Mar a nì thu "tiormachadh" a 'chuirp gu luath agus gu h-èifeachdach

Air feasgar tràigh an t-seusain, tha a h-uile duine airson cuideam a chall agus an corp a dhèanamh nas motha. Stuthan air mar a nì thu "a 'tiormachadh" a' bhodhaig, tòrr sgrìobhaidh, agus faodaidh tu diofar dhòighean-obrach a chleachdadh airson toraidhean a choileanadh: dol an sàs ann am prògraman trèanaidh sònraichte, lùghdaich an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh, no rudeigin eile ... Ann an da-rìribh, eadhon leis an fheadhainn as doimhne, tha e coltach, a 'gèilleadh ris na molaidhean a thig a-mach gus an toradh a tha a dhìth a choileanadh.

Gus cur às gu h-èifeachdach air an geir chruaidh fo phìosan a 'chraicinn agus a' toirt cobhair do na fèithean agad, is fheàrr am prògram agad fhèin a chruthachadh. Bu chòir aire sònraichte a thoirt do dhaithead, seach gu bheil e an crochadh air a 'mhòr-chuid de shoirbheachadh. Ach chan eil seo uile a 'ciallachadh aig àm cur-seachad iomadh uair a thìde anns an lùth-chleasachd no a bhith a' suidhe air aran agus uisge. Gus "tiormachadh suas" an corp, tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn bunaiteach obrachadh na buidhne agus eòlas air cuid immutable fhìrinn.

Is e daithead an rud as cudromaiche anns a 'ghnìomhachas seo. Tha e air leth cudromach gus an ìre de charbohydrates a thèid a chaitheamh anns an daithead agad a lùghdachadh. Aca leabhar ann an daithead nach bu chòir nas motha na an dà gram gach cileagram agaibh cuideam freagarrach, ma tha thu a 'ruighinn an targaid de aon gram gach cileagram de chuideam aige fhèin. Aig an aon àm, feumaidh na gualaisgean sin a chleachdas tu a bhith fhathast toinnte - tha iad a 'gabhail a-steach toraidhean flùr bho chruithneachd cruaidh, diofar ghràn, agus buntàta. Bho sìmplidh (luath) gualaisg tha a thrèigsinn gu tur. Bu chòir biadh fiadhaich, gu dearbh, a bhith air a lùghdachadh cho beag. Feumaidh tu "lean" a dhèanamh air protainnean: iasg, feòil fhliuch, cuisreagan. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl tòrr uisge glan. Cuidichidh seo uile anns an ùine as giorra "tiormaich" an stamag.

Tha an ùine ithe cuideachd na chàirdeas cudromach. Goirid mus dèan thu trèanadh agus às deidh sin, cha bu chòir dhut cumail air biadh sam bith. Roghainnean - gus trèanadh air stamag falamh. Is e biadh cudromach a th 'ann am bracaist a bhios a' tòiseachadh a 'phròiseas metabolism sa mhadainn. Ge-tà, ma bhios tu a 'trèanadh sa mhadainn (no co-dhiù a' dèanamh coiseachd an àite trèanaidh), tha e nas fheàrr dìreach glainne de chofaidh dhubh, tì gun siùcar no uisge beag sìmplidh a òl. Tron latha, feuch ri ithe gu tric, ach glè bheag. Nì seo "briseadh sìos" agus leigidh e pròiseasan metabollach anns a 'bhodhaig. Ma tha siostam mar sin air a choimhead, an dèidh beagan sheachdainean, iarraidhidh an neach a tha eòlach dhut mar a nì thu "an corp a thiormachadh". A dh 'aindeoin sin, a chionn' s gu bheil cleachdadh de dhòighean sìmplidh a 'toirt seachad toradh na sùla a tha seasmhach, follaiseach!

Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a thèid "an corp a thiormachadh" eadhon nas luaithe, aire a thoirt do bheathachadh spòrs agus diofar leasachaidhean. Leigidh coileagan pròtain dhut na biadhan àbhaisteach a chur an àite, agus bheir taing dha susbaint mòr pròtain annta cuideachadh chan ann a-mhàin gus cuideam a chall, ach cuideachd gus a bhith a 'sàbhaladh a' mhòr-shluaigh. Le bhith a 'gabhail a-steach cuiridhean caffeine agus L-carnitine, bidh lùth air a bheil feum mhòr agus a' cur ri losgadh geir.

Gus tuigse nas fheàrr a dhèanamh air mar a tha thu "a 'tiormachadh" tha a' bhodhaig anns a 'chùis agad eadhon nas èifeachdaiche, thathar a' moladh leabhar-latha trèanaidh a chumail a 'gabhail a-steach an t-àite bìdh. Le bhith a 'coimhead air ath-bheothachadh fàs-bheairteas duine fhèin, bheir e cothrom nas fheàrr a bhith a' planadh a 'phròiseis gu lèir agus na toraidhean as fheàrr a choileanadh.