Cia mheud a bhith a 'leum ròpa cuideam a chall gu luath?

Gearr leum ròpa - 'S e cuspair, feumail chan ann a mhàin airson cuideam a chall, ach cuideachd aon nach feum thu cosgail a' tadhal air gyms. 'S e seo a' chuid as motha aig prìs ruigsinneach ann a 'chosgais roghainn, le a chì sibh gu luath agus gu h-èifeachdach air cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos. Tha thu a-nis aig a bheil ùidh anns a 'cheist: cò mheud a dh'fheumas sibh a' leum air an ròpa, cuideam a chall? Dian agus eacarsaich gu cunbhalach a bheir miannaichte a 'bhuaidh, agus na toraidhean cha feitheamh fada. Ur slàinte a leasachadh, a 'tarraing anail a' fàs nas eadhon cuideam Tòisichidh fhàgail.

Gearr leum - tha seo feumail

Gearr leum Rope - tha e an aon Simulator, dìreach mar sam bith eile. Le ceart is cunbhalach eacarsaichean thoradh bhi nas miosa an dèidh a 'treadmill, aerobics no snàmh. Chaidh an fhreagairt air a 'cheist, cò mheud a dh'fheumas sibh a' leum air an ròpa a chall cuideam a tha sìmplidh: rianail, a 'chaochladh air an deagh daineamaigs thu dìreach nach eil a' faicinn. Feumaidh tu a dhèanamh airson iad fhèin plana soilleir a 'peantadh nan eallach air gach latha agus lean e e.

Deagh bhuaidh air slàinte:

• Regular leum ròpa neartachadh casan, gan dèanamh nas làidire agus a 'cur bacadh air fuil clots.
• Bidh e gu mòr a 'leasachadh obair na vestibular uidheam.
• Clasaichean bacadh a chur air tricead tinneas cridhe.
• 'S e seo sàr cellulite bacadh.

A bharrachd air a h-uile h-àrd, fhad 'sa' leum buidheann secretes an hormone toileachas. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil Thèid trèanadh a chur oirbh le deagh lùth airson a' chòrr den latha.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh leumadh ròpa latha cuideam a chall

Tha na prìomh cheist airson gach tè a dh'iarr iad fhèin airson cuidhteas fhaighinn de bharrachd cuideam air dè bu chòir a bhith dian a 'trèanadh a h-uile latha, gus am bi an toradh cha b' fhada ann a 'tighinn.

Aig an toiseach, cho luath 'sa thòisicheas tu a' leum ròpa, trèanadh tricead bu chòir a roinn air feadh an latha. Feumaidh trì dòighean-obrach, a 'gabhail 10 gu 15 mionaidean ann an àm. Cùm aig a thoirt Teòthachd a h-uile seachdain, ach an dèidh sin an luchd bhith air am meudachadh. Chan eil sin a dhèanamh mus thathar a 'moladh airson an t-adhbhar gu bheil cus luchd air na fèithean Faodaidh a' bhuidheann a stiùireadh gu bheil sibh uile a gheibh tinn, agus an uair sin a 'dèiligeadh ri bi e do-dhèanta.

Tha sinn a 'cruinneachadh momentum

Mar sin, dè a dh'fheumas sibh a 'leum air an ròpa an latha an cuideam a chall? Anns a 'chiad seachdain an trèanadh dian nach eil àrd, ach tha e gu leòr airson tòiseachadh suas an t-saill a losgadh phròiseas. Os bàrr, a 'bhuaidh a bhios a' leantainn oirnn ag obair airson grunn uairean a thìde às dèidh a tha thu deiseil a 'leum.

Sin a bu chòir a dhèanamh airson iad fhèin a 'chlàr-ama airson an darna seachdain. Tha gach eacarsaich faodar a chur ris airson 10 mionaidean. A-nis do aon dòigh-obrach a bhios bho 25 gu 30 mionaidean. Fiù 's ma tha thu dìreach a' faireachdainn bhreagha agus is urrainn na b 'fhaide, chan eil sin a dhèanamh

Tha a 'char as motha ùine a dh'fhaodas a bhith air a chur ris a h-uile seachdain - tha 10 mionaidean. Buidheann gheibh hasteless eallach, agus na fèithean nach bi thar-bholtaids.

Ionnsaich mar a leumadh ceart

Chan eil mòran fios agam cò mheud a dh'fheumas sibh a 'leum air an ròpa a chall cuideam 10 cg, bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air a dhèanamh ceart. Tha e coltach gu bheil an sìmplidhe Simulator, ach feumaidh sibh fhathast a bhith a 'leantainn cuid de riaghailtean:

• Fèithean còmhnaidh a tha feum air an teasachadh. 'S e an adhbhar seo aig toiseach an trèanadh chan fheumar a leumadh ro dhian. Thoir do bhuidheann beag àm fàs cleachdte ri.
• Nuair a leum uilnean bu chòir a bhith air an suidheachadh cho faisg 'sa ghabhas gus a' bhodhaig.
• Dùr-amhairc air a stiùireadh dìreach air adhart, air ais dìreach.
• Chan eil air tìr aig àm a 'leum air fad bonn. Stocainnean a-mhàin a bhith a 'beantuinn an làr, shail a tha anns an adhar.

Taghadh ròpa

Rè eacarsaich, bu chòir dhut a 'faireachdainn cho cofhurtail' sa ghabhas, airson an adhbhar seo, mus tèid sibh obrachadh a-mach cò mheud a dh'fheumas sibh a 'leum air an ròpa airson cuideam a chall, fa leth airson iad fhèin a dh'fheumas cheart a lorg fad e.

Tha e gu math furasta. Gabh an ròpa ann do làmhan, casan, suidheachadh fhèin ann am meadhan e. An sin tarraingeadh e an ròpa gus a bheil e 'tighinn còmhla an Hull. Reachdachadh a bhios fad a leigeas an làmhan a bhith aig ìre chiste.

Ma thaghas tu ceàrr ròpa, an sin rè clas bidh thu daonnan a 'faireachdainn mì-chofhurtail: prim casan no troimh-chèile ann an ròpa. Chan eil sgrùdaidhean air èifeachdas sa chùis seo dìreach mura faigh a choileanadh. Tha thu dìreach a bhios daonnan nearbhach.

Eacarsaichean le ròpa

Fios agad mu thràth mar a tha mòran tursan latha a dh'fheumas sibh a 'leum air an ròpa airson cuideam a chall, air a dhèanamh airson eacarsaich a' phlana fhèin. A-nis tha an ùine a 'tòiseachadh eacarsaich.

Èifeachdach eacarsaichean:

• Tha sìmplidhe leum air dà chas, cuimhnich sinn iad bho m 'òige.
• Tiotal Eile a chasan fhad 'sa' leum (air an làimh chlì, an sin air an làimh dheis).
• "Stray leum." 'S e seo nuair anns a' phròiseas a tha thu a 'gluasad bho thaobh gu taobh no aghaidh ri cul.
• Fìor èifeachdach 'sa tha eacarsaich air ais. Aig an àm seo, tha barrachd aire air an obair agus loisgidh tuilleadh calaraidh.
• Faodaidh tu fiù 's a' dèanamh atharrais air an ruith air an spot, tha e a 'toirt sàr toraidhean.

Taing gu seata seo de dh'eacarsaich, bidh thu comasach air iomadachadh agad làitheil eacarsaich. Tha e a-riamh bores thu, ach air an aghaidh, nì an clasaichean nas tlachdmhoire. Rud a tha cudromach, na dìochuimhnich an neach fa leth mu obrachadh a-mach cia mheud mionaid a tha agad ri leum ròpa cuideam a chall, agus chan eil nas fhaide na an ùine seo roimhe.

Reaction a 'leum

An rud as cudromaiche ann an eacarsaichean air an ròpa - a tha a 'cumail a' chiad 6 mionaid. Tha an fhìrinn gu bheil, ann an àm seo chan eil buidheann ocsaidean, an cridhe a 'tòiseachadh air a' chùis na bu luaithe, agus sibh a 'faireachdainn sgìth. Chan fheumar eòlas, tha e gu math àbhaisteach, air sgàth a tha sibh a 'toirt fèithean agad an luchd.

Leithid sin de staid Leanaidh airson 5-6 mionaidean. Mas urrainn dhut thional neart thoil ann an dòrn agus giùlainidh e an uair sin biodh e mòran nas fhasa. Tha an corp a 'dol a chleachdadh, a' bhuille-cridhe a dhèanamh còmhnard a 'tòiseachadh leis an acras airson ogsaidean.

An dèidh beagan sheachdainean thu a bhith a 'dìochuimhneachadh cho mòr' sa tha agad ri leum ròpa a chall cuideam. trèanadh dian Meudaichidh, agus bidh sibh gu sàmhach a 'dèanamh an eacarsaichean airson 30-40 mionaidean aig an aon àm, chan eil fhios air an àm.

Nuair a bhios na thoradh air

Dè an ùine a tha agad ri leum ròpa cuideam a chall - tha a ceist bheil ùidh a h-uile boireannach a tha air a co-dhùnadh a dhol an sàs ann an seòrsa seo de thrèanadh. Cuibheasach losgadh calaraidh , le 15 mionaidean eacarsaich tha e mu 750 calaraidh.

Ma tha thu airson ceart obrachadh a-mach cò mheud a tha lùth a thèid a chaitheamh le cuid a 'dian trèanadh aig do chuideam, feumaidh tu iomadachadh le 9 calaraidh agad meud cileagraman. Tha an toradh seo a bhios àireamh a 'sealltainn cò mheud lùth loisg thu an eacarsaich. Gu dearbh, an toradh seo dh'fhaodadh coltas nach eil cho mòr. Ach, as motha de plus leum ròpa a tha sin eu-coltach dieting an uair sin bidh thu cha d 'chuideam air ais. Cileagraman thèid mean air mhean, mar thoradh air an dèanamh tèarainte.

Cò mheud uair a tha agaibh ri leum ròpa cuideam a chall? Tha seo a luach a dh'fhaodas a bhith fa-leth airson gach. Tha h-uile an crochadh air dèinead an trèanadh.

Contraindications

Ged a tha an ròpa as sàbhailte Simulator, a gheibhear an-diugh, tha an àireamh de contraindications, a tha cudromach gus beachdachadh air:

• Chan eil sinn a 'moladh leum ròpa gu daoine a tha a' fulang bho ro-throm. Tha an fhìrinn gu bheil e gu tric ann an cùisean mar sin, an neach a tha cuid de na duilgheadasan co-cheangailte ris an taobh a-staigh staid na fàs-bheairt.
• Tha e riatanach gu fa leth obrachadh a-mach dè an ùine a tha agad ri leum ròpa cuideam a chall, agus cha bhi a 'meudachadh dian workouts adhart ùine, tha e cunnartach airson a h-uile fèith buidhnean.
• Ma tha an facal duilgheadasan le cnàmh-droma, an ròpa teann Forbidden tha, a thuilleadh eile ghnìomhan corporra.
• Chan urrainn dhut tòiseachadh air eacarsaich às dèidh na mine, Thoir do stamag beagan ùine a chnàmh h-uile rud agus fois a ghabhail.

A-nis gu bheil fios agad cò mheud a dh'fheumas sibh a 'leum air an ròpa a chall cuideam. Ro-shealladh den t-seòrsa seo de thrèanadh urrainn ach lorg dheimhinneach. Na h-uile ann an aon ghuth ag ràdh gu bheil leum - tha e dha-rìribh èifeachdach. Le cheart àm stiùireadh chlasaichean ciallachadh nach eil e fada a 'feitheamh. Tha seo ri fhaicinn le ath-bhreithneachaidhean mòran de luchd-trèanaidh, a dh'aindeoin aois.