Èifeachdach eacarsaichean airson cuideam a chall bhroinn aig an taigh

Och, an stamag tha duilgheadas sgìre uidhir de dhaoine. Agus mar sin tha thu airson a chur air cuspair ghoirid, a 'nochdadh a-iomlan flat pàipearan-naidheachd ... Ach tha mi a' feuchainn ri fhaighinn a leithid a Miracle. Faodaidh tu, gu dearbh, a dhol gu talla-spòrs, ach tha an workouts nach eil cho èifeachdach airson slimming an abdomen.

Chiad de na h-uile, feumaidh tu cuimhne a leanas: a 'phrìomh rud -' S e leanaltais agus cunbhalachd. Ma tha thu an sàs ann an turas no dhà san t-seachdain, bidh dad. Tha pàipearan-naidheachd urrainn agus gum bu chòir crathadh a h-uile latha, tha e nas fheàrr chan e dìreach aon, ach turas no dhà. A cheart cho cudromach 'sa tha neo-mhearachdachd an eacarsaichean. Nas fheàrr a dhèanamh nas lugha, ach ceart, nas motha, ach anyhow. Aon uair 'dèiligeadh ri bi beagan nas fhasa, a' meudachadh an àireamh de sheataichean agus riochdairean, agus mar sin daonnan nach eil a 'stad an sin.

Mar sin, airson bhroinn slimming eacarsaichean. Aig an taigh, a 'dèanamh a h-uile gluasadan, a' feuchainn ri leantainn a 'phrionnsapail de Pilates - daonnan a' tarraing an abdomen, nach sgaoil e agus nach leig fois na fèithean. Agus ann an buailteach suidheachadh ann an cùis sam bith nach eil a 'lùbadh a' mheadhain - bu chòir a bhith a 'bruthadh gu teann air an làr. Trèanadh Bu chòir tòiseachadh leis an traidiseanta kardiorazminki. Faodaidh ea bhith a 'dannsa, a' leum ròpa solas no nach eil, a 'ruith ann an àite, no mu 15 mionaidean de chleachdadh bhàrran mu seach de na cearcall. An uair sin a dhol air adhart gu bunaiteach eacarsaichean. Sinn a 'dèanamh an aon uchd, beagan fois, agus a rithist a h-uile thairis a-rithist. Tha na modhan sin bu chòir a dhèanamh co-dhiù trì (b'fheàrr ceithir no barrachd). Crìochnachadh trèanadh hitch (an aon fala, mar eisimpleir, 10 mionaid an cearcall), agus a 'bhratach.

All slimming eacarsaich stamag (anns an dachaigh) a bhith air a roinn ann an trì buidhnean: a 'togail an uachdair, a' bhuidheann as ìsle àrdachadh cuibhrionn agus a 'chiad agus an dàrna measgachadh.

Tòisichidh sinn le clasaigeach car: laighe air an làr, dìreach trèana fèithean. Lie air do dhruim a tha a 'bruthadh an aghaidh do ìsle ais, casan crom aig a' ghlùinibh, a làmhan air a chùl do cheann, nach 'eil uilnean air a tharraing bho mullach an taighe. Tear far do cheann, agus ghualainn lannan, gun straining do mhuineal, air ais dhan àite thùsail aice. Ceist anail tha fuasgladh mar a leanas: Tha e ga mholadh airson anail ann fois, anail a tharraing a-mach airson bholtaids. Nithean oidean a thathar a 'moladh a dhèanamh mu choinneamh. Mar sin, dè tha nas fheàrr airson a h-uile duine a thaghadh an roghainn as freagarraiche. Eacarsaich tha co-dhiù 15 turas.

Tha a 'cho-ainm car mac-meanmnach: tòiseachadh suidheachadh an aon rud, ach a-nis, a' togail a ghuailnean agus ceann, tog barrachd is pelvis. Air an Exhale, nas ìsle. Àireamh nan aon dòighean-obrach.

Trèana air an Sealladh claon abdominal fèithean: a 'tòiseachadh air an suidheachadh air cùl bonn chas dheas a' tilgeil air a ghlùin an làimh chlì agus a 'togail a' ghualainn, tha sinn a tarraing le uilinn air a làmh chlì gu do làimh dheis glùin. 15 Do amannan, mo chasan air an tarraing agus tha còir uilinn air an làimh chlì glùin.

Lifting buidheann: bho thùs suidheachadh bhith a 'togail chorp air an tarraing chun an glùinean. Air an Exhale fàgail a-mach. 'S e seo an eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn aig an taigh a bhith air an àrdachadh arbitrarily. Hands Faodar pasgadh air a 'bhroilleach no a leudachadh air adhart - tha seo airson daoine nach fhaigh suas, a' tilgeil orra thairis air a cheann. Faodar casan a lùbadh aig an glùinean agus dìreach agus bruthadh air an làr. Cuimhnich, ann nas slaodaiche a thogas sibh agus nas ìsle, as motha a 'bhuaidh. Dol Fodha air an làr bu chòir a bhith slaodach, gach vertebra ann, a 'faireachdainn taic.

A 'togail air na casan: Faodaidh gluasad seo cuideachd a bhith eadar-dhealaichte agus doirbh. Tha an roghainn as fhasa - a 'togail a' chas dìreach gu ceart-cheàrn bho supine suidheachadh. Tha an Lòin tha bruthadh air an làr! A coltach ri seo eacarsaich - a 'chuibhle nuair a chaidh a thogail, a' cromadh an dà chuid casan aig an aon àm, no siosar, nuair a casan a tha dìreach agus àrdachadh agus a 'tuiteam ann an turn. Nas iom-fhillte, ach tha e fada nas èifeachdaiche roghainn - a thogail chan ann a mhàin troigh ach cuideachd an pelvis, stocainnean a 'suathadh an ùrlair cùl do chinn. Hands aig an aon àm a dh'fhaodadh a bhith air cùl a chinn, a 'sìneadh a-mach an cois an corp no a leudachadh thairis air a cheann.

Agus mu dheireadh, a 'chuid as motha spòrsail: eacarsaich cuideam a chall bhroinn aig an taigh, anns a bheil measgachadh de dhiofar dhòighean-obrach. Tha a 'chiad - bho thùs suidheachadh (nan laighe air an làr, làmhan air cùl ceann, chasan crom, a' bruthadh air ais ìsle) aig an aon àm a 'togail an gàirdeanan agus casan,' se sin, slaod an glùinean gu ceann. Feuch nach strèan do mhuineal, an obair uile a dhèanamh gu pàipearan-naidheachd na fèithean. A atharraichear an eacarsaich seo - bho tòiseachaidh suidheachadh a thogail dìreach a chas gus a 'cheàrn cheart, agus an uair sin ìsleachadh sìos iad uiread' sa ghabhas, agus a chumail suas gun a 'cromadh do ghlùinean. Now (chan omitting na casan!), Tog do cheann agus guailnean, làmhan a leudachadh sìos an corp agus gan dèanamh beag dreallagan suas is sìos, gun stad fiù 's anail a tharraing. A leithid atharrachaidhean a dhèanamh làmhan 100 turas.

Airson caochladh, faodaidh sibh a dhèanamh agus a stamag slimming eacarsaichean fhad 'sa bha nan seasamh. Tha e tilts ann an diofar stiùiridhean, air adhart no air ais, a thuilleadh air so-ainm "fuarain". Tha a 'chuid as motha dhiubh èifeachdach: dìreach lùb do ghlùinean, làimh dheis a thogail os cionn a chinn, an taobh chlì crom aig an uilinn. Lean air an làimh chlì, a 'tarraing a dh'ionnsuidh an làimh dheis, an làimh chlì dìreach beagan a bheanas an taobh dheas. Agus a-nis a dhèanamh spring-loaded - le beag amplitude beagan suas agus air a chur sìos a-rithist a chuingealachadh sideways dìreach 50. Of chùrsa, an barrachd na b 'fheàrr, ach bidh e a' tighinn, mean air mhean, le trèanadh. Nuair nach eil neart gu pian fhulang ann a taobh, Straighten mo làmhan agus leans an rathad eile.

A 'sìneadh airson abdominal fèithean -' S e clasaig cat, an drochaid agus na slèibhtean air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Forget tha e do-dhèanta ann an cùis sam bith, oir tha e a 'lùghdachadh pian an dèidh eacarsaich, a thuilleadh air a bhith a' dèanamh na fèithean nas sùbailte. Anns an fharsaingeachd eacarsaichean airson slimming an stamag aig an taigh bheir luath agus susbainteach a 'bhuaidh, a-mhàin a dh'fheumas dèiligeadh ri agus cha' tilgeil seiseanan.