Biceps nach eil a 'fàs: dè a' dèanamh? Lifting dumbbells airson biceps suidhe. Ciamar a thogail biceps aig an taigh

Chan eil e na iongnadh gu bheil bodybuilders proifeiseanta agus luchd-leantainn a 'pàigheadh a' spùtadh biceps tòrr aire, a chionn 'bhuidheann seo de fèithean co-cheangailte ri cumhachd, agus a' mhòr-chuid de luchd-seilbh biceps àithneadh spèis agus farmad. Ach bha mòran de luchd-tòiseachaidh a tha mu choinneamh le trioblaid: dèidh a 'chiad soirbheachadh air dòighean airson meudachadh air fèithe dùmhlachd a' tachairt, a 'biceps nach eil a' fàs. Tha a 'phrìomh rud - chan eil thoirt suas (litireil agus figuratively). Tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn carson nach eil a' fàs agaibh biceps successively agus an uair sin a 'cur às dhaibh.

Tha an cumhachd eòlas

Chiad de na h-uile, feumaidh tu a 'tuigsinn gu bheil a' soirbheachadh an trèanadh a tha stèidhichte air a 'chorp iomlan eòlais. Bodybuilder Feumaidh fios agad mar a thogail biceps fèithean, air sgàth gu bheil iad a 'fàs, ciod a' giullachd iad a 'tachairt nuair a eacarsaich, fèithean Feumaidh beathachadh agus air ais. Bidh seo chan ann a mhàin a 'faighinn na toraidhean a thathar ag iarraidh, ach cuideachd a' dìon an aghaidh a leòn.

Biceps fèithean, a thuilleadh air feadhainn eile, air a dhèanamh suas de pasgain de stuthan a tha air an dìon le connective maothraidh. Tha an àireamh de stuthan ann an corp an duine daonnan, tha e air sgàth ghinean. Uime sin àrdachadh ann an fèithean a choileanadh a-mhàin le bhith a 'meudachadh air an tomhas-lìonaidh na stuthan, a bhith mionaideach - meudachadh de connective maothraidh agus ghluais mòran mathachaidh lionn a' cuartachadh an freumhag.

Rè an gnìomh fèithean fo chudthrom, na stuthan air am milleadh agus an t-ath-nuadhachadh ann gus freagairt air eallach, iad mean air mhean a mheudachadh ann an leabhar, a 'fàs ann an co-shìnte agus sgiobachd. Aon uair 'an corp a' dol a chleachdadh gus a 'chudthrom (obair cuideaman), tha e a-stad a' phròiseas a 'fàs de neart agus ceallan nam fèithean. Gus seo a sheachnadh, an trèanadh a tha stèidhichte air a 'phrionnsabal a mheudachadh gu mòr. Tha e coltach sìmplidh. Ach carson a tha cho tric a 'biceps Chan eil a' fàs?

Trì fàs bàillidh

Tha trì nithean, gun a sin nach urrainn a bhith an stàball fàs fèithean:

1. Ceart a dhealbh prògram trèanaidh le adhartach luchdan.
2. Proper agus biadh gu leòr.
3. Aire gu slàinte agus càraidh a 'phròiseas.

Classic eacarsaichean

Mar as trice, luchd-tòiseachaidh gu prògraman a phumpadh suas biceps eacarsaichean gabhail a-steach clasaig:

• Scott stiùireadh cùrsa being le dumbbells no barbell;
• togail dumbbells airson biceps suidhe;
• togail dumbbells no barbells seasamh;
• togail dumbbells seach air beinne a 'bhòrd;
• togail dumbbell le dà làimh air a 'bhòrd, le cuideam ga uchd;
• Hammer a 'cromadh.

prògram

Bodybuilding Chan eil an lotto, chan eil e geama cothrom, agus a dhearbhadh agus a dh'aona ghnothach a 'phròiseas. Mar sin, chan eil àite airson nàdarra a 'tilgeil bho eacarsaich gu eacarsaich. prògraman trèanaidh bha moran, a ionnsaiche e nas fheàrr a fhaicinn speisealta, còmhla ris a 'leasachadh a' phrògram airson beagan mìosan ro-làimh, agus an uair sin lean e gu cunbhalach. Mura h-eil co-chomhairle le duine sam bith, faodaidh tu lethbhreac neach eacarsaichean, a tha mar-thà air a bhith soirbheachail. Tha a 'phrìomh rud - a thaghadh bodybuilder mu an àirde agus a' togail.

Ach uaireannan fiù 's le bhith ag aithneachadh dòighean de churaidhean Chan eil fàs biceps. Na h-adhbharan a tha gu tric a 'falach ann an neo-ghèilleadh le leithid bhunaiteach bunaitean mar gu:

1. Riatanach blàth-suas agus fhuarachadh sìos.
2. Cuideaman mòra obrach a dh'fheumar a thoirt cuideim air na freumhag.
3. Gu leòr a 'briseadh eadar eacarsaichean. Cus eud nach eil a 'leigeil le na fèithean agad fhaighinn air ais gus crìoch a chur air an obair.
4. Correct alt. Tha dearbh bàs an eacarsaich - prìomh barantas soirbheachail, an dòigh a tha nas cudromaiche na an àireamh sheataichean agus riochdairean.
5. Tha sgaoileadh eacarsaich air fèithe buidhnean. Biceps nach eil a 'fàs cho mòr' sa ghabhas, ma tha aig an aon àm chan eil e air obrachadh a-mach an àrd-fèithean.

Ciamar a thogail biceps dumbbells aig an taigh

Tha a 'phrìomh dhuilgheadas de obair aig an taigh - dìth riatanach uidheam, agus a ruigeas drùidhteach suim gu math doirbh gun sgèile mhòr. Ach a 'coileanadh deagh thoraidhean, gu h-àraidh aig an toiseach, dha-rìribh, le dìreach dumbbells agus còmhnard bhàr. Gu h-àraidh deagh-òrd dumbbells Tiotal Eile a 'togail, a' slaodadh a 'chùl a' greimeachadh làmhan, suidhe no seasamh a 'togail dumbbells airson biceps.

smaoineachadh sùbailteachd

Tha e a 'tachairt gu bheil an eacarsaich cuairt a stadas ag obair, airson seachdainean nach eil leasachadh. Ach fear a 'tuiteam a-steach an ribe aca fhèin reasgach agus deònach a leigeil a-steach mì-thlachdmhor an fhìrinn. Tha e fhathast ag obair gu dìcheallach a chur orra, sàraichte corp agus psyche. Làimhseachadh seo aon - stad a chur air, atharrachadh air an t-sealladh air an t-suidheachadh agus a 'tuigsinn gu bheil am prògram sgìth fhèin agus feum droch atharrachaidh.

biadh

Without iomchaidh agus reusanta beathachadh fèithe Tha fàs chreidsinneach. Tha mòran luchd-tòiseachaidh nach eil ag iarraidh no a tha eagal aca atharrachadh modh cumhachd, a 'toirt iomradh air an duilgheadas obrachadh a-mach calaraidh trioblaid leis daithead smachd agus toileach gu' bodraigeadh ri còcaireachd. Mar thoradh air, dìcheallach obair air an trèanadh aca adhartas fìor bheag, a 'biceps nach eil a' fàs.

Ach prionnsabalan beathachadh airson fèithean a 'fàs tha e na iongnadh sìmplidh:

• Feumaidh tu sgriosaidh làitheil calaraidh le 20% nas àirde na an riatanas làitheil, a tha a 'crochadh air an gnè, gnìomhachd, aois, comasan corporra, lorgar e le cuideachadh sònraichte seirbheisean àireamhairean.
• Tha an daithead bu chòir a bhith ceart sgaoileadh geir (20%), pròtain (30%) agus gualaisg (50%).
• Tha e riatanach a sheachnadh droch gualaisg le àrd glycemic Clàr-ìnnse, tha iad anns a 'flùr, siùcar agus a' leantainn gu seata de gheir, nach fèithe.
• Tha am biadh a bu chòir a bhith air a roinn ann an sia no seachd thomhas gach latha. Tha e comasach do luidh e ann ro-làimh airson na crogain, an dèidh beachdachadh air gach Calorie a 'frithealadh.
• Tha e cudromach a bhith ag ithe ceart ro agus às dèidh gach eacarsaich a tha an corp gu leòr lùth àrd luchdan agus airson stuth togail airson feabhas fèithean.
• Rè an t-seata cuideam a tha a dhìth a thoirt seachad a 'chuirp le uisge gu leòr.
• Goireasach planadh daithead agaibh airson latha no fiù 's san t-seachdain ro-làimh.

cur-ris

Luathachadh an seata fèithe tomad gus cuideachadh spòrs beathachadh leasachaidhean, ach tha àite cudromach - gun chumhachdach prėomh bhiadh cur-ris èifeachdas Drops. Mar as trice bodybuilders bunaiteach daithead cur a leanas a 'cur-ris.

Fhuair - tobar earbsach de luath gualaisg, cuideachd tha mèinnearaich, beothamain, creatine agus protain. Tha e a 'biathadh glycogen bhuidheann, a tha a dhìth airson obair le cuideaman agus airson recuperation.

Meug airson a bhìdh pròtain - pròtain-solaraiche, beothamain agus calcium a thogail fèithe.

Creatine - luath lùth ceallan fèithe. Tha ea 'ruith sònraichte lùth pròiseasan, a' lìonadh an corp a neart agus a 'leasachadh èifeachdas eacarsaich. A thuilleadh air sin, creatine a 'cuideachadh a' meudachadh mòr-fèithe air sgàth an dàil ann an lionn.

BCAA Amino acids a ghabhail ann an capsal foirm ro agus rè eacarsaich agus tha iad a leigheas an aghaidh sgìths agus stuth airson fèithean a 'fàs. Iad a 'toirt a' bhuidheann lùth rè workouts, fèithean a dhìon bho crìonadh, agus gan cuideachadh a 'fàs.

ath-bheothachadh

A cumanta duilgheadas luchd-tòiseachaidh - cus dealas. Ann an oidhirp gus faighinn gu luath an thoradh air sin, chan eil iad a 'gabhail cùram airson slàinte aca fhèin, agus fois, agus an uair sin Saoil carson nach fàs do biceps. Ach an àm ri tighinn air ais - riatanach airson fàs fèithe mass. Fèithean chan fhàs rè eacarsaich agus rè a 'chòrr. Full ath-bheothachadh a dh'fheumas iad a dhà no trì làithean, agus mar sin nas trice eacarsaich Chan ann dìreach a 'dèanamh an obair gun fheum, ach fiù' s cronail, cha 'leigeil le na stuthan fhaighinn air ais.

Feumaidh sinn ag ionnsachadh bacadh a impatience agus prògraman a leasachadh airson buidhnean sònraichte de fèithean aig amannan nach eil barrachd air aon uair ann an trì làithean. Rè na làithean de chòrr Tha fàilte Meadhanach, sparing eacarsaichean airson na fèithean a 'chòrr: an fhuil a' sruthadh gu luath agus stuth fèithe cur às do na puinnseanan, luathachadh a ath-nuadhachadh.

Cuideachd airson làn ath-bheothachadh fèithe agus neart a dh'fheumas sibh a 'cadal co-dhiù 8 uair a thìde agus a' seachnadh cus cuideim. Negative faireachdainnean, a bharrachd eòlasan nach lagaichear an slàinte a-mhàin, ach cuideachd a 'toirt droch bhuaidh air an togradh airson trèanadh, smachd agus creideamh ann an soirbheas.