Ciamar a lùghdaicheas tu tomhas na croma gun an lùth-chleas?

Tha boireannaich an latha an-diugh a 'fulang leis an duilgheadas a tha os cionn meud na meadhain - is e an t-adhbhar airson seo ìrean ùra de bhòidhchead, fasan airson dòigh-beatha fhallain agus bòidhchead nàdarra a thàladh. Chan eil an-còmhnaidh ùine ann airson tadhal air gyms agus airson siubhal gu cunbhalach. Ciamar a lùghdachadh an tomhas de na sliasaid gun chuideachadh coidse? Beachdaich sinn air diofar atharrachaidhean.

Ciamar a chailleas cuideam gu h-èifeachdach sna cromagan?

An toiseach, feumaidh tu ath-bheachdachadh air do dhaithead. Chan eil duine ag innse dhut mu bhith a 'leantainn daithead teann, tha e gu leòr airson atharrachaidhean a dhèanamh anns an daithead àbhaisteach - mar eisimpleir, a' gabhail a-steach measan, glasraich, biadh saill ìseal, feòil làidir, stuthan bainne, puinnsean. Is iad sin a h-uile biadh làn de bheathachadh. Cuideachd, bu chòir rudeigin a bhith air a dùnadh a-mach no le bhith a 'lùghdachadh caitheamh co-dhiù: buntàta, taigh-fuine agus pasta, deochan carbonated, milsearan, biadh le deoch agus deoch làidir. Faodar aran a chur na àite bho làn-ghlan. Cha bhith e air a ghoirteachadh a 'cunntadh na tha de charboisgte air a òl - nas lugha, nas fheàrr. Gus metabolism a chumail suas, is fhiach ithe earrannan beaga gach dà uair gu trì uairean a thìde. Agus cuimhnich air an riaghailt òir - deoch gu leth liotairean de uisge a làimhseachadh gach latha.

Ciamar a lùghdaicheas tu tomhas na croma gun a bhith a 'tadhal air an talla?

Anns a 'strì an aghaidh còrr ceudameatairean cuideachadh a mheudachadh aerobic eacarsaich. Uill, mas urrainn dhut ùine a thoirt dhaibh ro uair a thìde còig tursan san t-seachdain. A 'ruith, a' coiseachd, a 'sgapadh ròp tha do chàirdean. Is e rothair a th 'ann an treanaiche sàr-mhath airson fèithean a' chrom. Gus cùisean a ghluasad cho luath 's as urrainn, cleachd an dòigh trèanaidh eadar-amail - mar eisimpleir, feumaidh tu ruith eadar-dhealaichte le coiseachd, a' toirt seachad gach seòrsa car airson trì gu còig mionaidean. Tha leth uair a thìde gu leòr ann airson toradh follaiseach. A bharrachd, bu chòir a dhèanamh eacarsaichean sònraichte a 'gabhail a-fèithean de na sliasaid agus buttocks.

Ciamar a lùghdachadh an tomhas de an cruachainn le cuideachadh eacarsaichean?

Is e aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche am "Boat". Tha e a 'neartachadh is a' teannachadh na fèithean air an taobh a stigh de na sliasaid: mar as trice a 'phàirt seo tha cho buailteach a' cleachdadh agus a 'cur feum air dlùth-aire. Gus an eacarsaich seo a choileanadh, feumaidh tu suidhe sìos agus do chas a bhualadh a-mach cho mòr 's as urrainn dhut. Tagh na stocainnean thu fhèin, na cuir às na heallan bhon làr, tionndaidh iad gu na taobhan. Bidh làmhan a 'leantainn air an làr air do chùlaibh. Feumaidh tu tòiseachadh le eacarsaich anail: cuir a-mach, gabh a-steach tron sròn, gèilleadh gu cumhachdach tron bheul, cùm do anail, lùghdaich do cheann agus tarraing air do bhroinn. Às dèidh sin, dèan grèim air do làmhan air do bheulaibh, a 'lùbadh thairis air mean air mhean agus gabh do làmhan cho fada' sa ghabhas, gun a bhith a 'toirt do chorragan bhon làr. A-nis feumaidh tu fuireach san t-suidheachadh seo, cunntadh gu ochd, cuir do chuid anail an-asgaidh, gabh a 'chiad shealladh. Dèan an ath-aithris trì tursan airson a 'chiad uair agus mean air mhean meudachadh air an àireamh de dhòighean-obrach. Gus an t-sùim cromagan a tha thu ag iarraidh a choileanadh, gheibh thu a h-uile cas de sheòrsa casg - bho luibh is de sheasamh. Mar chuideachadh, faodaidh tu uamhan anti-cellulite agus massage a chleachdadh. Tha e gu leòr airson meòrachadh air mar a lùghdaicheas tu an tomhas-lìonaid - act!