Carson a tha fear a 'cadal tòrr agus nach eil a' faighinn gu leòr cadal - comasach air adhbharan agus molaidhean

Tha na prìomh gu tarbhach latha-obrach agus deagh thriom anns a 'mhaduinn tha fallain restful cadal. Tha e ainmeil gu bheil an neach a dh'fheumas 8 uairean a thìde de deagh chadal air an oidhche. Mur eil thu a 'leantainn na riaghailt seo, gu bheil anns a' mhadainn a 'feitheamh thu ann an droch thriom, ceann goirt, briste stàite. Faodaidh tu, gu dearbh, gu toileachas suas an cofaidh, ach lethargy agus drowsiness fhathast a 'tighinn air ais tron latha. Agus dad mu dheidhinn coltas agus a their ni sam bith - sallow tuar, puffiness, dorcha cearcaill fo shùilean fhathast duine air a sgeadachadh.

An do chaidil thu gu math?

Tha e a 'tachairt an dòigh eile, an neach sin a' cosg ùine gu leòr ann an leabaidh, ach sa mhadainn cha 'faireachdainn iomchaidh agus ùr. Agus faodaidh seo a 'tachairt gu cunbhalach, a h-uile latha. Mar sin, airson na tha e a 'tachairt? Carson nach eil an duine a 'cadal tòrr agus nach eil a' faighinn gu leòr cadal?

Tha a 'phoilis fhreagairt air a' cheist seo eil ann, oir na h-adhbharan a dh'fhaodas a bhith mòran. A 'chiad, an aire do d' leabaidh. Dòcha gum feum thu beagan rùm airson a 'cadal no ro chruaidh (bog) leabaidh. Sa chùis seo, tha e riatanach a bhith a 'ceannach a' mheud cheart leabaidh agus cnàmha bobhstair. Àite e cuideachd cudromach. Feumar a bhith faiceallach gu bheil na tha a leabaidh ann an seòmar far a bheil fuaim seasgair bho taobh a-muigh fuaim bho an t-sràid no bho rumannan eile. Co-cheangailte ri na h-uinneig leabaidh a bu chòir a bhith air an suidheachadh mar sin a 'chiad ghathan na grèine cha robh a dhùsgadh cadail. Tha an t-seòmar a bu chòir an togalach mus leabaidh cumail anart bu chòir an-còmhnaidh a bhith ùr. Cum an seòmar-cadail. Tha e cudromach nach robh duslach, extraneous claistneachd stòran. Chan eil dhol a chadal leis an Tbh air. Faodaidh seo a 'dèanamh cadal an-fhoiseil agus dùisg thu sa mhadainn iongnadh, le ceann-shoilleir.

fitful cadal

Another-adhbhar neach cadal tòrr, ach chan eil e a 'faireachdainn an dèidh vivacity dusgadh suas, gu bheil e a' gabhail a leabaidh laptop, ag obair papers, sgrùdaidhean sgrìobhainnean aig cadail. So a dhèanamh chuid as motha de dhaoine. Mar thoradh air, a 'faighinn a-rithist, ao-domhainn cadal. eanchainn chan eil fois na h-oidhche cus cuideim fiosrachaidh. Eòlaichean-inntinn a bhith a 'moladh gu làidir a' roinn an obrachadh agus cadail sgìrean.

Mus deach a 'dol dhan leabaidh as motha a nì sibh seo air a leughadh beagan bho na caibideilean faoin nobhail. Tha seòmar-cadail nach bu chòir a bhith TBh, inneal-glùine, 'fòn. Àite seo bu chòir a bhith an eilean sàmhchair, àite far an urrainn dhut a bhith shielded bhon taobh a-muigh an t-saoghail agus a othail.

Ìsleachadh no chronic sgìths

Mhòr-chuid againn a tha ann an-còmhnaidh a chudthrom. Gach latha, eadar-obrachadh le daoine eile, tha sinn a 'faighinn tòrr fiosrachaidh, gu tric àicheil. Stress, lagan, chronic sgìths dòcha gum bi adhbhar eile carson neach cadal tòrr, ach chan eil e a 'faireachdainn an anail a leigeil. Gu tric an staid a tha air thoiseach le cuid droch clisgeadh no sreath de fhortan. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhuibh dèiligeadh ris gu psychotherapist. Bu chòir dha obrachadh le na h-adhbharan a bha air a leithid de staid, dhol tro leigheas le chasgan-cianalais no sedatives.

cadal ìre

Ma Chan eil an leigheas a thoirt an dùil toraidhean, as coltaiche cadal mì-rian a tha nas miosa. Tha an fhìrinn gu bheil cuid de cheuman a 'cadal. Rem cadal - àm nuair a tha an corp fhathast nach eil a 'gabhail fois, na h-eanchainn a' leantainn fiosrachadh a làimhseachadh airson an latha. Rè an luath ìre sinn a 'bruadar.

Slow ìre iomlan a 'toirt fois agus fois agad corp agus inntinn. Tha an corp mar reboots. An dèidh dha, a h-uile an t-òrgan a tha siostaman deiseil gus obrachadh mar as àbhaist airson an ath latha. Ma tha an neach nach eil a 'cadal gu leòr ùine, an eanchainn dìreach chan eil ùine ri "atharrachadh" bho rem cadal gu slaodach. Ach carson a tha fear a 'cadal tòrr, agus a bruadar' S e fhathast an-fhoiseil agus beagan? Tha an fhreagairt air a 'cheist seo Gheibhear-mhàin an dèidh dol seachad air làn sgrùdadh meidigeach. Às dèidh na h-uile, na h-adhbharan tig a dh'fhaodas a bhith ann an nàdar. 'S dòcha cadal mì-rian a' sealltainn an làthair endocrine tinneas, no cuairt-fala siostam.

Insomnia

Insomnia a 'dol gu bheil neach nach urrainn cadal tron oidhche no dusgadh suas gu tric, a ghabhas convulsions, -fhoiseil casan syndrome. Tha e soilleir carson a tha fear a 'cadal tòrr tron latha mar thoradh air. Tha an duilgheadas dh'fhaodadh a bhith a 'faicinn dotair - a cadal. Tha eòlaiche a tha a 'dol an sàs ann an rannsachadh agus leigheas cadal tinneasan.

Mur eil thu ag iarraidh a dhol do na dotairean, an uair sin lean an stiùireadh seo:

• Chan eil ithe mus dol a laidhe;
• Chan òl deochan caffeinated;
• ghabhail beothamain agus valerian a 'neartachadh an t-siostam dìon agus an siostam nearbhach;
• a thoirt air falbh bho 'n seòmar cadail a' choimpiutair, laptop, TBh;
• deis-oidhche, feumaidh e glan bho nàdarra nèapraigean;
• an leabaidh bu chòir a bhith mòr, agus cofhurtail bobhstair;
• Bedtime ion-mhiannaichte luibheanach tì (Mint urrainn Brew, Linden, camomile) le spàin mil.

Tinneasan na circulatory siostam

Ach tha a h-uile a 'tighinn gu fallain inbhich òga. Ann an seann aois, a 'bhuidheann a tha a' lagachadh, agus galairean air sgàth atharrachaidhean hormonal gu tric a 'tachairt ann an diofar tinneasan. Am prìomh adhbhar carson tòrr de dhaoine nas sine a tha na chadal tha circulatory siostam galaran leithid anemia agus hypoxia. Dìreach aig an aois sin a 'lùghdachadh ann an ìre haemoglobin, ag adhbharachadh gun sgìths agus drowsiness. Mar sin tha e riatanach a mheudachadh e. Gus seo a dhèanamh, tha mòran mar Beets, ag òl sùgh pomegranate deoch hematogen. Airson nas fheàrr cuartachaidh de ocsaidean a dhìth ion-dhèanta eacarsaich, a 'coiseachd ann an àile ùr. Cuideachd hypersomnia ann an seann daoine a dh'fhaodas a bhith na chomharra air tinneas cridhe agus a bhith na ro-ruithear gu cridhe.

A thuilleadh air sin, seanairean a tha gu tric a 'briseadh a' cadal agus wakefulness, a chionn nach eil iad a bhith a 'greasadh' sa 'mhaduinn a bhith ag obair, droch èiginneach agus chan eil cùisean. Faodaidh tu a dhol air ais an dèidh sin airson faighinn suas tràth, cadal tron latha. Carson a tha mòran dhaoine a 'cadal ann an seann aois? Tha bhunaiteach, a chionn sheann daoine neach sa chuid as motha de chùisean a tha dìreach a tholladh agus chan eil dòigh aca a ghabhail àm chur-seachadan inntinneach.

Another adhbhar carson a tha mòran dhaoine a tha a dh'aois na chadal, 'S e dòigh-obrach' bhàis. Lagachadh na buidhne doirbh a chumail deatamach gnìomhan agus e a 'toirt barrachd ùine do recuperate.

co-dhùnadh

Uime sin, ma tha thu a 'fulang bho cadal mì-rian, nach eil a làimhseachadh mar trifle. Air neo, faodaidh e droch bhuaidh air slàinte agus lùghdachadh càileachd na beatha san fharsaingeachd. Tha a 'cheart mhodh an latha, neo-làthaireachd droch chleachdaidhean, eacarsaich gu cunbhalach, deagh bheathachadh agus dìth cuideam a bhios a shàbhaladh duilgheadas seo. Ach ma tha thu air a bhith a 'cur dragh air Insomnia no cus sleepiness, co-chomhairleachadh dotair.