Lose cuideam blasda: bean daithead

Iadsan a chur a-mach gus cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos dòcha fios no dhà daithead a lùghdachadh cuideam. Gu math tric, bha mòran cuideam a chall dòigh gabhail a-steach a 'cleachdadh ach beagan sheòrsaichean bathar no a lùghdachadh gu mòr caloric trusadh, a' toirt a 'sìor-fhaireachdainn acras agus, mar sin,' sa ghabhas an-dràsta. Agus ag aontachadh ri ithe an aon mhin san t-seachdain no barrachd cho dòrainneach.

Ma tha sibh airson faighinn cuidhteas 3-4 kg gach seachdain, agus aig an aon àm a tha e a 'call reamhar, nach caola tomad cuirp, bidh sibh a' cuideachadh bean daithead. Chan e a-mhàin gu leòr gus cumhachd an diofar dhòighean, mar a beans - tha e pònairean, peasairean, chickpeas, arbhar, leantailean agus mar sin air adhart. Tha ciall biadh a tha seo gu bheil thu ag ithe biadh beairteach ann am protain agus freumhag, a thuilleadh B beothamain agus trace diofar eileamaidean. Tha a 'chiad dhà co-phàirtean a' cuideachadh a 'lùghdachadh faireachdainn acras agus a' faighinn gu leòr pròtain, ach cuideachd a 'luathachadh an metabolism. Bean daithead, gu dearbh, a 'cuingealachadh an t-suim de bhathar a' cleachdadh bathar, ach chan eil e a 'tabhann a "suidhe air a' beans." Faodaidh tu cuideachd ag ithe mheasan (ach a-mhàin bananathan agus dhearcan), glasraich, geire càise agus Yogurt agus deoch unsweetened tì no cofaidh. Mionaideach-taice na tha air a shealltainn gu h-ìosal. An dèidh seachd làithean bi sibh toilichte gu robh lannan deviated mòr air an làimh chlì (ie. S do chuideam air lùghdachadh), slàinte air fàs nas fheàrr agus nas soilleire craiceann (Taing do ghlanadh na caolain).

Bean daithead: a 'chlàr airson na seachdain

Mar sin, tha thu a 'co-dhùnadh gus feuchainn shònraichte seo daithead. Tha an daithead a tha air a pheantadh air làithean na seachdain agus biadh.

latha 1

Tha thu a 'brosnachadh ithe bracaist ghràin no tost de seagal aran le sliseag geire càise agus glainne kefir. Ma tha thu a chleachdadh gus ag ithe am biadh, agus an uair sin ag ullachadh na measan sailead de orainsearan, ùbhlan agus leth kiwi. Airson lòn - prìomh biadh, goil 100 g de beans (tioram cuideam), seusan spàin bhrochain ola lusan, òl glainne sùgh lusan. Faodaidh tu a ghabhail tomàto, a thuilleadh air a dhèanamh de na currain, soilire agus mar sin air. A dinneir ullachadh bloigh bheag lite lentil, sailead èididh le sùgh liomaid agus balsamic fìon-geur. Tha seo uile a òl sìos glainne sùgh bho mheasan, tha e nas fheàrr gun siùcar.

2 là

Start agad mhadainn le saill saor-Yogurt le beagan de rèasanan. Lunch, faodaidh sibh skip no ithe no dhà eile as fheàrr ùbhlan no mheasan (ach a thoirmeasg bananathan agus dhearcan). Airson lòn, dèan sailead de picil càl agus uaine uinneanan, a dh'fhaodas a bhith an urra ri tuaiream beag de ola lusan. Cuideachd goil stogrammovuyu cuibhrionn beans. Biadh air a thairgsinn iasg, no an goil Bhiodh, cho math ri 100 gram de uaine peasairean, faodar a ghleidheadh.

3 latha

Airson bracaist urrainn dhut ithe an aon seata de stuthan a dh'fhaodadh a bhith còmhla ribh airson a 'chiad latha den daithead. Tha an dàrna min a-mhàin a 'leigeil le measan. Lunch bheir dhut Bheurla pea lite (goil 5-6 Gaileiridh. L. Of peasairean) agus glasraich sailead, a tha nas fheàrr a lìonadh le measgachadh de sùgh liomaid agus balsamic fìon-geur. Airson dinnear, bean a 'dèanamh brot furasta agus as na h-uile e air a bhruich glasraich seach brot feòla, a' chlàr cuideachd bidh sailead agus glainne sùgh tomàto.

latha 4

Bean daithead a tha gu bhith deiseil, agus rè a 'chiad trì làithean,' s dòcha dealachadh le 1-3 cileagram de chuideam. Air an latha seo, Deoch-slàinte agad bracaist, càise, Yogurt, msaa, roimh an dinneir, faodaidh sibh ag ithe beagan mheasan no a dhèanamh iad do sailead. Prìomh mine, bidh 100 gram de na pònairean, goil iasg (150 g) agus bòbhla beag de lusan salad. Ach an dinnear nach toil satiety agus caochladh - chì sibh a bhith riaraichte le 250 g de pea brot agus dithis sliseagan den aran dubh no bran.

latha 5

Aig an àm seo, bracaist Bidh geire taigh rèasanan agus càise. Nas fhaide, mus meadhan-latha, faodaidh sibh gabhaibh ann measan ùra. Airson lòn, ag ullachadh glainne de lusan brot, 200 g de ghoil leantailean agus salad sauerkraut. A dinneir Bidh stewed eggplant agus pìos beag de seagal aran.

6 là

Breakfast airson an latha seo daithead Feumaidh ullachadh ro-làimh. 150 g gach latha cinneachadh bean. Tha seo a 'fallain mheis tha riatanach gus nighidh sìos sam bith glasraich sùgh. Mus lòn, mar as àbhaist, faodaidh sibh itheadh mheasan. Prìomh mine gabhail a-steach 250 gram de pea brot agus mar-thà eòlach air lusan sailead às aonais ola. Ma tha thu làidir airson ithe, seo an clàr-taice urrainn dhut sliseag seagal aran. A 'deasachadh dìnnear glasraich eanaraich, ach a' cur ola nan lusan a bu chòir a bhith glè bheag, agus an tàthchuid eil buntàta agus meacan.

latha 7

Aig bracaist, a geire taigh càise. Lunch cuideachd a bhios a 'cur luach air diofar - Ullaich 100 g eanaraich uaine peasairean no beans, agus salad de sauerkraut. Eadar biadh urrainn dhut ithe mheasan. Dinnear an latha sin, bidh brochan pea, 100 gram de feòil gun gheir, agus 1-2 sliseagan de seagal aran.

Mar sin, bean daithead airson cuideam a chall a chrìochnachadh. Ach nas fheàrr a dhaingneachadh na toraidhean, a thuilleadh air an fheadhainn a dh'fheumas a chall gu math tòrr de chuideam,-taice seo feumaidh a-rithist bhon toiseach an dàrna seachdain. Seach gu bheil an daithead a tha eadar-mheasgte, gu seasamh eadhon 14 làithean Chan eil e doirbh. Agus, gu dearbh, an dàrna san t-seachdain a 'gabhail àite cus nas fhasa na an toiseach. Do bhodhaig a tha mar-thà eòlach do chuibhreachaidhean, glan, agus cha iarraidh milis no geir bhiadhan. Bean daithead Ro-shealladh is feartan a tha gu math dòchasach, bidh e dha-rìribh fhaighinn cuidhteas 3-5 kg (no barrachd) airson dà sheachdain. Rud a tha cudromach, chan eil e a 'suidhe air barrachd na an ùine a shònrachadh, agus le coltas de dhroch shlàinte, cuir fios gu ur dotair. Cuimhnich, fiù 's call cuideim, feumaidh tu cumail a' ith dheis, sùil meadhanach caloric trusadh, a thuilleadh air ann an spòrs. Anns a 'chùis seo, a' falbh cilos cha till dhut.