Hack squats, suidh-ups no leagadh a-steach dhan Simulator, tha e air a dh'fhaid fhuair mòr-chòrdte am measg nan neo-dhreuchdail agus proifeiseantaich ann an diofar spòrs. Tha mòr eadar-dhealaichte agus buannachd mar an coimeas ris an aon bunaiteach eacarsaich a dh'aona ghnothach sgrùdadh air beulaibh na sliasaid, agus quadriceps mionaidiche. Nàdarrach, ann an cùrsa a chur an gnìomh an sàs agus sgìrean eile de na casan agus stoc, ach gu ìre nas lugha na ann an inbhe squats. Mus tòisich thu eacarsaich seo, bu chòir fios a h-uile duine mar a ghabhail tòiseachaidh suidheachadh, mar a 'tarraing anail fhad pàirt àraid de na slighe, a' sìneadh na fèithean, agus mar sin air. D.

Tha fallaineachd roghainn Hack squats nas sàbhailte na thar a 'bhàr. Uime sin, Ùr-ionnsaiche 'S e lùth-chleasaiche as fheàrr a chuingealachadh a' chiad dreach. Aig fois, feumaidh a 'bhuidheann a bhith air a bruthadh gu tur an aghaidh an cùl an treadmill, bonn a bu chòir a bhith ann air beulaibh an torso le cairteal meatair, guailnean - air mullach air a' chòrr sònraichte rollan. Mus deach a 'tòiseachadh, a' gabhail domhainn anail. All eacarsaich a dhèanamh a-mhàin le bhith a 'cromadh an casan, a' bhuidheann a 'cumail a shuidheachadh suidheachadh (airson bonn an droma sgìre Chan eil thoirt air adhart agus chan eil a' tighinn bhon ais). Tha an còrr den Hack squats, dealbhan a tha a 'coileanadh ealain Chithear ann an artaigil cuimhne an dreach àbhaisteach a' gluasad.

Ann an suidheachadh na b 'ìsle na an lùth-chleasaiche a' tuiteam no gus suidheachadh na cruachainn co-shìnte ris an làr, no gu beantuinn aca laogh fèithean. Anns a 'chiad chùis a bhios e air a chleachdadh a-mhàin anterior sliasaid, anns an dara - an cùlaibh uachdar agus gluteus fèithean. Nàdarrach, is e ion-dhèanta a-mhàin airson lùth-chleasachadh proifeiseanta, cho mòr cunnart ann an glùn a ghoirteachadh. A thaobh a 'phròiseas anail rè Hack crùbag, tha anail bu chòir a dhèanamh nuair a tha an corp gu còmhnard ann an suidheachadh, agus Exhale - fhad' sa bha a 'togail, ann an treas cairteal de na slighe suas.

Tha an eacarsaich a tha glè chudromach airson a chumail an aghaidh suidheachadh choise. Air neo, na glùinean a 'dol seachad air an itealan stocainnean, a bhios a' leantainn gu suidheachadh a dh'fhaodadh a bhith cunnartach, aig àm a tha an lùth-chleasaiche nach urrainn an luchd làimhseachadh agus a leòn a 'ligaments an glùin. Hack squats - nas iom-fhillte dreach de eacarsaich seo, mar sin, faodar a chleachdadh le lùth-chleasachadh proifeiseanta. Gus a dhèanamh, feumaidh tu a chur air ais a 'bhàr, faisg laogh fèithe. Eu-coltach ri roimhe embodiment, gluasad nach eil a 'tòiseachadh le dìreach an suidheachadh a' chuirp, agus an crùbag suidheachadh sin gu math nas duilghe.

Ann an coileanadh an dreach seo den eacarsaich an lùth-chleasaiche a bu chòir a bhith comasach air a bhith air an co-òrdanachadh gu ceart mar a sgaoileadh an luchd air na fèithean nan casan is torso. Farsaingeachd Hack squats farsaing. Tha e a 'chiad feumaidh a h-uile le lùth-chleasaichean a tha a' com-pàirt an anterior femoral uachdar (me, cluicheadairean, geansaidhean, agus ball-bholaidh eile.). Ann bodybuilding eacarsaich seo a 'leigeil leat nas fheàrr na duine sam bith eile a leasachadh patellar quadriceps bogha, ris an canar "droplet".