Mheudachadh sagart: iom-fhillte èifeachdach eacarsaich

Mheudachadh sagart, thèid an còmhnaidh a 'cluich pàirt chudromach ann an cruth sam bith nighean. Cia mheud a tha boireannaich a 'bruadar mu SÙBAILTE buttocks! Ach a dhèanamh orra mar sin gu math doirbh, tha e cudromach a-mhàin dhùrachd ga iarraidh agus a 'dèanamh gach oidhirp. Ann an òrdugh a tha a 'nochdadh mheudachadh pop, feumaidh tu cuimhne aige air trì rudan cudromach: spòrs, biadh, agus maise cùram. Tha iad sin a 'cuideachadh co-phàirtean a tha thu a' coileanadh a 'miannachadh a thoradh.

Exercises do chompanaidhean buttocks

Tha a 'chiad rud a dh'fhaodas a bhith Chomhairlich - tha e squats. 'S e seo an dòigh as èifeachdaiche agus aig an aon àm, sìmplidh eacarsaich. 'S urrainn dhut a dhèanamh dhaibh ann an iomadh diofar dhòighean. 'S urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich le barbell, dumbbells no bàl. A 'chiad feumaidh tu a crùbag nach eil e uabhasach domhainn, cho blàth suas ur fèithean. Tha an eacarsaich a bu chòir a dhèanamh ann an dà no trì seataichean 15 eacarsaich. Tha e cudromach gu bheil do shàil nach eil e stèidhichte air an làr.

An dèidh an eacarsaich faodaidh sibh dol gu coiseachd tro 'bhalla. Gus seo a dhèanamh, na laighe air an làr, chuir ea làmhan null a 'chuirp. Casan-lùb aig an glùinean aig ceart-cheàrn, a 'char as àirde a chòrr an aghaidh a' bhalla agus a 'tòiseachadh a' gabhail ceumannan - cuid suas, sìos cuid dhiubh. Tha an duilgheadas nach eil a ghabhail do buttocks far an làr. -Mhàin anns an dòigh seo bidh sibh air a mheudachadh aig an t-sagart, aig a bheil photos bhi na bu mhiosa na dealbhan bho irisean. Coiseachd air a 'bhalla gu bhith còig bliadhn' deug turas.

Airson an ath eacarsaich feumaidh tu ball agus cathair. Suidh air a 'chathair agus fàisg na ball glùinean airson 30 diogan, an uair sin a stad agus a-rithist a' tòiseachadh e gu compress. Tha an eacarsaich e cuideachd riatanach a rithist 15 turas. Chaidh seachdain an dèidh an làitheil workouts grunn dhòighean a dh'fhaodas a bhith mean air mhean suas gu agad mheudachadh pop a bhith cho luath 'sa ghabhas.

Another eacarsaich ag amas air chan ann a mhàin aig a 'neartachadh an buttocks, ach cuideachd air an obair taobh a-staigh na sliasaid. Suidhe air an làr, a tharraing an gàirdeanan air ais agus fois a ghabhail an aghaidh air an làr leotha. Toisich a 'gluasad air an uachdar, a' cur feum a-mhàin do buttocks, gun lùbadh, air an casan. Còig mionaidean bi gu leòr airson eacarsaich seo.

A thuilleadh air seo iom-fhillte, chan eil cho cudromach gearanan casan air ais. Asal agad a thèid a mheudachadh SÙBAILTE agus cas - caol. Airson eacarsaich seo, feumaidh tu a 'chathair. Seas le ur làmhan, agus air an cùl. Cleasachd cuairteach air ais, a 'feuchainn ri Sealg cas cho àrd' sa ghabhas. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh cuideachd a 'dèanamh leasachaidhean ris an taobh a chuidicheas a gheibh thu cuidhteas de còrr leabhar. Faodaidh tu cuideachd a bhith air a ghabhail a-steach ann 'ur seata de lunges eacarsaichean. Tha iad gu math feumail airson an taobh a stigh de na sliasaid. Do domhainn lunge adhart. Tha cas a tha na sheasamh air a chùlaibh, cha bu chòir an crochadh air an òrdaig agus air fad bonn. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a thòiseachadh le 5 ionnsaighean, agus an uair sin a 'meudachadh an àireamh gu 12.

Gearr leum ròpa a tha cuideachd sàr-inneal a chruthachadh a 'chorp iomlan. Leuman dhi, faodaidh sibh a bhlàthachadh. A bheil e gu slaodach agus cothromach airson 5 mionaidean. Tha an eacarsaich a tha math airson mhadainn eacarsaich, agus airson a 'blàth-suas aig oidhche Jog.

Sìneadh agus cùram

Tha a 'ioma-fhillte de na cleachdanna, feumar cur ris le cunbhalach a' sìneadh agus a 'cleachdadh sònraichte reòiteagan agus Scrubs. Cuideachd tha feumail bhuaidh suathadh le anti-cellulite uachdar. Chan eil ach an measgachadh de na h-eileamaidean sin, bidh agaibh bòidheach phumpadh pop. Agus, a bharrachd, a bhith mothachail air na ceart agus biadh fallain. Forget an sgudal-bìdh, a 'chaochladh air a h-uile ur n-oidhirpean a bhios ann gu dìomhain. Tha a 'phrìomh rud - chan eil a bhith leisg, oir mheudachadh sagairt nigheanan riamh a' dol a-mach à fasan.