Ciamar taighean a thogail amhaich

Airson dhà no trì mìosan de dìcheallach trèanadh, faodaidh sibh a 'leasachadh càileachd an amhaich faochadh. Ciall làidir mòr agus leasaichte amhaich fèithean. Leasaichte amhaich a-mhàin Chan eil math a sgeadachadh le neach-seilbh, a 'cur cuideam a neart agus giùlan dhaoine, ach cuideachd a' dìon an aghaidh a bhith a 'milleadh droma. His leòn a tha bitheanta, a tha a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas an amhaich a-mhàin Chan eil e na chùis chudromach airson lùth-chleasaichean, ach glè iomchaidh do neach sam bith.

Ann sam bith gym e daonnan luath, mar a phumpadh suas an amhaich aig an gym. Tha gu leòr de luchd-trèanaidh, a tha am measg a thaghadh as freagarraiche airson trèanadh fa-leth, a rèir aige san fharsaingeachd a leasachadh corporra agus fallaineachd.
Tha an aiste seo a 'cur cudrom air mar a thogas fèithe aig an taigh-amhaich.

Luath pumpa amhaich 'sa ghabhas ma eacarsaich gu tric. Amhaich fèithean cothrom a thoirt dhaibh a 'trèanadh a h-uile latha, eadhon grunn tursan latha. A bharrachd air sin, tric eacarsaich le nas lugha cuideam air an amhaich a tha nas èifeachdaiche, nas ainneimhe agus eallach mhòr air na fèithean. Tha a 'phrìomh staid trèanadh - chan eil miannach air a' char as motha, an luchd, agus a bhith cinnteach a dhèanamh coitcheann blàthachaidh ron eacarsaich amhaich.

Ciamar a thogail amhaich - riaghailtean coitcheann:
Tha e riatanach gus trèanadh ann àbhaisteach astar, rèidh agus gun jerks.
Neo-fhillte a dhèanamh suas de 3 - 5 eacarsaichean. Àireamh nan dòighean-obrach do gach eacarsaich 10 gu 20 turas. Aig toiseach bu chòir trèanadh a bhith faiceallach gu load an taghadh.
Trèanadh cois copious solar fala gu eanchainn, a follaiseach sa bheag Dizzy. Bun a ràdh, às dèidh toiseach a 'trèanadh airson a' chiad uair, beag fèithe cràdh a bhios a 'tachairt (maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness), a bhios a' cheann thall à sealladh mar na fèithean a 'fàs cleachdte ris an eallach.
A 'lùghdachadh an coltachd a' nochdadh is a 'bhuaidh a dh'fhaodas a' moladh mionaideach blàthachaidh ron eacarsaich agus mheasadh ann an àrdachadh ann an luchd air na fèithean. Rè agus an dèidh eacarsaich a sheachnadh dreachdan agus droch lathadh ann an amhaich.

Ciamar a thogail amhaich - diofar dhòighean:

Tha brìgh a '1d dòigh-obrach a tha sin mar an eallach air an amhaich fèithean a' cleachdadh an aghaidh sgiobachd. Ie, tro ceann, amhach luchd neart an làmhan, air an làimh dheis stiùireadh le bhith a 'cur feachd a chumail ann an làmhan a' cheann. Mar eisimpleir, le bhith a 'choimhcheangal na mine ann an glas air cùl a chinn. Ma tha an comas is am miann, faodaidh tu an cuideachadh a Com-pàirtichean a bhios a chruthachadh eallach mine an làimh.
Tha an dara dòigh-obrach a tha a 'coileanadh eacarsaich an cois ann an cruthachadh an aghaidh a' cleachdadh diofar innealan no luchdan (expander, dumbbells, bhreacagan, msaa).
Airson a 'coileanadh an eacarsaich feumaidh tu a bhith ag ullachadh sònraichte uidheam, bho criosan agus strapaichean caitheamh air a' cheann. Na h-iallan a chleachdadh airson bathair luchdan a chruthachadh air an amhaich fèithean. Strapaichean a sgaoileadh an luchd cunbhalach thairis air fad uachdar an ceanglachan gu ceann.
Dà mhodh-obrach gus a 'trèanadh nan amhaich faodar a chleachdadh aig an aon àm airson diofar eacarsaichean.

Eisimpleir de eacarsaichean a dh'fhaodas sibh a 'seinn leotha fhèin, le glè bheag de cunnart leòn:
1. aghaidh an aghaidh na mine iasgach. Tha ceann a 'gluasad air ais agus a mach.
Nuair a tha an ceann air a lùbadh air adhart mine a tha stèidhichte aig an aghaidh agus a 'laighe air a' pheircill ìochdraich, a 'cruthachadh tilting aghaidh. Nuair a bhios a 'gluasad air ais an ceann mine a tha suidhichte aig a' chùl, a 'cruthachadh aghaidh lùbadh thairis air ais.
2. Le do mine seach air gach taobh de 'pheircill, a chruthachadh an aghaidh cuartachadh an ceann dà chuid ann an stiùiridhean seach.
3. Supine, Ceannard a thoirt gu buil suas agus sìos gluasad. Resistance cruthachadh cuideaman ceangailte ris an webbing caitheamh air a 'cheann.
4. Eacarsaich coltach ris an fhear roimhe, ach tha e a choilean a 'laighe air do stamag. Burdening thar-chur gu ceann, Ceannard a thoirt gu buil suas agus sìos gluasad.
5. suidhe le ceann aomadh ann an cathair le cùl ceann, a 'cruthachadh suas agus sìos gluasad. Resistance cruthachadh cuideaman ceangailte ris an webbing caitheamh air a 'cheann. Burdening a ghluasad gu bhathais.
6. 'seasamh agus a' lùbadh air adhart, ceann a dhèanamh suas agus sìos air gluasadan. Resistance cruthachadh cuideaman ceangailte ris an webbing caitheamh air a 'cheann. Burdening a ghluasad thairis gu na cùl a 'chinn
7. Being "ann Porter 'suidheachadh an ceann a thoirt gu buil gluasad suas is sìos. Resistance cruthachadh Com-pàirtichean làmhan. Burdening a ghluasad thairis gu na cùl amhaich, no peirceall, a rèir stiùireadh an ceann gluasad.

Cruthaich aghaidh gluasad na ceann agus 's urrainn a bhith gu math goireasach dhòigh leithid rubair gripper. Tha e goireasach ri càradh air ceann gun cleachdadh na bonaidean le strapaichean. Ach feumaidh ea 'tighinn suas ri dòighean gus a ceangal ri taic, airson gach eacarsaich.