Ciamar a toileachas suas, ma tha thu ag iarraidh a 'cadal? Ciamar a sgur gu ag iarraidh a 'cadal?

Tha miann a 'cadal tron latha - chan eil e a' ghalar, ach fàilligeadh biorhythms, a 'cho-ainm an taobh a-staigh a' ghleoc. Ann an ar uaibhreach, cha mhòr leth de luchd-àiteachaidh na bailtean mòra a tha daoine a 'cadal "air a' fly". Tha iad a 'beachdachadh an tòna agus call na cuimhne, tha coileanadh a chall. Na daoine sin a tha daonnan ann an staid gu tric a 'spàirn agus lorg iad iad fhèin ann an suidheachaidhean gòrach. Tha an aiste seo a bhios a 'feuchainn ri obraich a-mach ciamar a toileachas suas, ma bhios thu airson cadal.

Tha adhbharan am miann a 'cadal tron latha

Faodar na h-adhbharan: Insomnia air an oidhche, atharrachadh an àm sòn, dìth ghrèin, ag obair ann an tràthan obrach, stopadh san t-oifisean, a 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis, cus sgìths. A thuilleadh air sin, faodaidh e bhith sleepiness thoradh air galaran mar is cumhaichean a leithid an t-siùcair, lagan, reamhrachd, deoch-làidir.

Cuideachd air an dìth de chadal a 'toirt buaidh air àireamh mhòr de chuirm, leithid prògraman telebhisein, gaming fèisteas, eadar-lìon. H-uile duine ag iarraidh pàirt a ghabhail anns gach àite, faic h-uile rud agus feuchainn. Gu dearbh, rè an latha-ùine aig a h-uile nach eil e gu leòr agus feumaidh sinn a bhith a 'dèanamh suas air a shon air an oidhche.

Anns a 'chiad leth den latha a tha daoine ag obair gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach, anns an dàrna leth dìcheallach a' strì ri cadal, 'tionndadh gu shuthain caitheamh cofaidh, tì agus fiù' s gnìomhachas cumhachd. Ach tha e a-mhàin worsens an t-suidheachadh - biorhythms troimh-chèile le dìoghaltas, na nearbhan tha an lughad, dragh a chur orra cadal. A leithid fiadhaich cearcall urrainn dràibheadh neach gu briseadh inntinn.

Vitamins agus gluasad a shàbhaladh an t-suidheachadh

Nach 'feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, mar a toileachas suas, ma bhios thu airson cadal. Tha a 'phrìomh dhòigh gus dèiligeadh ri cadal' S e gluasad. Morning Bu chòir tòiseachadh le cool fras agus beagan sìmplidh corporra eacarsaichean. Airson àite-obrach nas fheàrr a bhith a 'coiseachd - sgoinneil ùr mhadainn adhair invigorates agus coiseachd accelerates an fhuil, a tha ann uairsin an eanchainn. Anns an fheasgar, feuch gun a bhith an sàs ann an gnothachas. Coimhead air an fhilm, a 'bruidhinn ri a teaghlach, a' leughadh leabhar - tha e a 'cur ri math agus shuain.

Anns a 'strì ri cadal math cuideachadh beothamain agus mèinnirean. Mar eisimpleir, ma tha an corp eil bhiotamain _B1, faodaidh e adhbharachadh ceann goirt, sgìths, laigse, giorrad de anail agus cridhe palpitations. Cion bhiotamain ₂ B agus B ₆ tùrsach. Airson àbhaisteach obrachadh an siostam nearbhach Feumaidh an magnesium.

ceart beathachadh

Nuair a dh'èireas ceist mu mar toileachas suas, ma bhios thu airson cadal, bu chòir dhut pàigheadh aire gu làitheil daithead, a bu chòir a bhith meadhanach beathachail. Normal bracaist-aran sliseag Feumaidh 150 g-coirce no brochan den chruithneachd (roghainneil), 100 g feòil no iasg. Ann an lòn geir ithe glasraich sailead, ugh bruich ceapaire, agus 50 gram de càise. Geir biadh as fheàrr nach òl, oir bha iad a 'toirt gu cuimhne faireachdainn bloated. Biadh bu chòir a chur oirbh le cumhachd agus chan eil adhbharachadh lethargy anns a 'chorp.

Ann an cùis sam bith nach eil a 'dùnadh mheasan. Necessary gus lùghdachadh deoch-làidir agus nicotine. Gabhail a-steach ann an daithead dubh currant sùgh, tha tonic bhuaidh, curran (a 'cuideachadh sabaid an aghaidh galar). Seadagan agus a 'mhuir buckthorn sùgh a' leasachadh sunnd. Sugar anns an t-sùgh e nas fheàrr nach eil ris, ach an spàin de mhil Chan eil ghoirteachadh.

Cìsean is ola Cuidichidh le drowsiness

A 'brosnachadh an cruinneachadh air a dhèanamh à bleith a' ghràin ann blender luibhean leithid deanntagan, soilire, echinacea agus òir freumh. Incomplete teaspoon spàin chruinneachadh a tha a dhìth gus a lìonadh le uisge goileach agus infuse. 'S urrainn dhut cuideachd a' gabhail beagan de phùdar na talmhainn, lusan agus nuair a dh'fheumar, gus a chur air a 'chànan an dà gràinnean deoghal agus airson greis. Dìreach toir e air an oidhche, agus chan urrainn dhut cadal.

Faodaidh tu a ghabhail nach eil barrachd air 30 Drops of ginseng, no Eleutherococcus. Ach chan eil overdo e, no an cridhe not, a 'leum suas an Brùthadh agus faighinn thairis air Insomnia.

Cuideachd ùrachadh seudair ola. Teaspoon den airgead a tha a dhìth gus a 'gabhail a-steach a bheul, beagan greim, shlugadh. Gabh 3 tursan gach latha mus biadh airson mìos.

Essential ola urrainn cuideachadh an uair nach eil sibh eòlach air mar toileachas suas, ma bhios thu airson cadal. An aon eadar-dhealachadh ann an aroma de luibhean. Anns a 'strì le tron latha sleepiness buntainn Lavender, liomaid, Jasmine. Airson cheerfulness bu chòir fàileadh am botal no fliuchadh aodaich.

Ciamar a chur seachad na h-oidhche gun chadal

Tha an fheadhainn a tha, ge bith dè airson adhbharan, a 'fheudar nach cadal, mu choinneamh leis a' cheist a thaobh mar toileachas suas, ma bhios thu airson cadal air an oidhche. Seo beagan comhairle a chuidicheas tu. Tha e cudromach an latha ron tachartas cadal math. Airson a 'faireachdainn sunndach air an oidhche, feumaidh a' bhuidheann a bhith socair. Uill, ma tha thu le làn pròtain blasad bidhe. Mar eisimpleir, almoin, cashews, cnòthan Frangach agus geire càise, briosgaidean, Yogurt. Ma ghabhas e dèanamh, a 'giùlan do bhananathan agus ùbhlan.

Gus nach a thoirt dhan eanchainn a bhith a 'cadal, meditate, bruidhinn ri daoine eile, a' faighneachd cheistean. Cuimseachadh air a 'chuspair inntinneach, cuimhnich an t-sreath de thachartasan a tha ag adhbhrachadh an eanchainn ag obair. Eil a 'suidhe ann an aon àite, a' coiseachd a-steach dhan t-seòmar far a bheil thu. Tha e cuideachd gar cuideachadh nuair nach eil thu eòlach air mar toileachas suas, ma tha thu ag iarraidh cadal. Fuirich aig an uinneig, ma ghabhas e dèanamh, a 'tadhal air an taigh-bheag, a' dol suas agus a 'dol sìos an staidhre no leumadh air aon àite.

Ciamar nach eil a 'tuiteam na chadal aig an obair

Ag obair ann an togalach oifis daoine Bheurla an dèidh na dinneir gu dìcheallach a 'strì ri cadal. Leithid a dhaoine gu tric a 'faighneachd ciamar a toileachas suas, ma bhios thu airson cadal air an obair. Dè a dhèanamh gus cuidhteas fhèin an aisling? Lean ann an oifis beagan eacarsaich. Gabh briseadh eadar gnìomhan a dhèanamh. Uaireannan sìmplidh dhòighean a chuidicheas toileachas suas fhèin. Mar eisimpleir, stampadh a chasan fon bhòrd, earlobes Draghadh-làimhe, gràinnean fhèin, knead agus sìn na guailnean.

Lùghdaich an t-suim de bhiadh aig àm lòn no a 'roinn biadh beagan greimean-bìdh. Tha beagan faireachdainn acras a 'brosnachadh an eanchainn gu obair - agus tha thu a leabaidh perehochetsya. Cus teas relaxes agus a 'seinn don. Gus seo a sheachnadh, fosgail na h-uinneagan anns a 'gheamhradh, an t-samhraidh agus ann an adhar conditioner. Cuir a-steach glainne uisge deigh agus chathadh uisge fuar air aodann. Na leig an corp do dehydration, òl gu leòr de lionn.

Ciamar a toileachas suas, ma bhios thu airson cadal aig an obair? Teine a chur ris an oifis tùis maidean - agus an uair sin chan eil a-mhàin, ach cuideachd a h-uile neach-obrach a tha an urras toileachas suas. Cur na flùraichean ann an oifis ann an poitean ghlanadh adhar.