Èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks aig an taigh

Air a 'chiad fhear de na fir uile a' coimhead air aig coinneamh còmhla ris an nighinn? Gu dearbh, ann an sùilibh! Ach chan eil a-mhàin. Beautiful Trim figear le lùth-chleasachd sliasaid buttocks agus nach urrainn ach a 'tarraing a-shealladh. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a bhith am meadhan aire agus dhùrachd, an spòrs a bu chòir a bhith caraidean. Nach fheum a bhith a cheannach fo-sgrìobhadh ri fallaineachd ionad, is urrainn dhut an eacarsaichean airson an buttocks aig an taigh agus a 'coileanadh toraidhean fìor mhath ann an ùine ghoirid.

Dè tha ri dhèanamh

Ma tha thu a dhearbhadh gu bhith na neach-seilbh air an mheudachadh SÙBAILTE sagairt, a dhroch beachdachadh air a 'chùis seo. Chan eil dùil grad toraidhean, feumaidh tu fonn a bhith ag obair agus a 'tòiseachadh a dhèanamh. Gus seo a choileanadh an amas sinn air a thaghadh eacarsaichean a 'neartachadh na fèithean a' buttocks, gus dèanamh atharrachaidhean air an cumhachd agus a 'cleachdadh measgachadh de bhòidhchead leigheasan. Dòigh-obrach amalaichte seo dìreach a 'fàgail nach bi cothrom gu còmhnard flabby asail, agus a dh'aithghearr bidh sinn a dh'iasgach, a SÙBAILTE convex còigeamh puing.

Dachaigh eacarsaichean airson an buttocks

Gus dèiligeadh leis an obair, faodaidh sibh a 'coileanadh caochladh eacarsaichean. Tha a 'chuid as motha dhiubh èifeachdach - lunges le barbell no dumbbells. Ma stoc nach eil ri fhaotainn, faodaidh sibh a ghabhail dà bhotal uisge airson dhuilgheadasan.

Starting position: an casan a ghualainn-leud chèile. Tha sinn a 'dèanamh ceum mòr air adhart agus crùbag air aon chas; sliasaid bu chòir a bhith co-shìnte ris an làr. An sin chuir ruaig chas dheth an làr agus air ais. An ceudna, lunging leis a 'chas eile. 12 sinn a 'dèanamh ath-aithrisean le gach cas mu 3-4 dòigh-obrach.

Math eacarsaich airson an buttocks anns an dachaigh, a tha cuideachd a 'gabhail a-fèithean na sliasaid - squats. An àite botail a chur air poca le leabhraichean. Crùbag, a cumail an shail far an làr, gu suidheachadh an cruachainn co-shìnte ris an làr. Gu leòr ri dhèanamh 4 sheataichean de 15 riochdairean.

Tha eacarsaichean eile airson buttocks aig an taigh. Mar eisimpleir, a bhreabadh an casan air ais. Tha e nas fheàrr a cheannach sònraichte cuideaman air an casan airson a 'bhuaidh as fheàrr. Mahi cuideachd a bhith a 'cluich air a h-uile fours, seach a' togail a chasan.

Èifeachdach agus eacarsaich seo: laighe air do dhruim air an leaba, casan crom; geur gluasad a 'togail an pelvis suas, a' char as straining buttocks; fuireach aig a 'mhullach airson diog no dhà; slaodaiche.

modhan-obrach a bharrachd

Ach, airson àlainn nach eil e gu leòr na sagartan a 'cluich a-mhàin neart eacarsaichean airson an buttocks aig an taigh. Aerobics a bu chòir a bhith co-cheangailte ann an òrdugh gus lùghdachadh a chorp reamhar agus cellulite. 'S urrainn dhut marcachd a' bhaidhsagal a-muigh no air pàipearachd bhaidhc; àbhaisteach a 'coiseachd aig astar luath no a' ruith; dìreadh staidhre, no a 'trèanadh air an falaichte trèanair nì thu ag ràdh soraidh slàn ri chraiceann garbh. Airson cumail suas craiceann tòna a 'coileanadh suathadh agus diofar wrapping le blàthachadh no fuarachadh buaidh. Airson cruinn buttocks air sgàth mòr-fèithe, ath-sgrùdadh beathachadh. Thoir air falbh bho na daithead siùcairean agus aran, cuir barrachd pròtain agus glasraich. Deoch barrachd uisge agus cha airson tiotan teagamh thoradh! Siostamach-eòlas agus deagh-ghean Leigidh thu gu bhith na neach-seilbh na sagairt aislingean ann an ùine ghoirid.