Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh ruith cuideam a chall? Dèan prògraman fallaineachd workouts

Chan urrainn dhut taghadh dè an spòrs a dhèanamh mar a ghabhas e dèanamh airson cuideam a chall luaithe? Uidheam ruith. Ma tha thu a 'creidsinn an t-eòlaichean, an dòigh nas èifeachdaiche chan eil e fhathast air a dh'innlich.

Running - as nàdarra de dh'eacarsaich, buannachdail a thaobh buaidh air a 'chorp. Ged a ruith gnìomhach siostaman uile, bho analach a circulatory. Glacadh suas a 'ruith, nach eil thu dìreach a' call cuideam, ach cuideachd piseach a thoirt air an slàinte.

-Saidheans aig Oilthigh Yale air sgrùdaidhean a dhèanamh air a 'cheist cò mheud a dh'fheumas tu a' ruith ann an òrdugh a chall cuideam. A rèir an toraidhean, 3-4 tursan san t-seachdain a chur air dòigh gu leòr ruith.

Marathon airson luchd-tòiseachaidh

Ruith e 's dòcha as prìs ruigsinneach seòrsa fallaineachd. Uile a dh'fheumas sibh a 'tòiseachadh air trèanadh - an e seo deagh bhrògan spòrs, cofhurtail aodach, agus an làthair anns a' bhad mu thimcheall na pàirce, lann-cluiche no spòrs talamh. Airson a 'ruith air an Asphalt uachdar no faisg air rathaidean trang nach eil e a' moladh.

Ma roghnaicheas tu a 'ruith airson losgadh-saill, ach chan eil an trèanadh cheart, a' tòiseachadh aig a 'char as lugha. Taobh a-staigh 10 mionaidean de Tiotal Eile a 'gheàrr-chunntas air a ruith le geàrr-chunntas de luath a' coiseachd. Mean air mhean a mheudachadh rè beatha a 'ruith airson 1-2 mionaidean, nuair a bha a' fàgail gun atharrachadh a 'chòrr àm. Nuair a tha thu comasach air ruith gun fois de 10 mionaid aig an àm, faodaidh sibh a mheudachadh rè beatha a 'ruith. Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh ruith cuideam a chall, faodaidh e a-mhàin a dhearbhadh empirically. Mar a tha fhios agad, a 'tòiseachadh an t-saill a losgadh a-mhàin an dèidh 20 mionaid de aerobic eacarsaich, an uair sin eacarsaich a bu chòir a mhair co-dhiù 30 mionaidean.

Trèanadh airson "adhartach" lùth-chleasaichean

Tha mòran dieters Tha an duilgheadas an "còmhnard". Ann an tuilleadh cànan sìmplidh, an cuideam stad aig àite sam bith agus chan eil e ag iarraidh gun tuit tuilleadh. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu cumail a' gèilleadh ri riaghailtean solarachadh agus a 'dèiligeadh leis an aon dian mar roimhe. Ach toradh cha bhi sam bith. Bheil an dòigh shifteadh cuideam far na talmhainn? Tha, gu math sìmplidh. Feumaidh sinn atharrachadh aig àm an luchd eacarsaich.

Tha am prògram de ceada trèanaidh a dhealbhadh airson 6 seachdainean. Mar blàth toirt furasta ruith aig astar 800 meatair.

A 'chiad seachdain: seach luath dian agus ruith, ' furtachadh a h-uile dòigh air astar de mu 200 meatair.

Dàrna t-seachdain: 'ruith air an talamh còmhnard aig astar meadhanach agus 30 mionaidean.

Treas t-seachdain: thar-dùthcha, mu 30 mionaid.

Seachdain ceithir: chan eil eadar-dhealaichte bho an fhear roimhe.

Còigeamh t-seachdain: deann ruith 400 meatair agus 250 meatair de ruith. Dèan a-rithist 6 turas.

Siathamh t-seachdain: luath a 'ruith air an talamh còmhnard.

Eadarra trèanadh spor metabolism agus, mar sin, cuideachadh le bhith a 'putadh a' cur cuideam air an call.

Mholaidhean sònraichte air cò mheud a dh'fheumas tu a 'ruith ann an òrdugh cuideam a chall, nach eil ann. Tha gach neach a tha eadar-dhealaichte, mar sin, rè beatha a 'trèanadh an crochadh air fallaineachd, slàinte iomlan, agus eadhon an t-sìde. Tha e a 'dèanamh ciall a chur air clàr-ama a bhith a' lùghdachadh cuideam agus a chur air a h-uile atharrachaidhean.

Tha e ainmeil airson a aerobic workouts (agus tha seo a gabhail a-steach agus ruith), tha e fìor chudromach gus sùil a chumail cridhe ìre. Fat losgadh a 'tachairt a-mhàin nuair a sònraichte a ciall. -saill a losgadh sòn airson gach neach fa leth agus a 'crochadh air aois. Gus obrachadh a-mach an riatanach airson an èifeachdach ìre eacarsaich cridhe, a 'dearbhadh an luach as motha le bhith a' toirt air falbh bho do 220 aois. Heart ìre rè fala eacarsaich a bu chòir a bhith 65 - 75% de luach an seo.

Airson an fheadhainn aig a bheil an cuideam nas àirde na an àbhaist le còrr is 25%, a 'cheart ruith airson cuideam a chall - tha e a' ruith aig astar slaodach no coiseachd luath. Chan eil a 'feuchainn ri astar a' phròiseas de bhith a 'cur air grunn fillidhean aodaich. fallas. cha toir e seachad an miannaichte a 'bhuaidh, ach an luchd air a' chridhe a 'meudachadh gu mòr.

Sam bith fallaineachd neach-trèanaidh a 'cheist cò mheud a ruith cuideam a chall, a fhreagairt gu soilleir - an tuilleadh na b' fheàrr. Aig a 'char as lugha, mar a tha sinn air a dhèanamh soilleir mar-thà - 30 mionaidean as àirde tron - tha e an crochadh air do mhiann. Mar eisimpleir, Elena Proklova a 'dèanamh gach latha agus uair a thìde gu leth fhad' sa ruith agus tha e ann an cumadh sàr-mhath.