Clasaichean le dumbbells aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh

Clasaichean le dumbbells aig an taigh - 'se deagh dhòigh a àlainn buidheann faochaidh airson an dà chuid boireannaich is fireannaich. Leis an dòigh-obrach ceart agus a làitheil trèanadh fhaighinn fèithean nas làidire, a 'leasachadh slàinte iomlan.

Dumbbells: dè tha iad a 'dèanamh agus iad a' toirt

Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil eacarsaichean le dumbbells aig an taigh airson boireannaich a' cur ri cuideam a chall. Ach, chan eil seo fìor. Cumhachd luchdan a dhìth leis a 'chorp anns a' chiad àite airson a leasachadh. Fèithean a bhith nas làidire, agus cha toir e buaidh air a 'call cuideam. Airson an fheadhainn a tha nam buill de nas cothromaiche gnè a tha ag iarraidh cuideam a chall, an roghainn as fheàrr a bhiodh a 'chiad cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'trèanadh.

Spòrs dumbbell aig an taigh gu math feumail. Tha iad airson a 'chorp iomlan a tha luachmhor buannachd. Mar eisimpleir, ma bhios a 'cuimseachadh air an ais, faodaidh e bhith air a neartachadh aon uair' chnàmh-droma na h-iomlan, bidh thu a-riamh a bhith cràdh pian anns an sgìre seo. Agus ma tha thu còmhla eacarsaichean seo le trèanadh iom-fhillte airson pàirtean eile den bhuidheann, a tha e comasach a chruthachadh fèitheach corset. Bidh e a 'cur ri cumail suas taobh a-staigh buill-bodhaig ann an suidheachadh, a' neartachadh an altan, gan dèanamh nas lugha Breadail agus a 'meudachadh na th' air a 'chnàimh mèinnirean.

Taghadh strèan air na fèithean

Dumbbells - 'se an aon uidheam spòrs, a tha freagarrach a dhèanamh air àireamh mhòr de eacarsaichean. Cuideam iad beag, mar sin, an corp cha tèid cus cuideim. Gu ruige seo, ann an sònraichte stòran gheibh thu caochladh dumbbells, a tha eadar-dhealaichte bho chèile le an cuideam, meud agus fiù 's an dath. Ma tha thu an dùil tòiseachadh a chleachdas aig an taigh, tha e nas fheàrr a thoirt Projectile nas truime na an aon cileagram. Airson luchd-tòiseachaidh, tha e an roghainn as fheàrr. Tha iad sin a cuideaman a bhios furasta a làimhseachadh.

Mus taghadh cuideam na Projectile e cudromach beachdachadh gu bheil am bàillidh, airson na adhbhar thu airson tòiseachadh eacarsaich. Ma tha dìreach beagan cuideam a chall agus a thoirt seachad figear tarraingeach cumadh, fhad 'sa tha sligean le glè bheag de' tighinn a rèir cuideam.

Clasaichean le dumbbells aig an taigh airson togail a 'ciallachadh fir fèithe faochadh. Anns a 'chùis seo, an luchd Faodar suas gu trì cileagram. Ach, bu chòir dhuinn cuimhne an riaghailt chudromach. Chan fhaic sibh na toraidhean soilleir tro thrèanadh san t-seachdain. -Mhàin cunbhalach, làitheil eacarsaich urrainn cuideachadh ann a bhith a 'coileanadh an amais seo.

Chan eil e a 'moladh a dhèanamh an eacarsaichean aig an taigh airson nas fhaide na 45 mionaidean. 'S e seo a' reachdachadh àm nach eil cus air an corp agus a 'toirt dha cothrom fhaighinn air ais. Feumaidh sinn gluasad air a thomhas le ceumannan, gun chabhaig, an uair sin, feumaidh a h-uile a 'tighinn a-mach.

Biadh aig àm trèanadh

Aon de na riaghailtean as cudromaiche a leantainn rè a 'trèanadh aig an taigh -' se seo ceart daithead. Na dìochuimhnich gu bheil a 'bhuidheann a' call tòrr cumhachd, agus a bhith cinnteach gu bheil a 'biathadh fèithe. Chan eil e gu diofar - tha thu fear no boireannach, thathar a 'moladh airson an cleachdadh ann a thomhas nam pròtain, lusan ùra agus beothamain.

Accustom fhèin ithe cho beag beathach reamhar 'sa ghabhas. Chan eil iad a-mhàin droch bhuaidh air an corp, ach bidh e cuideachd a 'cruthachadh heaviness ann an stamag, mar sin a' cur bacadh ort ann an cleachdadh.

Clasaichean le dumbbells aig an taigh airson cuideam a chall a-mhàin a bhith èifeachdach ma dh'itheas sibh ceart.

Carson a dh'fheumas sinn trèanadh

Tha sin a 'toirt trèanadh dumbbells:

• Fhoirm àlainn faochadh figearan.
• Leasachadh air co-òrdanachadh gu h-iomlan.
• Teannaich a h-uile fèith buidhnean.

Clasaichean le dumbbells aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh a bu chòir gabhail a-steach a h-uile buidhnean de fèithean. Tagh airson grunn eacarsaichean, a 'sgaoileadh dhaibh gu 45 mionaidean agus faodaidh tu tòiseachadh a' trèanadh.

A seata de inbhe eacarsaichean

eacarsaich 1

Airson eacarsaich seo, feumaidh tu ìosal being. Mura bheil e an taigh, tha e comasach a chur còmhla grunn fuirm mar eile. Hand agus aon glùin Feumaidh crochadh air being, ann an làimh eile a 'cumail dumbbell. Snaps ais dìreach ann an crom suidheachadh gus nach 'faireachdainn an-fhoiseil. Tòisich a 'togail dumbbell mar sin a' char as àirde a thogail suas uilinn. Tha e cudromach a bhith ag amas chan eil air an làmhan, agus air an ais fèithean. Seinn àireamh de dhòighean-obrach, agus an uair sin a 'dèanamh an aon rud, ach an turas seo a' lùbadh air a 'chas eile.

eacarsaich 2

Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith a 'cluich na sheasamh. Beagan lùb do ghlùinean, greim fhaighinn air dumbbell agus ìsleachadh iad aig an dùnadh. Le bhith a 'dèanamh flat air ais air adhart lùb. Next, a thogail dumbbells cho àrd mar a gheibh thu. Tha sinn an socraicheadh diog no dhà ann an seo an suidheachadh agus a dhol suas gu tòiseachaidh suidheachadh. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean Chan fheum greasadh. Agus na dìochuimhnich gu bheil trèanadh le dumbbells aig an taigh, feumaidh a bhith an cois ceart a 'tarraing anail.

eacarsaich 3

An eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean air ais. Choileanadh a feum a luidhe. Mur eil aig an taigh bheinge, tog rèidh, ìseal uachdar. Feumaidh e an-còmhnaidh a bhith theann. Lie air do dhruim. Nas fhaide, cho slaodach sa ghabhas air an leudaichte làmhan an 'Further dumbbell cùl do cheann, agus an sin air ais a-rithist. Tha cuid de na dòighean-obrach làitheil cuideachadh mòr a 'neartachadh a' chùl.

eacarsaich 4

Ma tha thu ag iarraidh a neartachadh fèithean an suaicheantas, tha sinn a 'moladh suidhe air uachdar còmhnard agus a' cumail do dhruim dìreach, dìreach corra uair ann a 'cluich a' togail dumbbell le aon làimh, agus an uair sin an taobh eile.

Tha na buannachdan eile dumbbells thairis sligean

Clasaichean le dumbbells aig an taigh tha e nas fheàrr agus nas èifeachdaiche na sligean le eile. Tha na buannachdan a leanas:

• Large simulators fuireach tòrr rùm agus tha daor. 'S e an adhbhar seo a h-uile duine nach urrainn a leithid a shuaimhneas. Mar airson dumbbells - tha iad beag agus goireasach. 'S urrainn dhut a chumail orra fon leabaidh, ann an drathair. Ann an àite sam bith far ag iarraidh.
• Dumbbell - gu bheil an t-slige bho bheil thu a 'tòiseachadh optimally a' trèanadh luchd-tòiseachaidh. Tha e a 'toirt buaidh air a h-uile fèith buidhnean aig an aon àm a' bhuidheann nach eil cus cuideim.
• 'S fhiach toirt fa-near an cunnart ìosal leòn. Ma tha, mar eisimpleir, nuair a cleachdadh aig an gym le bàr faisg feumaidh e bhith coidse, a 'trèanadh le cuideaman a dhìth.

Regular chleachdadh dumbbells aig an taigh - 'se seo ur cothrom a thoirt do figear a-steach cumadh, a' leasachadh na buidhne a staid aig an ìre ab 'ìsle cosgais air a' gyms agus cosgail sligean.

Ag ionnsachadh mar a thrèanadh

A dh'aindeoin gu robh an dumbbell - furasta a cleachdadh na slige, tha e cudromach a bhith a 'tighinn trèanadh.

Riaghailtean bunaiteach:

• Mus tòisich trèanadh a tha dhìth gus pàigheadh beagan ùine a dhèanamh beagan blàthachaidh. An-dràsta tha e pàirt chudromach. Fèithean dh'fheumas a bhith ga gharadh suas, an uair sin a chaochladh e hurts a 'chuirp gu lèir.
• Eacarsaich sam bith, chan eil e gu diofar dè a 'bhuidheann a tha e fèith a stiùireadh, a bu chòir a bhith an cois rèidh anail. Cabhag riamh a dhìth.
• Tha dian agad trèanadh uaireannan tha riatanach gus a thogail. Mar eisimpleir, mìos urrainn a cheannach dumbbells le barrachd cuideam no dìreach a 'dol an sàs ann an 15 mionaid nas fhaide.

èifeachdas trèanadh

Gu tric tha na dh'èireas ceist a bheil no nach eil a 'trèanadh le dumbbells anns an dachaigh a dh'fhaodas deagh thoraidhean. Gu dearbh, tha e mar sin. Mean air mhean, bidh thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn mar a fèithean agad fhaighinn nas làidire, falbhaidh e air ais pian. Air an làimh eile - dìreach feumail do neach sam bith a dhol an sàs ann an spòrs. A 'trèanadh le dumbbells aig an taigh - aig prìs reusanta roghainn aca airson cosgais agus ùine.

Contraindications

Dumbbells - a uidheam spòrs. Tha grunn de na galaran agus cùisean eile ann a tha a 'toirmeasg categorically-seòrsa seo trèanaidh:

• Chuing.
• Torrachas.
• Trioblaidean cridhe.
• Bruthadh-fala àrd.
• Critical làithean (boireannaich aig an àm seo, faodaidh sinn a 'toirt an luchd air a' chorp).

Tha e cuideachd riatanach a bhith gu math faiceallach ann an eacarsaich le osteochondrosis agus scoliosis. Anns na cùisean seo, bu chòir gum biodh an luchd Meadhanach, tha e ion-mhiannaichte gu ro-Deasbaireachd leis an coidse, mar sin, thog e as fheàrr seata de eacarsaichean.

suim

Airson geàrr-chunntas, faodaidh sinn a ràdh gu bheil na cuideaman - as motha a tha aig prìs ruigsinneach agus an dòigh as fhasa do shlàinte a leasachadh agus beagan Taigh a 'Phumpaidh fèithean. Beagan ùine a thoirt a 'cleachdadh airson mìos, bidh thu a' mothachadh nas fheàrr a chadal agus slàinte iomlan. Fìor èifeachdach eacarsaichean le dumbbells aig an taigh. Picture ciamar a nì beagan eacarsaich, a 'toirt sùil mus tòisich thu air trèanadh, bha e nas fhasa faighinn cofhurtail leis a' ghunna. Tòisich a 'trèanadh an-diugh - agus' faireachdainn susbainteach toraidhean taobh a-staigh ùine ghoirid.