A sìmplidh eacarsaich phrògram aig an taigh

Beautiful corp - an aisling na h-uile duine, a dh'aindeoin gnè, aois agus inbhe shòisealta. Ach, ri ithe ceart, ach fhathast a 'tadhal gu cunbhalach ann an gym fada o gach aon againn an àm. Dè tha sibh a 'dèanamh gus faighinn cuidhteas sagging fèithean, gus an corp a thoirt, agus fiù' s tàmailt dha? Agus ann an so tha e a 'phrògram aig an taigh workouts a' gabhail suas 'char as lugha àm. Tha e feumail a dhèanamh a h-uile latha, ach ma tha thu duine ro thrang, faodaidh sibh a 'caitheamh co-dhiù beagan làithean san t-seachdain aig a seo sìmplidh, ach fìor riatanach airson a' chuirp a dhèanamh.

Fhiach cuimhneachadh cuideachd gu bheil am prògram trèanaidh aig an taigh presupposes an robh chòmhnard bar agus dà dumbbells. Tha an dàrna urrainn a cheannach aig a 'stòr, uill, mar chòmhnard bar Faodar muin tube ann an aon de na dorsan. Mar sin, ma tha a h-uile uidheamachd a tha e deiseil, agus as cudromaiche buileach - a tha thu ag èisteachd ri spòrs is slàinte - tha sinn a 'tòiseachadh!

1. Tha briodadh dumbbells aig dà dreuchdan - seasamh dìreach agus aomadh 90 ceuman. Tha e neònach a cumanta dachaigh eacarsaich prògram Chan eil a 'gabhail a-steach eacarsaich seo, ach na coidsichean gràdh aige gym. Tha ea 'cuideachadh a bhlàthachadh suas, cho math ri cur ri ath-suidhe ceart. Cuideam dumbbell a 'taghadh seo, le a bhios tu a bhith comhfhurtail ag obair còmhla.
2. Tha fèithean nan casan is buttocks urrainn a bhith furasta a thrèanadh a 'cleachdadh na h-ionnsaighean. Airson boireannaich - is e seo an ìocshlaint airson sagging anns a 'chuid as motha de dhuilgheadasan sgìre, agus airson daoine - an eacarsaich a' leasachadh co-òrdanachadh gluasadan.
3. Tha e riatanach airson ùine aca a chumail a 'chorp ann an stiallan. Faodaidh iad a bhith taobh a dhèanamh den t-suidheachadh "air an taobh", asymmetrical, agus mar sin air. Tha a 'phrìomh rud a tha a tron eacarsaich thu a' faireachdainn mar tràth na fèithean a 'ais.
4. Phrògramadh gus a bhith cinnteach aig an taigh gabhail a-steach trèanadh Push-ups. Caochlaidhean ann an eacarsaich seo, tha innumerable: dà làimh air aon, far an crossbar, am ball a-mach às an t-suidheachadh "air an taobh" a phutadh suas casan agus mar sin air.
5. All èifeachdach air prògraman trèanaidh a-steach an eacarsaich ris an cante "miannachadh." Ma tha thu a 'coileanadh a deadlift le mòr bar, nach eil thu deiseil fhathast, faodaidh sibh a' feuchainn ri smaoineachadh a Romanian ionnan. Cuir a-steach an dumbbells, dèan na leòidean air dà chasan, agus an uair sin Cuir air gach aon dhiubh. Leanaidh an eacarsaich seo ann an òrdugh do cnàmh-droma, a cho-òrdanachadh a h-uile gluasadan agus a 'cur ri leasachadh cha mhòr a h-uile fèith buidhnean anns a' chorp.
6. Na dìochuimhnich a ghlacadh suas air a 'bhàr, mar sin tha am pàirt mullaich na buidhne fhathast tarraingeach. Gu dearbh, eacarsaich seo tha tuilleadh freagarrach airson fir, agus airson gach riochdaire a 'làidire gnè e nas cudromaiche a dhèanamh oir tha mòran a' ruith. Ach, na caileagan cuideachd nach urrainn a ghoirteachadh beagan amannan a ghlacadh suas air a 'bhàr. Ma tha an "crochadh" 'S e suidheachadh duilich a' coileanadh a Jerk, faodaidh sibh a 'glacadh suas, a' gabhail fois a chasan air an làr, a 'cur a' bhàr air an àirde ri fhaotainn.
7. An ìre mu dheireadh, thèid trèanadh a squats. Le cuideachadh, chruth fèithean na buttocks, sliasaid, laoigh. Agus ma rè gach crùbag tharraing thu ann an bhroinn, a bharrachd òirleach ann an mheadhain luath fhàgail dhuibh.

Clàr workouts aig an taigh a nì thu fhèin, stèidhichte air clàr-ama obrach. Tha e glic gu bheil thu a 'dèanamh a h-uile eacarsaichean seo air an fheasgar no oidhche làitheil.