Exercises airson an amhaich agus smiogaid aig an taigh

Mar sin tha a 'bhuidheann fhathast SÙBAILTE agus òga, feumaidh tu a bhith ag ithe biadh fallain agus eacarsaich. 'S dòcha tha an aithris seo eòlach air a h-uile. Ach, neach le aois, cuideachd, a 'call a bha aice roimhe bòidhchead agus smartness. Os bàrr, a 'phròiseas crìonaidh a' tòiseachadh le 20 bliadhna. Slow e sìos Cuidichidh eacarsaichean airson an amhaich agus smiogaid, air sgàth gu bheil an neach a bhios a 'cumail òigridh agus elasticity fiù' s airson bliadhnaichean ri thighinn. Your aire Thèid a riochdachadh le iom-fhillte de 10 obraichean, ag iarraidh dìreach 15 mionaid gach latha.

Ciamar a dhèanamh an eacarsaichean neach?

Nithean nigheanan nach eil a 'faicinn a' bhuaidh a bha eacarsaichean, agus a h-uile sgàth na tha iad a 'dèanamh iad ceàrr.

1. Only riaghailteach gu bàs bharantasan follaiseach toraidhean. Claisean - chan eil seo radaigeach dhòighean, ach a mhàin math a bhacadh. Mar sin, bu chòir dèiligeadh ri eacarsaichean h-uile latha, dh'fhaoidte - anns a 'mhadainn agus feasgar.

2. Mus do chlas a tha èigneachail a bu chòir a nighe do làmhan agus a 'glanadh d' aghaidh. Às dèidh a 'moladh cur a-steach an t-uachdar, faodar seach le maise ola.

3. Gabh fois agus ann an suidheachadh nan suidhe. Watch thu fhèin ann an sgàthan a dh'fhaicinn an-eacarsaichean air a thaisbeanadh gu ceart airson an amhaich agus peirceall fèithean.

4. A bheil na h-eacarsaichean gu mall, straining fèithean uiread 'sa ghabhas. Gach obair a bhith air a thaisbeanadh mar sin an dèidh beagan gluasadan nochd beagan losgadh no tingling. Agus aon seata de eacarsaichean air cuibheasach bu chòir a ghabhail bho 10 gu 15 mionaidean latha.

5. Cha overdo e. Ma tha cuid de obair no ag adhbharachadh mì-chofhurtachd dizziness, dìreach dheth e. Tha e cuideachd a 'fhiach sùil a thoirt air leis an dotair agad airson comhairle. Workout àbhaisteach airson neach ann fallain daoine fa leth Chan eil adhbharachadh mì-chofhurtachd.

Le bàs riaghailtean dh'ionnsaich lùth-chleasachd a-nis air a dhol seachad gu dìreach ri iom-fhillte gnìomhan.

blàthachadh na fèithean

Mus tòisichear bunaiteach eacarsaichean gu amhaich agus teannaich na smiogaid, feumaidh tu a 'cluich solas eacarsaich. Bidh e na fèithean a bhlàthachadh na aghaidh agus a 'dìon an aghaidh a mhilleadh.

Airson bhlàthachadh suas gu leòr a 'gluasad a' pheircill ìochdraich ann an diofar stiùiridhean. Gluais e dh'fhàg e agus ceart, agus an uair sin air ais agus a mach. 'S urrainn dhut a' feuchainn ri dhèanamh ann an cearcall. Deich ath-aithrisean a bhios gu leòr. Movements bu chòir a bhith rèidh, furasta, gun obann jerks.

bucaid

Fosgail farsaing do bheul agus chuir e ìsle bheilleag air ìsle fiaclan. Smaoinich gu bheil thu tha cladhadh agus feumaidh tu a dh'iarraidh uisge-steach bucaid. Lower aghaidh sìos agus bha coltas gu scoop. Aig an aon àm, mean air mhean a 'còmhdach na bheul agus a' coimhead suas. Tha e cudromach a bhith gu tur socair nuair a tha an ceàrnaidh den t-beul. Dèan a-rithist seo 5-7 amannan air an obair.

Airson ruigsinn an t-sròin

'S dòcha mòran eacarsaichean dhèanamh mar leanaibh, a' feuchainn ri farpais ri do charaidean. 'S e àm gu tilleadh gu leanabail aois agus a' feuchainn a dhèanamh spòrsail seo airson eacarsaichean air an amhaich agus na smiogaid. Steigeadh a-mach ur teanga cho fada 'sa ghabhas, agus a' feuchainn ri faighinn chun a 'bharr na shròin. Chan fheum thu a dh'fhuil do bhilean. Tha e cudromach a bhith ag obair a-mach an hyoid fèithe gus faighinn cuidhteas dùbailte smiogaid no nach eil a thigeadh e. Dèan obair seo 5 dòighean-obrach.

d 'fhiosrachadh fhèin aibidil

'S e seo fear eile eacarsaich, aithnichte do mhòran. Gabh ann am beul peansail, peann no maide anns an adhar agus a 'tòiseachadh a' sgrìobhadh litrichean eadar-dhealaichte. Subject gu feumar trom air na fiaclan, seach na bilean. Feuch a-dhùnadh àlainn litrichean gu fàth a teannachadh ann an fèithean. Tha e gu math feumail aig àm a bhith a 'cluich fad aibidil. Mean air mhean duilghe 'ghnìomh: a' chiad chlò-bhualadh tarraing charactaran, an uair sin - calpa. Airson atharrachadh, a 'gabhail bhunait airson English litrichean no samhlaidhean cànan eile.

calman VIEW

Greimeachadh air làimh peirceall gus an òrdaig agus na corragan bha air taobhan mu choinneamh an amhaich. Cum a làmh air an talamh, agus a cheann a 'lùbadh air adhart. Ann an suidheachadh mar seo, crochar leth mionaid. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo a' neartachadh na smiogaid agus amhaich a tha e cudromach a 'sìneadh na fèithean. Do 5 seataichean. -Nis air a ràdh a-rithist an aon rud, ach le tionndadh na cheann air an làimh chlì, agus an uair sin - air an làimh dheis. Airson gach taobh a dhèanamh air an obair airson 3 uairean. Cuideachd, tha seo a 'teannachadh ghruaidhean lùth-chleasachd agus a' cumail an cumadh an aodainn.

pòg a Giraffe

Smaoinich gu bheil thu ag iarraidh pòg a Giraffe no cuideigin eile a dh'àirde. Tog suas do cheann uiread 'sa ghabhas, mar sin, gun robh i a' coimhead air a 'mhullach a-staigh. Lower peirceall a 'bhoiteag a tharraing air adhart, agus bilean somknite a-steach tube. Ann an suidheachadh mar seo, crochte bho 5 gu 8 diogan. Ma tha a h-uile rud ceart a dhèanamh, an strì làidir a bhios a 'nochdadh ann an amhaich agus smiogaid. A leithid eacarsaichean, a 'coileanadh 5 tursan.

Pat

Cùlaibh na làimh a 'dèanamh furasta gluasad gocan. Tòiseachadh bho na smiogaid, na fèithean agus tarsainn amhaich a 'crìochnachadh fhèin. Seinn an eacarsaich seo a dh'fheumas sibh mall, mean air mhean air chois astar an gluasad. Dèan 5-7 dhòighean-obrach. Tha a 'chuairt a tha choitcheann, tha e fiù' s urrainn a dhèanamh aig an obair ri tarraing aire bho an sgrùdair. Dìreach leaned air ais anns a 'chathair, a' còmhdach do shùilean agus a 'dèanamh lùth-chleasachd.

Shabaidich

Tha na nithean a leanas a tha eacarsaichean airson an amhaich agus smiogaid a bhith air a thaisbeanadh anns an dòigh seo. Fo peirceall, dà àite a dhuirn agus gu socair ìsleachadh do smiogaid. Aig an aon àm feumaidh e a 'faireachdainn cuid an aghaidh, a tha air a dhèanamh le làimh. Tha peirceall bu chòir gluasad sìos agus a 'togail an cuid dhuirn suas. putadh feachd a 'meudachadh mean air mhean. Nuair a bhios an bholtaids a bu mhotha, a 'cumail an t-suidheachaidh airson diog no dhà, agus an uair sin fois a ghabhail. Lean air na ceuman 5 gu 7 uairean.

aghaidh

Tha an eacarsaich a tha car coltach ris an fhear roimhe, a chionn 'coileanadh aon prionnsabal. Put bhathais air ais a làimh agus aig an aon àm brùth sìos air a ceann. an coltas a bu chòir a bhith air a chruthachadh gu bheil thu a 'feuchainn ri an cur air adhart a mhuineal, agus bacadh a chur thu a làmh. Tha an t-sreath eadar-pailme agus bhathais bu chòir fhathast diogan 15. A bheil 3 seataichean eacarsaich seo airson an amhaich agus smiogaid anns gach stiùireadh: adhart, air ais agus sideways.

faidhbhile

Mouth air a lìonadh le adhair, a bhilean teann somknite agus gruaidhean h. bheachd a chruthachadh gu bheil thu cuideigin a 'sèideadh. Put do mine air an ghruaidhean gus am bi iad a 'teannachadh a' faireachdainn anns na fèithean. Cuiribh a-steach as àirde tron oidhirp agus chrochadh diog no dhà. Às dèidh sin, mean air mhean deflate agus fois a ghabhail. Dèan a-rithist air na ceumannan 5 gu 6 tursan.

-gàire

Tha sunnd eacarsaich seo, tha an taobh thall de an fhear roimhe, an sin feumaidh gàire. Aig an aon àm, a bhìdeadh am peilear agus a 'feuchainn ri sìneadh a-mach a bilean gu taobh, cho fad' sa ghabhas. Now briog air a 'bharr na teanga do na speuran, mean air mhean a' meudachadh an Brùthadh fhorsa. Bu chòir faighinn a-seòrsa gàire-grimace. Elements of eacarsaich seo airson àlainn amhaich agus smiogaid a dhèanamh ceart, ma tha beagan tingling sar anns na fèithean. Greim bholtaids diog no dhà, agus an uair sin fois a ghabhail. Lean air na ceuman 5-8 turas.

Airson toraidhean as fheàrr a choileanadh

Gus coileanadh a 'bhuaidh as motha, a' leantainn eacarsaichean h-uile latha agus a 'leantainn na comhairle sìmplidh.

1. Cùm giùlan dhaoine. Nuair a bhios neach rè obair no cur-seachadan a tha daonnan a 'gabhail ceàrr suidheachadh, a' chraicinn ann an amhach sgìre agus mu dheireadh a 'fàs flabby smiogaid. Uime sin, 'nuair a tha thu a' seasamh no a 'suidhe,' feuchainn ri chumail do cheann dìreach.

2. Sleep air bheag chluasaig. Sleeping air àrd bhun-carraigh - tha e an nàmhaid a bu mhiosa de bhòidhchead. Big chluasaig chan ann a mhàin a 'cur ri srann, ach cuideachd a' sìneadh a 'chraicinn ann an amhaich.

3. Moisturize agus dìon a 'chraicinn. Thairis air na bliadhnaichean, aodann nach eil gu leòr nàdarra taiseachd, mar sin tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh deagh uachdar làitheil. Agus anns an t-samhradh a dh'fheumas tu a 'cleachdadh sunscreen.

Lean na comhairle agus a 'dèanamh lùth-chleasachd a' cumail òigridh nas fhaide. Chan eil seo a 'dol gu na lùth-chleas, tha e gu leòr a dhèanamh airson eacarsaichean smiogaid agus amhaich aig an taigh.