Eacarsaichean le fitball airson caol figear.

Neo bho chionn fhada, an California deuchainn saidheans a dhèanamh prelyubopytny. Thug iad buidheann de iomadh saor-thoileach agus dh'iarr e orra a 'cumail clasaichean air fitball. Fèithean gach cuspair a bha a 'cumail sùil càraid electrodes. Toraidhean an sgrùdadh gun robh an eacarsaichean le fitball dà uair cho èifeachdach Pilates no yoga. A bharrachd air a 'coileanadh eacarsaichean air ball neo-sheasmhach, a' dèiligeadh feumar cuideachd a 'cumail suas cothromachadh na buidhne a thaobh uidheam spòrs. Uime sin, 'nuair a leithid cosnadh gnìomhach dà thuras nas fèithe. Fitness brògan-cleasachd a tha gu math mothachail gu bheil fitball le eacarsaichean nach eil ach glè èifeachdach ach cuideachd nas sàbhailte.

Cuideachd, tha an cùmhnant fitball buileach comasach air an àite an ioma simulators. Nuair a bhios a 'taghadh feetball-àraidh aire gu stuth ann on a tha e air a dhèanamh. Bheachdaich am fear as fheàrr fuaimneach bàlaichean gun a 'cur latex. Ann an cùis milleadh, chan eil iad a sgàineadh, agus gu slaodach deflates. Tha trast-thomhas na ball - chudromach airson cor cofhurtail eacarsaich. Ma d 'àirde tha nas lugha na 165 cm, a cheannach fitball 45 cm ann an trast-thomhas, le àrdachadh bho 165 gu 185 cm freagarrach ball trast-thomhas de 55 cm, ma tha sibh gu h-àrd 185 cm, a cheannach bhall le trast-thomhas de 65 cm.

Fitball eacarsaichean le gu leòr ri trì tursan san t-seachdain airson uair a thìde. Tha an àireamh de seataichean 2-3, an àireamh de ath-aithrisean - 15-20 turas. Clasaichean a 'tòiseachadh le blàth suas agus deireadh a' sìneadh suas. Eadar seataichean a 'moladh aerobic eacarsaich: a' coiseachd ann an àite, a 'leum ròpa.

Eacarsaich air fitball airson na pàipearan-naidheachd

Lifting casan - thrèanadh ìsle Abs

Suidhichte air do dhruim, lùb do ghlùinean agus clamped fitball eadar laoigh. Severing am ball bhon làr, tha sinn a 'togail buttocks agus teannaich an glùinean a' bhroilleach. Ma tha an eacarsaich coltas ro dhoirbh, chan eil agad a leigeil mu sgaoil buttocks far an làr. Tha thu a 'faireachdainn nach eil gu leòr luchd? An sin duilghe eacarsaich le bhith a 'cur ris a' togail an uachdair phàirt de taigheadas.

Eacarsaich airson na h-àrd phàirt de na meadhanan. corp flexion

Lean Lòin air a 'bhàla agus a làmhan clasped air cùl a chinn. Teilt an corp suas chun na ball nach eil na lannan. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Eacarsaich e nas fhasa a bhith a 'coileanadh ma tha thu a' dol tarsainn do ghàirdeanan.
Airson tuilleadh lùth-chleasaichean sinn a 'tabhann trèanadh a dhèanamh an aon eacarsaich, ach an crochadh air aon chas.

Eacarsaich airson Sealladh claon fèithean a chruthachadh mheadhain

Lie air do dhruim agus chuir do chasan air fitball, lùbte aig ceart-cheàrn. Faigh do làmhan air cùl do chinn. A 'togail a' chuirp, a 'tionndadh ris an làimh dheis agus sìn do làimh chlì chun na glùin. Do na h-aon, ach an taobh chlì.

Feuchainn buttocks

Lie air fitball bhroinn, mar sin, gu bheil an taic a 'tuiteam gu pelvis. Casan dhìreach, làmhan air cùl a chinn. Lean air adhart tilts, cha mhòr a 'suathadh an ùrlair, agus a' toirt air falbh a 'chuirp air ais beagan uaimhearachd anns a' ìsle air ais (gus cùisean a dhèanamh nas fhasa, faodaidh sibh a shìneadh do chasan airson leac).

Bho seo a 'tòiseachadh suidheachadh a làmhan chòrr aghaidh an làr agus do chasan a thogail. Tha chorp iomlan a bu chòir an loidhne dhìreach. A-nis do chasan a thogail suas cho àrd 'sa ghabhas, a' feuchainn ris a 'coileanadh seo gluasad air sgàth mòr gluteal fèithean.

Atharraich an t-suidheachadh na buidhne, feuch na leanas eacarsaich. Sgaoil an casan a chèile agus a 'ceangal a-rithist.

taobh sliasaid

Faigh air do ghlùinean agus Straighten do bhodhaig. Cur fitball taobh fhèin agus leaned air dha crom aig a 'uilinn le a làimh dheis. Straight 'chas chlì a' gabhail a leth-taobh, agus gun lùbadh, lioft, an uair sin nas ìsle gu mall. Dèan a-rithist leis an tè eile agus a 'gabhail beagan fois.

Tha an taobh a-staigh uachdar sliasaid

Suidhe air a 'chathair, a chur fitball eadar a ghlùinean agus springy gluasadan fàisg e chun a sin, gus am bi thu a' faireachdainn beagan losgadh sar ann an fèithean.

Leasachadh air an cumadh an t-uchd

Gus teannaich na bhroilleach agus ga dhèanamh nas soilleire air cruth tìre, a 'freagairt a leanas eacarsaichean.

Fitball greim eadar do làmhan, a 'cromadh beagan do uilnean. Fàisg na ball mar làidir gu leòr Hold an dreuchd seo airson 20 diogan, an uair sin a-obann leig.

Suidhichte air do dhruim, a chur fitball air an làr cùl do chinn agus Cromag a làmhan. Tagh suas shligean beulaibh e air an dìreach làmhan agus slaodach a 'tilleadh gu an suidheachadh tòiseachaidh.

Gu cunbhalach a 'dèanamh eacarsaichean le fitball, bidh thu a dh'aithghearr an aire gu bheil na fèithean a' fàs SÙBAILTE, tana mheadhain agus còmhnard stamag.