Fiber daithead: mar a dhèanamh gu ceart?

Tha a 'bhunait airson a' ceart, reusanta agus cuideam fallain call 'S e measgachadh de spòrs agus luchdan siostam cumhachd. Bu chòir a thoirt air falbh aon de na co-phàirtean, agus fad beachd air cuideam a chall a tha air fàilligeadh. 'S e sin, an cuideam urrainn, gu dearbh, agus falbh, ach cho luath' tilleadh. Tha na prionnsabalan ceart beathachadh bheachd gun lus bathar feumaidh e bhith nach eil nas lugha na 1/3 de na làitheil chlàr-taice, a 'bhuidheann gu cinnteach feumaidh freumhag airson cuideam a chall. Ciamar a dhèanadh e ceart, bidh sinn a 'anns an aiste seo, agus bidh sinn a' tuigsinn.

Dàimh ris a 'bhathar

Dè a tha e - an snàithleach? An ìre mhath a 'bruidhinn, tha e indigestible phàirt de bhiadh lus tùs, chan eil e a' giùlan an lùth a luach, ach feumaidh a 'bhuidheann gun Fail. Cuibheasach, neach a dh'fheumas a bhith ag obair gu ceart a 'chlàir ann an 20-40 mionaich gram de fibre gach latha, fhad' sa 'mhòr-chuid chan eil e ag ithe leth. Meudachadh an àireamh aca ann an Faodaidh daithead Cuir na glasraich, gràinean, cnòthan, measan, ach 'n ar latha-rìribh gu bheil glè bheag de dhaoine ag obair urrainn an deagh àm agus ceart beathachadh. Anns a 'chùis seo, an urrainn eile a' cluich tioram freumhag airson cuideam a chall, mar a ghabhail, mar as trice a 'Dèanadair a' sealltainn a 'phacaid, ach cruthachalachd nach deach a cur dheth, fiù' s ann an cùisean mar sin.

Dè bu toigh leat?

Cùmhnantan-cleachdaidh a 'bhathar seo bidh gu ìre mhòr an crochadh air dè dìreach a tha sibh ag iarraidh a choileanadh. Ma tha an t-amas - a 'cumail suas an deagh shlàinte, àbhaisteachadh cnàmhaidh agus stòl, dìreach ga chur air am cunbhalach chlàr-taice. Cuiribh pasgan àiteigin ann an àite follaiseach gus nach dìochuimhnich mu ùr fallain chleachdadh, gus an tig e gu bhith do- gnìomh, agus sleamhnachadh riaghailt: biadh sam bith a 'cur freumhag daithead (mar a ghabhas e an crochadh air pearsanta blas). Faodaidh tu ithe a 'bhathar spàin mus biadh, agus is urrainn dhut cuir ri dè a tha air an truinnsear. Ma tha mi ag iarraidh a 'tilgeil air falbh an fheadhainn a bharrachd cilos, tha an dòigh a bhios eadar-dhealaichte.

Lose Weight math!

An eile gu aran agus siùcaran (an fheadhainn as mòr-chòrdte airson bathar snacking aig an obair) a bhith freumhag airson cuideam a chall. Ciamar a dhèanamh - a-rithist, sibh co-dhùnadh. Faodaidh e bhith air a sgaoileadh ann am beagan de spoonfuls Yogurt, Yogurt, unsweetened sùgh agus an deoch measgachadh, ach faodaidh tu dìreach òl tioram snàithleach-glainne uisge no tì. As cudromaiche buileach, le bhith a 'sùghadh a-steach an leaghan seo, tioram measgachadh a tha comasach air a mheudachadh ann an tomhas-lìonaidh do stamag. Mar sin faodaidh tu 'cuimhneachadh mu na snaidhm ann an stamag. Ma leth uair a thìde mus do lòn, a rèir aithris, a 'gabhail reamhar, agus an uair sin feumaidh tu mòran nas lugha ri ithe a' sàsachadh ur n-acras. Urrainn cuideachadh an dòigh seo a-mach ma tha thu a 'dol a' tadhal air no a tachartas sam bith, air a leantainn le cuirm. Tha e nas fhasa a bhith a 'cur an aghaidh buairidhean còcaireachd, ma tha sibh làn, chan eil thu?

Down le bathair!

Tha fiù 's cùrsaichean-bìdh sònraichte daithead agus làithean traisg, am prìomh bhiadh bathar anns a bheil am freumhag na sheasamh air call cuideim. Ciamar a dhèanamh sa chùis seo ann an cuid de pheantadh mionaideach-beathachaidh. Aon de na sìmplidh, ach fìor èifeachdach airson roghainnean làimhseachadh an latha a bhios snàithleach-Kefir. Ann an glainne bainne deoch 1.5-2 Feumaidh dòirtidh spàin tioram freumhag. Air an latha a dh'fheumas sibh òl 4-5 cupannan measgachadh seo. Ga thoirt asta anns a leithid de dhòigh Chan eil e doirbh, a chionn 'faireachdainn acras dragh dhuibh.

Ciamar a thaghadh?

Cellulose daithead ann an cungaidh agus ann am mòr-bhùithtean a 'riochdachadh raon farsaing. Tagh foirm fhasa dhut: Ann fùdair, granules no bleideagan. An-còmhnaidh faiceallach sùil air na cinn-latha crìoch air na pasgannan mus dèan thu a ceannach. Co-dhiù, na dachaigh freumhag airson cuideam a chall, a 'phrìs gu math nas ìsle na an cosgais coltach pacaidean a-steach, chan eil e cho cudromach ri iad ann am feartan. 'S e bathar aig prìs ruigsinneach a ghabhas a cheannach bho 40 rubles gach pasgan. Cuimhnich gu bheil a 'cleachdadh freumhag Tha a contraindications Feumaidh gèilleadh ri òl modh, no a' bhuaidh a tha a 'miannachadh a choileanadh.