Dè mu bhiotamain B - am biadh airson ar slàinte

Dè na beothamain? Tha seo gu sònraichte organach ìosal Mhoileciuilich cuideam fhillte a tha eil synthesized le corp an duine, agus a 'tighinn a-mach às a' bhiadh. Vitamins tha riatanach airson àbhaisteach pròiseasan bith-eòlasach ann an bheairtean beò.

Vitamins air an cruthachadh aig àm biosynthesis de phlanntrais agus ainmhidh bodhaig.

Tha dleastanas beothamain anns a 'chorp gus cur ris an ìre de chleachdadh mathachadh, a' toirt a 'phrìomh ceimigeach-bhualadh anns a' chorp.

Le cion beothamain bhiadh anns a 'bhuidheann a' bagairt cruaidh tinneasan. Vitamin deficiency urrainn a bhith inconspicuous ann an coltas, ach mar thoradh air bhiotamain deficiency tuit atharrachail feartan na h-bheairt, a 'lùghdachadh agus coileanadh iomlan slàinte.

Tha deatamach airson a 'chuirp gu bhiotamain buidheann beothamain B anns a' chorp Is A Must a chumail suas àbhaisteach ìre slàinte.

Dè mu bhiotamain B?

Vitamin B1 a lorg ann an cuid feòil (grùthan, dubhaig, feòil sheang), ann an seagal agus aran cruithneachd, tha mòran gràinean (me millet, coirce, chruithneachd), legumes, buntàta. A 'neartachadh an t-siostam nearbhach, a' leasachadh cuimhne, math airson na cnàmhaidh.

A tha a dhìth a thoirt gu buil an enzymes uallach airson cnàmhaidh bìdh. Riatanach airson àbhaisteach pròiseas tuigseach de pròtainean agus geir.

Vitamin B2 anns a organ feòil (grùthan, dubhaig), agus ann an càise Curd, legumes, gràinean, Spinach, seagal agus aran cruithneachd air fad. Vitamin B2 làidir antioxidant casg air millteach gnìomhachd an-asgaidh radaigeachan.

Tha ea 'toirt àbhaisteach metabolism de pròtainean, geir agus gualaisg. Còmhla ri Vitamin A tha an sàs ann an solar àbhaisteach phròiseas.

Agus dè mu bhiotamain B?

Vitamin B 3 (mar a tha e an t-ainm niacin, bhiotamain PP) anns an seagal agus aran cruithneachd gu lèir, tha mòran gràinean (chruithneachd, millet, coirce), ann an iasg, chnothan, lusan, agus feòil, agus an tiormachadh balgan-buachair. Vitamin B3 a tha riatanach airson pròtain metabolism anns a 'chorp. Tha e a 'toirt buaidh air a' phròiseas cruthachadh erythrocytes. Tha e a 'leasachadh pròiseasan an solar fala.

Vitamin B5 Gheibhear ann bathar (adha agus na dubhagan) agus ann àbhaisteach feòil, legumes, feòil, eòin agus iasg ann, Cauliflower agus tomato, ann an ugh yolk.

Vitamin B5 tha a dhìth air a 'bhuidheann a chruthachadh coenzyme A, a tha an sàs ann an iomadh biochemical pròiseasan anns a' chorp. CoA leigeil leis a 'bhuidheann a' faighinn cumhachd bho bhiadh agus a 'cuideachadh a' phròiseas neutralization na puinnseanan ann an grùthan.

Vitamin B6 anns a feòil, offal 9pecheni agus dubhaig) ann an iasg, legumes, ann an gràn, a thuilleadh air ann an melon, buntàta, piobar, Garnet, seagal agus aran cruithneachd air fad. Gabhail pàirt ann an cruthachadh mu cheud de riatanach enzymes a tha an sàs ann am pròiseasan ceimigeach a 'chuirp.

A tha a dhìth a thoirt gu buil sonas hormone Serotonin, a tha air a 'stiùireadh sruth àbhaisteach-fhaireachdainn, miann agus cadal duine.

Cuideachd, Serotonin a 'cuideachadh a' riaghladh a 'bhuaidh air corp an duine hormon.

Ach dè mu bhiotamain B? Tha sinn fhathast an liosta againn.

Vitamin B9 (ris an canar folic acid) a lorg ann an grùthan, gu h-àraid ann an iomadh grùthan truisg ann an seagal agus aran cruithneachd gu lèir, legumes, lusan (peirsill, Spinach, lettuce). Folic acid a 'gabhail pàirt anns a' chorp ann an hematopoietic pròiseasan anns a 'chorp.

Vitamin B12 - a lorg ann an feòil, càise agus bathar na mara. Pròtain an sàs ann am pròiseasan a dhìth gus ath-bheothachadh nèapraigean agus gus dèanamh cinnteach àbhaisteach obrachadh an siostam nearbhach.

Dè mu bhiotamain B, anns na stuthan a tha iad gu h-àraidh tòrr?

Vitamin chnothan.

Anns a 'chnothan anns bhiotamain B?

Walnut anns beothamain B1, B2, B3.

Chnothan calltainn anns beothamain B1, B2, B3.

Cashew beothamain saidhbhir ann an B1, B2.

Pine cnò 'anns cha mhòr fad buidheann de beothamain buidheann de B.

Peanut anns beothamain B1, B2, B3.

Vitamin chnothan anns a furasta digestible foirm, a tha a 'toirt chnothan na phàirt cudromach de ar n-daithead.