Eacarsaich Bike: mar a dhèiligear ri cuideam a chall? A 'phrògram agus an trèanadh toraidhean

Neo bho chionn fhada, an seòrsa seo de treadmill, eacarsaich mar bhaidhc, air a bhith soirbheachail a-mhàin a chleachdadh le lùth-chleasachadh proifeiseanta. A-nis chan eil seo na iongnadh air duine sam bith, oir fhuair a-nis leithid baidhsagal trèanadh ruigsinneach do na h-uile - feumaidh sinn a-mhàin a cheannach fo-sgrìobhadh chlub fallaineachd no faigh pearsanta trèanair.

Uile gu lèir buannachdan

Tha na seiseanan seo ag amas air neartachadh a 'chridhe, fuil soithichean agus na sgamhain, tha e seòrsa de fala, agus mar sin an aonad seo leis a tha na roinn-seòrsa de fala. Tha e cudromach fios a bhith agad nuair a bhith a 'taghadh modail mar a dhèiligear ri, cuideam a chall agus a' neartachadh a chridhe fèithe.

Tha e a 'leantainn gu bheil na clasaichean cunbhalach air pàipearachd bhaidhc urrainn a leasachadh corporra iomlan cruadalachd. Tha siostam-dìona a 'fàs nas resistant gu diofar seòrsa de ghalaran: galaran gabhaltach an nàdar, reamhrachd, bruthadh-fala àrd agus tuilleadh. A bharrachd, tha e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus cnàmhan agus fèithean-altan, a 'cur stad spàirn agus sgìths.

Tha mòran iongnaidh, a 'cleachdadh an eacarsaich a' bhaidhc: mar a dhèiligear ri cuideam a chall? Mar a tha fios againn, eacarsaich a thoirt chron agus fallain neach, ma tha e nach eil fhios an riaghailtean bunaiteach. A h-uile seo agus thèid e nas ìsle.

B 'fheàrr leotha an eacarsaich bhaidhsagal airson cuideam a chall, cha bu chòir dhuibh a bhi ann an teagamh air èifeachdas, a chionn leis a' làimh dheis dian, dh'fhaodadh e a 'toirt fìor aerobic eacarsaich, agus a thoradh a tha èifeachdach-saill a losgadh. Tha an cuideam iomlan call pròiseas nàdarra, tha e riatanach a-mhàin a thoirt seachad miannaichte eacarsaich rè teirm.

Dè tha na fèithean a chur an gnìomh nuair a eacarsaich?

An seòrsa seo de Simulator S e goireasach inneal airson cuideam a chall fo àbhaisteach h-beatha, oir tha e ag obair gu h-èifeachdach air a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe. Rè trèanadh dian air pàipearachd bhaidhc a bhith ag obair gu gnìomhach an sàs fèithean na buttocks, laoigh, cruachainn agus air ais.

Nuair a bha an ìre de cuideam gu 'char as urrainn dhut a' faireachdainn an aimhreit an fèithean na làmhan agus pàipearan-naidheachd. Eacarsaich bhaidhc an reachdachadh inneal airson an èifeachdach cuideam agus àrdachadh metabolism. Nuair a tha thu ag obair air ithe an aon suim chalaraidhean mar rè dhian ruith. Air an stèidh a 'rannsachadh faodaidh sinn a ràdh gur e coltach eacarsaich airson an uair a tha neach comasach a losgadh còrr is 500 calaraidh.

Tha na riaghailtean bunaiteach a bhaidhsagail eacarsaich airson cuideam a chall

Seo cuid de na suidheachaidhean sìmplidh, an cràbhachd a dh'fhaodadh cur ri luath agus sàbhailte slimming, tha e comasach a thoirt do chorp ann an cumadh foirfe. Rothair bu chòir trèanadh a bhith gu cunbhalach, cha bu chòir a dhol air dhìochuimhn ', a chionn mhàin bho oidhirp seo bidh fìor bhuannachd. Tha e riatanach a leasachadh plana trèanaidh fa leth, tha e ag aontachadh leis a 'choidse agus dotair. Tha e a 'tarraing gu math cudromach a' gabhail a-steach feartan fa leth a 'bheairt. Bu chòir clàr-ama a thagadh teann a leantainn, a chaochladh an dachaigh trèanair urrainn Cuir a-steach eile gun fheum ni so, a tha cho mòr ann an àitean-còmhnaidh taobh a-staigh latha an-diugh.

Airson a 'char as lugha de chuideam còrr, agus tòiseachadh ag obair air mòr ghnìomhan làitheil, rè beatha a' trèanadh bidh an 15-20 mionaid, agus cuibheasachd luchd-ìre a thaghadh. Airson an fheadhainn a tha nas miosa trèanaidh agus amasan a 'faighinn deagh thoradh ann an ùine ghoirid, a' reachdachadh fuasgladh Rothaireachd Trèanadh trì tursan san t-seachdain, maireannach 40-60 mionaid. A fois eadar seiseanan bu chòir a bhith 1-2 làithean, tha e gu leòr gu bheil a 'bhuidheann a bha comasach air làn fhaighinn air ais.

Cò a-mhàin Chan eil teannaich na figear, ach cuideachd a 'dol a chall cuideam bu chòir trèanadh còmhla dian le daithead a thaghadh no a' cumail ri na riaghailtean daithead cothromach. Fhad gun rian cumhachd sam bith corporra oidhirp Chan eil e comasach do chuideachadh a 'dèiligeadh ri còrr is cuideam.

Ann an tarraing suas pearsanta prògram trèanaidh a bu chòir suim a ghabhail glè chudromach comharra chridhe - an cridhe ìre, cridhe ìre. Aig an aon àm feumaidh sinn a bhith a 'strì gus dèanamh cinnteach gu bheil na bha am figear nas fhaisge air 60-70% den ìre as àirde. Gus seo obrachadh a-mach ceart luach, feumaidh tu 220 thoir air falbh bho an-diugh a 'aois.

Eacarsaich air pàipearachd bhaidhc

Nuair a chasan nach eil làidir gu leòr, agus an cridhe nach eil ullaichte airson àrd luchdan, a 'reachdachadh bhiodh fuasgladh a bhith a' tòiseachadh air trèanadh còmhla ri coitcheann seata de eacarsaichean. Sheinn e ann an òrdugh a leanas:

• gus tòiseachadh air a bhith ga fhuine 1.5 mionaidean nuair aghaidh 4;
• 'S e an ath-mhionaid a blàth-suas aig an ìre 5;
• 4 mionaidean de dhian obair aig 6;
• beagan mhionaidean de obair nuair aghaidh ìre 7;
• 4 fhad aghaidh 6 mionaid;
• sbavlenie mionaidean ìre nuair a tha an aghaidh 5;
• hitch gheàrr-chunntas air an aghaidh 4.

'S e seo,' s dòcha, as cudromaiche buileach, far a bheil a 'tòiseachadh a' chiad duine sam bith a dh'ionnsaich a 'bhaidhc.

Dian-eacarsaich prògram zhiroszhigatelny

Tha e ag amas air bhog pròiseas gnìomhach a saill a losgadh, barrachd chridhe fulang agus a 'meudachadh feumail lìonaidh na sgamhanan. Tha i ag atharrachadh an t-astar agus ìre nan uidheam spòrs aghaidh.

• Tha ea 'tòiseachadh furasta mionaidean eacarsaich air an aghaidh 4;
• Dian mionaidean aig teas 5;
• air a leantainn le alternation de luath peadaladh mall rè teirm de 2 mionaid agus an resistor 5.

Sin uile eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gu faiceallach agus gu riaghailteach airson Chan eil ghoirteachadh. Tha mòran dhaoine an làthair a 'dèanamh co-dhùnadh mu cheannach seo Projectile airson mi fhìn ag iarraidh a-rithist gus dèanamh cinnteach a thaobh èifeachdas agus soberly' cothromachadh na nithean matha is dona a cleachdadh. Tha an ath phìos seo bidh iad a 'cuideachadh.

Eacarsaich bhaidhsagal airson cuideam a chall - luirg

Hudeniya bhuaidh air seo uidheam spòrs a tha còmhla ri seata de fèithe tomad agus a 'neartachadh na casan. Chan eil e riatanach a chuingealachadh fhèin gu dìreach peadaladh, feumaidh tu cuideachd còmhla baidhsagal trèanadh le aerobics eile fèithe buidhnean a tha cuideachd an tilleadh gu àbhaisteach. Tha mòran nach eil a 'tuigsinn peadaladh air an eacarsaich a' bhaidhc Projectile ris an canar mar a dhèiligear ri, cuideam a chall, an uair sin a 'bruidhinn mu dheidhinn a ineffectiveness.

Tha a 'chuid as motha feum èifeachdach de eagarach dachaigh eacarsaich bhaidhc lèirmheasan a chall cuideam ag ràdh gu bheil e mu dheidhinn. Tha a 'chiad faicsinneach toraidhean fhiach feitheamh an 2 sheachdain de thrèanadh. Feumaidh sinn a bhith a 'leasachadh cleachdadh dha bhith a' peadaladh gu làitheil, toirt as àirde tron oidhirp. A h-uile luchd-cleachdaidh a tha air a chleachdadh an seo Simulator, aig a lùghdachadh cuideam air co-dhiù 2 cg airson an 2 sheachdain. 'S e fìor dheagh bheachd. Tha an toradh seo a 'brosnachadh ùr airson buaidh.

Tha mòran ag ràdh gun eacarsaichean a bharrachd a choileanadh faicsinneach a 'bhuaidh a tha cha mhòr do-dhèanta, an cuideam mairidh, ach neartaich an casan agus buttocks. Tha mì-thlachdmhor buaidhean fhada eacarsaich - a tha a 'teannachadh ann an cùl agus sliasaid.

Rè an trèanaidh air pàipearachd bhaidhc a chur an gnìomh nach eil a h-uile fèith buidhnean, mar sin slimming nach eil e mar èideadh mar a thathar ag iarraidh. Diet cuideam a chall eil cho cudromach, tha e a 'cumail ri riaghailtean àraidh cumhachd fhaicinn maireannach toraidhean. Rè a 'trèanadh air pàipearachd bhaidhc feumaidh tu dèanamh gach oidhirp, a' cleachdadh miannaichte ceum seasamh nan aghaidh.

Contraindications

A dh'aindeoin 's gu bheil am baidhc a tha air aithneachadh mar aon de na sgìrean as sàbhailte uidheam spòrs san t-saoghal, aig a roghainn agus bu chòir suim a ghabhail de chùisean anns a bheil leithid trèanadh faodaidh e bhith cunnartach. Tha an fheadhainn a tha a 'fulang dochann sam bith a' chairt-droma, nach urrainn a dhol an sàs ann an seo Simulator. Comasach a mhàin air an Projectile, a tha uidheamaichte le sònraichte backrest airson cnàimh-droma fixation.

Taghadh an Projectile iomchaidh airson dachaigh a 'cleachdadh

Tha iomadh leithid spòrs bathair. Nuair a bhios a 'taghadh an eacarsaich bhaidhsagal airson taigh, dè b' fheàrr a cheannach gus freagairt a-steach meud an dachaigh? tha e a-mhàin a tha fios agad. A leithid uidheam spòrs a tha aithnichear iad air an taobh a-muigh dàta, leithid meud, Còmhdhail rollan, smachdan neo-chòmhnard ann an làr.

Compact Simulator as motha a tha iomchaidh airson an fheadhainn aig a bheil beag flataichean, far nach eil mòran rùm airson uidheam spòrs. Aotromachd cudromach ionnstramaid nuair a tha an neach-trèanaidh Chan eil cinntiche àite ann an Àros, tha e daonnan a 'gluasad agus glan. Seo cuideachd a 'cluich an àite càileachd videos airson a gluasad saor. Tha mòran nach eil a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh an eacarsaich bhaidhc, mar a dhèiligear ri, cuideam a chall, cuimhnich e bho àm gu àm. Mar sin, chan eil faicsinneach toraidhean urrainn a bhith an dùil.

-Ainmean as cumanta de baidhsagalan, am measg a gheibh sinn an roghainn as fheàrr dhut fhèin - 'se seann Buidheann-dhualach, Kettler, Torneo, HouseFit agus feadhainn eile.

Carson ann an taigh-teagaisg?

A 'chiad feumaidh tu a bhith a' mìneachadh an adhbhair, a tha fhathast mòr-chòrdte an uidheam spòrs a thèid a chleachdadh. Dh'fhaoidte gum bi e riatanach airson slàinte san fharsaingeachd a 'brosnachadh airson leasachadh na fèithean neart, àrdachadh na buidhne cruadalachd. Na daoine sin aig a bheil tinneas cridhe, analach buill prolemy le leithid an togail bidh fàilte mhòr. Taghadh bhaidhsagal airson an dachaigh, as fheàrr a tha air a chur an cèill? 'S fhiach pàigheadh aire gu na bun-adhbhar airson an togail. Às dèidh na h-uile, tha diofar mhodailean, a tha eadar-dhealaichte ann an cuid de comharran cudromach. Bho na h-uile an iomadachd seo, faodaidh tu fear a thaghadh a nì as fheàrr sootvtstvovat gnìomhan. Feumaidh fios a bhith againn, a 'ceannach an eacarsaich bhaidhc, mar a dhèiligear ri cuideam a chall airson buannachd a' bheairt.