Complex Lower Body - dè a tha e agus mar a tha ga chur an gnìomh?

Beautiful, lùth-chleasachd a 'chuirp - chan e seo an sòghalachd, ach an àite a bhith a ghabhas a choileanadh an amas dhuinn uile. Urrainn a bhith an sàs anns an talla, anns a 'bhlàr, no anns an t-seòmar, a' phrìomh rud - a 'dèanamh eacarsaichean air an làimh dheis gu h-èifeachdach gus an cuideachadh a losgadh reamhar. A dhearbhadh leis na mìltean de chlann-nighean a tha iom-fhillte de Lower Body. Eacarsaichean air an dòigh seo a tha gu math sìmplidh agus furasta a ghabhas coileanadh.

Hip - a 'chuid as motha de dhuilgheadasan pàirt de bhuidheann mhòr-chuid de chlann-nighean

Ma tha a h-uile daoine a 'bruadar mu na guailnean farsaing agus a' gabhail cuid oidhirp airson seo, a 'chuid as motha de na caileagan dìreach cho cruaidh gus feuchainn ri choileanadh agus caol cumhang cruachainn casan.

A dh'aindeoin a 'mheas a' ghnè foirmean Kim Kardashian agus Beyonce, clann-nighean agus boireannaich an t-saoghail gu tric a 'frithealadh air trèanadh gus atharrachadh an tuar, a thoirt dhaibh le nàdar.

'S e seo carson iom-fhillte de Lower Body. Gu bheil e furasta ri tomhas, a 'gluasad an tiotal a' phrògram - "ìsle bhuidheann". Special eacarsaichean agus an luchd a 'toirt cothrom do bhoireannaich air feadh an t-saoghail a choileanadh miannaichte cumadh agus crìochan.

Lower Body - Dè tha seo?

Dhol air adhart gu dìreach ri na buannachdan a tha an eacarsaich a 'phrògram. Dè a bhios iad a 'coileanadh agus dè na buannachdan a tha aca?

1. Slim cruachainn agus shapely casan.
2. A ùine ghoirid airson a 'leasachadh a' phrògram.
3. Tha an comas air gu luath an t-saill a losgadh air sliasaid buttocks agus, gus faighinn cuidhteas cellulite.
4. Tha comas ann an ùine ghoirid a phumpadh mòr agus beag fèithean nan casan.
5. Meudachadh dìonachd tro thrèanadh.

Ma tha thu a chuala an abairt Ìosal Buidheann Abs, chan eil e na iongnadh. Tha e cuideachd an ainm an iom-fhillte airson "ìsle buidheann", ach nas coileanta. Ma tha sinn a 'coimhead aig fallaineachd briathrachas, fàsaidh e soilleir gu bheil e an còmhla eacarsaichean, a' conaltradh na fèithean nan casan agus abdomen. Abs (goirid airson abdominals) eadar-theangachadh gu Beurla a 'ciallachadh "abdominal fèithean." Faodaidh e bhith air an trèanadh a-mhàin troigh, ach ann an co-seisean trèanaidh ri na meadhanan, gheibh thu dùbailte a 'bhuaidh a luchdadh.

Ciamar a tha an trèanadh?

Anns a 'chlas airson 45-55 mionaid, a rinn cuid de eacarsaichean, a tha a' gabhail a-steach obair air grunn altan, a tha a 'meudachadh an luchd. Tha iom-fhillte a dhèanamh suas de squats, lunges casan, eacarsaich, coltach ris an ballet "plie", a tha air a dhèanamh ann an suidheachadh dìreach. Aig deireadh an trèanaidh, cuid de bhuidhnean fèithean a bheilear ag obair gu h-ionadail. Mar eisimpleir, nuair a bhios a 'dèiligeadh ri sgìth mar-thà, gu h-èifeachdach a' dèanamh a-steach an fheadhainn a Mahi buttock no gabhail a-steach obair na sliasaid.

Am feum mi uidheamachd sònraichte airson an fheadhainn a tha a 'coileanadh an iom-fhillte Lower Buidheann? 'S e sin, ma tha e air a chleachdadh?

Gu dearbh, tha feum sònraichte airson cleachdadh na cothromachd luchd-ionaid nach 'eil, mar a tha iad gu tric nach eil an cuideam aige fhèin chorp. Ach, coidse gu tric a 'comhairleachadh do' cleachdadh bodibar. 'S e fhiodhan fo chudrom amhaich rubair an còmhdach. Anns a 'chiad leasan luchd-trèanaidh, nach eil eòlach air an dòigh-obrach ceart, faodaidh sibh a' cleachdadh solas cuideaman, ach ag ionnsachadh na eacarsaichean, faodaidh sibh sàbhailte gluasad air adhart gu tuilleadh eireachdail charago. Tha barrachd cuideam a bharrachd ris a bheil thu an sàs, a tha nas èifeachdaiche a thèid a chumail airson a tha thu a 'cleachdadh.

Ciamar a cruth-atharrachadh a 'chorp mar thoradh air an trèanadh?

Ma tha draghan gun tòisich na clasaichean, bidh thu a 'bhad a' faighinn "each" mhòr na fèithean nan casan, an turas seo nach urrainn dhut dragh. Tha an fhìrinn a tha sin airson fèithean a 'fàs, a bharrachd air trèanadh gnìomhach le barrachd cuideam, feumaidh tu a cheartachadh àrd-pròtain daithead. Complex Lower Buidheann Chan eil cleachdadh trom chuideam, agus a chionn thu ag iarraidh cuideam a chall, bu chòir dhut a 'tuigsinn gu bheil an cumhachd a dh'fheumas tu a chuingealachadh a thaobh Calorie agus gualuisg susbaint.

Glacadh suas air ioma-fhillte seo, bidh tu a neartachadh mean air mhean air na fèithean, aca a leasachadh tòna, elasticity, agus mu dheireadh a 'faicinn leasachadh ann an cobhair, ach chan eil e a' togail suas. Ma tha e a 'toirt co-dhiù trì tursan san t-seachdain agus fhathast cumail ris a' bhiadh, bidh thu nas gnìomhaiche a losgadh chorp reamhar. Bu chòir a bhith a 'tuigsinn gu bheil na modhan-obrach a' tòiseachadh às dèidh eacarsaich, agus mean air mhean rè teirm a dh'fhaodadh a bhith suas ri 15 uairean a thìde. Tha am pròiseas seo a 'cur feum lùth, a tha a' bhuidheann a gheibh an dà chuid bho am biadh a fhuaireadh, a thuilleadh air bho tasgaidhean ann an-dràsta.

Complex Lower Buidheann: lèirmheasan

Mar ri seòrsa sam bith de luchd-spòrs, eacarsaichean dàta fhèin aig feartan. Mar eisimpleir, a 'chiad de na h-uile, a h-uile an sàs gu feum cuimhnichibh ma nach eil sibh a' cumail ri daithead, cha choileanadh rud sam bith ach a-mhàin airson teannaich fèithean. Clann-nighean agus boireannaich, a 'lùghdachadh iomlan caloric intake gu 1500 calaraidh a latha agus a' toirt suas droch gualaisg ann an riochd siùcar agus min, lèirmheasan a chaidh a chall sa mhìos gu 6-7 kg san fharsaingeachd le leasachadh ann an coltas.

A thuilleadh air sin, na brèige còmhla mar mòran. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an tuilleadh thu a' cur seachad ùine san t-seòmar, b 'fheàrr, a' bheachd seo ceàrr. Nithean Cuimhnich gur e àrdachadh anns an àireamh de trèanadh eil iad air a bhuannaich ann an càileachd agus cuideam a chall. Chan e co-thuiteamas, a chionn motha an àireamh de cosnadh a 'dol gu cruadalachd trèanadh. Tha tuilleadh agad fulang, a tha nas doirbh a choileanadh follaiseach toraidhean. Ideal plana a bhiodh mar yoga no Pilates, fala eacarsaich còmhla ri Buidheann Lower. Dè tha seo a thoirt dhut? Iomadan de an aon dian a 'phrògram nach eil cho math airson cuideam a chall, agus an alternation bheir an cothrom a' leasachadh a h-uile buidhnean de fèithean, a shìneadh iad agus aig an aon àm a 'cumail suas an dian-saill a losgadh phròiseas.