Ciamar a chall cuideam ann an cruachainn. Complex èifeachdach eacarsaich

Dòigh-beatha fhallain a dh'fhaid a bhith a 'stèidheachadh gu daingeann ann am beatha làitheil. Às dèidh na h-uile, mar a chanas iad, ann an corp fallain - inntinn fhallain. Agus bhiodh e feumail a tha an corp àlainn. Ach ciamar a dhèanamh tarraingeach agus fallain? Tha sin ceart, ma dh'fheumas tu gu cunbhalach eacarsaich, agus cuideachd air an deagh thaghadh seata de dh'eacarsaich a bhios a 'cuideachadh gus a lorg dìreach caol agus freagarrach figear. Problem sgìre mòran chlann-nighean agus boireannaich a tha ro làn casan agus sliasaid, agus mar sin a-nis bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a chall cuideam ann an cruachainn.

Airson rannsachaidh, a 'dìochuimhneachadh mu siùcairean agus biadh stalcach, feumaidh iad tòrr a bharrachd a gualaisg. Cur do òrdugh ann an daithead agad. Cumhachd feumar a bhith fallain, cothromach agus aig an aon àm furasta. Roghainn a thoirt do lean feòil, iasg, measan agus glasraich fhàs. Ach chan eil a 'suidhe air teann a bhiadh, no do bhodhaig a bhios gu math doirbh agus feachdan ann an eacarsaich a tha thu dìreach a nì nach eil.

An ath a dh'fheumas sibh gu daingeann a tharraing mi fhìn còmhla agus a 'stèidheachadh amas a dhol an sàs ann an co-dhiù a h-uile latha. An uair sin chì thu na toraidhean a thathar ag iarraidh mar-thà ann am beagan sheachdainean.

Ciamar a chall cuideam ann an cruachainn - biadh

Cur às no co-dhiù a lùghdachadh do trusadh de na leanas biadh: ròsda, smocadh, biadh luath, sauces, sòda, sweet, flùr, geir feòil, isbeanan, mayonnaise, chnothan, sìol agus puree brot. Forget mu ithe aig na h-oidhche, agus an dèidh sia ann an oidhche a chuingealachadh a-mhàin le glainne kefir no geire Yogurt. Òl gu leòr lionn, b'fheàrr suas ri dà liotairean sa latha.

Ciamar a chall cuideam ann an sliasaid - eacarsaichean

Chan eil e riatanach airson a dhol dhan chlub fallaineachd, bidh thu comasach air dèiligeadh ris aig an taigh. Chan eil an tòir air an àireamh as motha de ath-aithrisean a 'chiad uair. Bidh e glè chruaidh airson an ath latha. Tòisichibh le aon dòigh-obrach do gach eacarsaich ri 10-15 riochdairean a-rithist, agus mu dheireadh thall mar a tha thu a 'fàs cleachdte ri, agus bheir e gu furasta meudachadh air an àireamh de dhòighean-obrach a trì. Air trèana ann an uinneag fosgailte no a-muigh anns an lios, ma tha thu a 'fuireach ann an prìobhaideach dhachaigh.

Squats an aghaidh a 'bhalla gus do chuideachadh a' call cuideam ann an casan agus sliasaid. Mar sin, faigh suas an aghaidh a 'bhalla agus a phutadh le do chasan ghualainn leud ach a-mhàin, cùm do dhruim dìreach. Inhale agus slaodach ìsleachadh fhèin sìos gus an do ghlùinean a tha air an làr aig ceàrn de 90 ceuman. Hold airson diog no dhà, agus mar Exhale rèidh till don àite thùsail aice. Do 2 seataichean 15 tursan (a 'chiad uair ann an iomairt).

Cuartachadh ann an cearcall troigh. Cuidichidh an eacarsaich seo thu gu bhith a 'glanadh an taobh a-staigh agus àrda sliasaid. Suidhichte air do dhruim, Straighten do chasan agus àite do làmhan ri taobh do cruachainn air an làr. Tog aon chas agus a 'dèanamh e 10 cruinn mòr cuairteach ann an stiùireadh tuathal na slighe agus an uair sin 10 - aghaidh. Dèan an aon rud ris an tè eile.

Ciamar a lùghdachadh sliasaid agus buttocks: eacarsaich ann domhainn squats - Seas suas dìreach, chuir ea chasan ghualainn-leud às a chèile, làmhan air cùl a chinn. Slow, domhainn crùbag (a 'chiad uair ann an 20-30 amannan, agus an uair sin gu 50) agus gu slaodach agus mean air mhean a' tilleadh gu àite thùsail aice. Tha deagh eacarsaich airson an buttocks - seas i air a glùinean, na laighe air a uilnean, a chur ghualainn-leud chèile. Lower air ais Chan eil lùbadh, air ais dìreach. Air an inhale lioft a chas dìreach co-shìnte ris an làr mar a tha thu Exhale fàgail a-mach. Mar sin, feumaidh tu a 'dèanamh grunn thursan. An rud as cudromaiche gus sùil a chumail a 'tarraing anail.

Tha iom-fhillte air fad deiseil an bhratach, a bhios eireachdail agus rèidh, mar cat - troigh ghualainn-leud leth, domhainn agus farsaing agus crùbag Straighten aon chas, a 'gluasad an t-ionad air iom-tharraing gu chèile. Heels nach eil a reubadh dheth, dìreach air ais, agus chuir buttocks ais. Shuidh sinn gu socrach chrath diogan agus 10 air an rolla a 'chas eile. Sinn a 'dèanamh an aon rud. Tha gach cas a shìneadh cho 3 tursan.

Ma tha thu a 'dèiligeadh ri gach latha airson 2 amannan, thoradh cha toir fhada, agus an dèidh beagan mìosan a bhios tu a' tòiseachadh a 'dèanamh gus do chuideachadh an caraidean agus luchd-eòlais comhairle air ciamar a chall cuideam ann an cruachainn!