Ciamar a thoirt air falbh bho reamhar lyashek gu luath agus gun a 'fulang?

Airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a 'cheist ciamar a thoirt air falbh saill bho lyashek, ùine fhada a tha cuid de dhòighean shìmplidh agus èifeachdach a choileanadh thathar a' miannachadh gun thoradh air oidhirp sam bith agus fulangais.

Beautiful figear a 'ciallachadh neo-làthaireachd de gheir no àireamh as lugha dhiubh. Ann an òrdugh a thoirt gu buil air na beòthaibh lyashek cuideam a chall, bu chòir dhut a 'cluich grunn eacarsaichean.

A 'chiad feumaidh sinn faighinn a' dumbbells. Ach mar a tha sinn - a nighean, agus an t-airgead a bharrachd a tha sinn toilichte a bhith air a chosg air fear eile paidhir bhròg, tha sinn a 'gabhail polutoralitrovye botail agus gan lìonadh le uisge.

Eacarsaich 1 №

Sgaoileadh do chasan ghualainn leud chèile agus crùbag sìos. Ann an suidheachadh mar seo, do ghlùinean agus casan bu chòir a bhith a 'coimhead ann an stiùireadh mu choinneamh, agus an pelvis tha riatanach gus dhiùltadh a chionn. Dumbbell àite eadar i casan. A-nis ga thoirt bho mhullach, privstante agus a chur air ais. Dèan a-rithist an obair seo a dh'fheumas a bhith 15 turas. An sin chuir a 'dumbbell (ann cùise againn - botal) air an làr agus seo a dhèanamh eacarsaich eile 10 tursan.

'S e seo aon de na eacarsaichean as èifeachdaiche airson an fheadhainn a tha a' coimhead airson dòighean a thoirt air falbh bho lyashek reamhar. Ach, feumaidh tu a 'cleachdadh diofar fèithean, agus mar sin ag obair air.

Eacarsaich 2 №

Feumaidh tu a ghabhail dà làimh air an "dumbbell" agus cuir do ghualainn troigh a leud ach a-mhàin. Bend aon chas gu thigh mar sin a 'cruthachadh ceàrn ceithir fichead ceum radius agus a' chas mu choinneamh adhart. Anns a 'chùis seo, bi cinnteach gun lean a' snìomh fad na h-ùine a 'fuireach dìreach. Tha a 'char as àirde a chur an dàrna taobh an dara cas gu taobh, mar sin tha thu a' faireachdainn gu bheil an luchd air an làimh chlì taobh a stigh de na sliasaid. Faigh suas gu tòiseachaidh suidheachadh. Tha an eacarsaich a bu chòir repeated 12 amannan, an uair sin ag atharrachadh an cas obair agus e fiù 's 12 turas. Cuimhnich gur tro eacarsaich seo obrachadh a-mach fhathast, agus tha sinn uile feumach air an abdominal fèithean, a tha cudromach gu leòr.

Eacarsaich 3 №

Mus tèid thu a 'coileanadh a leanas eacarsaich, na laighe air do dhruim, a' gabhail fois. Agus a nis flips gu aon taobh agus a dhol air adhart. Pull aon chas air adhart agus an dàrna lùb an glùn, agus an uair sin chuir e air an làr. Hand leis an dumbbell a tha a dhìth a chur air sliasaid a 'chas a tha thu a tharraing, agus tog e suas gu bhith cho àrd ri leigeil sìneadh. Dèan eacarsaich seo 10 tursan airson gach cas. Meudachadh an luchd tha fàilte. An eacarsaich seo ag innse dhuibh ciamar a thoirt air falbh bho lyashek reamhar beagan làithean.

Eacarsaich 4 №

Tha an suidheachadh fhathast an aon rud - thu a laighe air ur taobh. An seo tha e riatanach a-mhàin a thogail leudaichte cas cho tric 's as urrainn dhut. Às dèidh sin, na casan bu chòir atharrachadh. Tha e glic a dhèanamh an obair co-dhiù 15 amannan air gach taobh.

Ma tha ùidh agaibh anns a 'cheist air ciamar a thoirt air falbh bho saill an laogh, tha e riatanach mar aon eacarsaich a ghiùlain a-mach tuilleadh tric - a bhith ag èirigh bho làr gu podium. Anns a 'chùis seo, faodaidh sibh a ghabhail eallach de do làmhan (againn toirmeasgach dumbbells).

Mar sin, tha sinn air a thoirt dhuibh beagan air roghainnean airson a thoirt air falbh mar a geir bho lyashek. Parallel bu chòir agaibh ath-bhreithneachadh cuideachd ag ithe agus a 'toirt suas fuine bathair, uisge-sòda agus àrd-Calorie bhiadhan. Sinn a 'guidhe thu neart agus cumhachd a choileanadh miannaichte thoradh!