Taghadh ruith - leasachadh slàinte

Running - 'S e dòigh èifeachdach airson leasachadh corporra agus brosnachadh slàinte. Tha e an uairsin obair a 'analach agus cuairt-fala siostaman, tha e a' cur ri brosnachadh a h-uile tig pròiseasan anns a 'chorp. Na daoine sin a tha an sàs ann an ùine fhada a 'ruith, a tha deagh shlàinte, tha iad àrd comas airson obair, agus fiù' s ann an adhartach aois, nach caill iad an spionnadh, spionnadh, ainneamh fhaighinn tinn.

A bharrachd air a sgaradh rèisean aig diofar astair, gu h-àraidh measail choisinn ruith a-muigh. Clasaichean leis an amas a bhith a 'leasachadh eadar-dhealaichte bho spòrs air teicneòlas coileanadh agus air an uiread de ghnìomhan corporra. Rè ruith a thoirt air èideadh an furasta astar, beagan nas luaithe na a 'coiseachd air Chuairt.

Tha feum air luaths agus astar fad a dhearbhadh ann am pròiseas trèanadh a 'gabhail a-steach comhairle coidse agus dotair. Tòiseachadh eacarsaich gu cunbhalach a bu chòir cumail ris a 'phrionnsabal de eadar-ghluasad rèidh bho furasta a doirbh. Tha a 'chiad uair àrdachadh ann an luchd feumar a dhèanamh le bhith a' meudachadh an t-astar gun meudachadh astar. An uair sin, beagan mhìosan a dh'fhaodadh a bhith a 'leasachadh inbhean agus ceadaichte làitheil ruith beagan chilemeatairean an-dràsta luaths. Atharrachaidhean deimhinneach a 'tachairt anns a' chorp an dèidh a dh'fhaid agus eacarsaich gu cunbhalach.

Gus tòiseachadh air an trèanadh a tha riatanach gus ullachadh a 'chuirp, a' giùlan a 'coiseachd a-mach. Nuair a bha an corp a 'dol a chleachdadh gus a' chudthrom agus faigh nas làidire, bu chòir dhut gluasad air adhart gu leantainneachd ruith gu slaodach agus a 'coiseachd. Mar eisimpleir, nan 100-meatair a ruith, 500 - chas.

Ullachaidh ùine na buidhne a bhith a 'ruith aig daoine nach eil an t-aon, agus ann an cùis sam bith nach urrainn an ceann fhèin a mheudachadh an ìre cosnaidh. An dèidh a thòisich ruith airson a 'chiad uair, feumaidh tu dèanamh eacarsaich air talamh còmhnard, a' cumail suas an astar 140 ceumannan gach mionaid. Airson toiseach thathar a 'moladh a' ruith airson an ode - dà mhionaid, gun barrachd air ceithir tursan san t-seachdain.

Mus do ruith a dhìth airson a 'coileanadh mhadainn eacarsaichean agus coiseachd airson 5-10 mionaidean. Walking agus feumar cuideachd a 'cur crìoch air eacarsaich. Ann an deagh shlàinte dèidh beagan seiseanan, faodaidh sibh a mheudachadh rè beatha a 'ruith suas gu 5-6 mionaidean airson fir agus 4-5 do bhoireannaich.

Ma ruith ag adhbharachadh droch sgìths, laigse, a 'stampadh chiste, mì-chofhurtachd ann an taobh, feumaidh tu ath-shuidheachadh an luaths, no fiù' s a 'dol air coiseachd. Laigse, lethargy, toileach gu mòran a 'moladh gun an corp a tha cus cuideim. Sa chùis seo, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de leasain seachdaineach, a' lùghdachadh a 'ruith air astar no rè-ùine an àite àbhaisteach ruith cuairtean. Ma chan eil seo a 'cuideachadh, comhairle a dotair.

Airson daoine a tha a 'faireachdainn gu math agus ris a bheil follaiseach buannachdan ruith ruith, bu chòir a thogail suas mean air mhean air luaths agus gach mìos gus cur ris an ùine a 2-3 mionaidean. Mar thoradh, an dèidh 3 mìosan leantainneach ruith ùine a bu chòir a dhèanamh airson boireannaich is fireannaich 10 agus 15 mionaid fa leth. Tha cuid dhiubh air an trèanadh airson leth uair a thìde, ach tha seo a 'buntainn ri daoine òga, fallain. Tha e gu leòr airson a 'coileanadh làitheil eacarsaich, coiseachd is ruith - an math agus a' leigheas bhuaidh a h-uile na ceumannan seo nach eil a 'gabhail fada a' feitheamh.

Gus a dhèanamh a ruith aig àm sam bith, ach tha e nas fheàrr ann feasgar. Meudachadh luchdan a bhith air a chur dheth airson an deireadh-sheachdain no deireadh an latha-obrach ann gus am biodh an cothrom as fheàrr airson fois agus recuperation.

Rè na leasanan a dh'fheumas sibh domhainn ruitheamach anail. Mar as trice eòlach ruitheadairean a 'dèanamh trì ceumannan domhainn anail, agus ann an trì ceumannan a leanas - Exhale.

Ma ruith ga dhèanamh air tar-dùthcha Feumaidh cumail ris na riaghailtean a leanas. Air a 'ghainmhich airson gluasad beag cheum suas an cnoc bu chòir aomadh a' bhuidheann air adhart bhon a 'bheinn a dh'fheumas sibh a chur ur cas air an t-sàil agus beagan lùbadh an corp air ais. Tha coille feumaidh iad a bhith air leth cùramach nach dèan cron air an geugan na craoibhe agus geugan casan agus sùilean.