Carson nach trèanadh air falamh stamag

Daoine a tha a 'tighinn dhan gym le miann cuideam a chall, gu tric a' dèanamh mearachd cumanta. Bha iad a 'smaoineachadh gu bheil eacarsaich falamh stamag a chuidicheas iad a' losgadh barrachd geir. Ma tha thu cuideachd a tha cinnteach gu bheil an dòigh seo a tha fo gràn na fìrinn, tha sinn a 'greasad tàmailt a tha thu. Gu dearbh, refraining bho bhith ag ithe mus eacarsaich eas-bhuannachdan a tha fada nas motha na buannachdan. Bidh sinn a 'bruidhinn barrachd mu dheidhinn sin.

Hungry lùth-chleasaichean a 'losgadh barrachd geir

Tha thu ag iarraidh a 'coileanadh nan coimhlionta, a' bhuidheann a h-uile latha gus an cunntadh chalaraidhean agus air a leasachadh shàr prògram trèanaidh. Tha an ùine air a dhol dhan ionad-spòrs. Tha e coltach gu bheil sibh air a thoirt seachad. Stad! You dìochuimhnich ithe dà uair a thìde mus do chlas? No co-dhùin thu gu skip biadh? Supporters an spòrs air falamh stamag a 'moladh gun urrainn dhaibh a sgioblaicheadh cuideam a chall, a thoirt suas ithe. Tha rannsachadh saidheansail a chaidh fhoillseachadh ann an deasachadh den 'Journal of Beathachadh Bhreatainn, a' daingneachadh na toraidhean.

Rè an deuchainn, com-pàirtichean a bha a 'tadhal air an gym, a roinn ann an dà bhuidheann. Mar a dh'fhaodadh sibh tomhas, buidheann neo-dhreuchdail lùth-chleasaichean a 'cluich eacarsaich air falamh stamag, agus am fear eile nach eil a' leigeil seachad am biadh ron eacarsaich. Mar thoradh air, chaidh innse gun robh aon de na buidhnean de dhaoine acrach dh'fhaodadh losgadh 20 às a 'cheud barrachd geir na nàimhdean aca buidheach dheth. Cluicheadairean toraidhean bha fhaighinn ann an sgrùdadh eile. Dè a 'ciallachadh co-dhùnaidhean a leanas: aerobic eacarsaich ann an staid acras a' lùghdachadh an àireamh sa cheud de chorp reamhar.

Carson a bharrachd saill a 'dol?

Tha e coltach gu bheil a h-uile càil a tha math. Bidh cothrom agad a thoirt air falbh fhèin de bhiadh trusadh, cleachdaidhean agus an uair sin a-mhàin a 'dèanamh suas airson dìth calaraidh. Speisealaiche ann an spòrs dietetics Kelly Pritchett ag innse mar a tha an corp a 'tionndadh stòrasan connaidh. Dhian ghnìomhan corporra (a 'ruith air astar fada no cuideam togail) a' toirt air a 'chorp a losgadh glycogen agus gualuisg tasgaidhean. Aig fada eacarsaich no nuair a bhios tu ag ionndrainn biadh, na goireasan seo Faodar làn-fheum. Agus an uair sin buidheann a tha a 'tionndadh gu modh eile. Gus taic a fhuair an gluasad, tha e a 'tòiseachadh a' cleachdadh geir cruinnichte na bu tràithe. Bu chòir do phlana gus skip biadh mus bu chòir trèanadh a bhith ag obair, ach a bharrachd cuideam gu luath leaghadh.

Tha cuid de nuances

Ach ann an da-rìribh, bidh thu a choimeas mu choinneamh le aghaidh na fàs-bheairt. Cuiridh e iongnadh oirbh, 'nuair ann an cleachdadh, a' tighinn tarsainn le grunn fheartan a, gu dearbh, tha dìon. Sa chiad àite, corp an duine, chan e fan leis an acras, mar sin tha e buailteach a bhith a 'stòradh geir ann an tèarmann. Nuair a loisg thu reamhar luath, a 'bhuidheann a' tionndadh gu cumhachd-mhodh sàbhaladh. Smaoinich fhèin anns an àm sin, nuair a bhios sibh àrachas fhèin aghaidh ris nach robh dùil cosgaisean ionmhais. Nuair a bhios an àireamh de fhàgail airgead a 'tighinn gu sònraichte puing, tha thu a' tuigsinn nach eil e riatanach a 'caitheamh barrachd, agus a' gabhail a-steach modh sàbhaladh. Tha an aon rud a 'tachairt leis an stòran saill. Tha a 'bhuidheann a' tuigsinn gu bheil an cunnart a bhith air am fàgail gun "nead ugh", agus a 'tòiseachadh a' riaghladh a 'metabolism airson cuidhteachadh a' chall seo. Mar sin, anns a 'chiad beagan workouts thu dha-rìribh a' coileanadh cuid adhartais. Ach, fiù 's às dèidh beagan ùine comharran air sgèile cuideaman Fuirichidh atharrachadh.

dìon gear

Chan eil choire a chur do chorp ann an eas-ùmhlachd. Tha seo a 'dìon uidheamachd e fìor riatanach airson a chumail beò ann an suidheachadh uabhasach doirbh. Ma stòrasan a-staigh a chosg sa bhad, gin a chall anns a 'choille fear nach biodh a mhaireadh seachdain ann an fiadhaich. Ach, gu dearbh, tha fios againn eisimpleirean nuair a bhios daoine a 'tilleadh dhachaigh agus an dèidh 30 làithean a sheachnadh.

Ann beò modh, a 'bhuidheann a' losgadh nas lugha de chalaraidhean na àbhaist. Bha thu a 'smaoineachadh gun urrainn dhut outsmart an corp, ach gu dearbh bha iad fèin a mhealladh. Dinnear, a bheil thu a sgrios an dèidh eacarsaich, làn compensates airson gu bheil thu dìreach a chur seachad ann an talla spòrs. Co-dhùnaidhean sin a 'faighinn taic le bhith a' rannsachadh saidheansail, tha na toraidhean a chaidh fhoillseachadh ann an "American Journal of Clionaigeach Nutrition." Mar luchd-rannsachaidh a lorg, fada amannan traisg a dh'fhaodas metabolism nas slaodaiche. A bheil sibh fhathast deònach a thoirt suas ithe mus eacarsaich?

Sùrdaig biadh piobrachaidh thu ri ithe barrachd às dèidh eacarsaich

Leis an ath pitfall acras a bha mu choinneamh a h-uile daithead na leannanan a chur an cèill rè a 'mhìos seo an corp a thoirt ann an cumadh, agus an uair sin a' togail còrr cuideam a-rithist. A h-uile h-aon a thachras riut, dìreach ann an giorrachadh tuilleadh àm. Ma tha thu skip biadh rè an là, an sin air an oidhche Bi ullaichte gus coinneachadh ri fėor acras pangs. Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an "Miann" iris, a sheall gu bheil com-pàirtichean nach robh a dhìth gus trèanadh a 'faireachdainn nas lugha miann a dhol airson biadh an dèidh sin. Anns an fharsaingeachd, an dà chuid saor-thoileach bho na buidhnean a 'cur seachad an aon suim chalaraidhean ann an aon seisean. Leis gu bheil cuideam a chall a tha mòran nas motha ìre neasgaidean sìos gu càileachd biadh seach an àireamh chalaraidhean losgadh ann an gym, faodaidh ea bhith cudromach airson an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs, a 'call cuideam.

Tha a bhith fallain - tha e dìreach?

Tha e coltach gu bheil mòran de fios thugainn òir foirmle airson slàinte: ag ithe nas lugha, a 'gluasad tuilleadh. Tha e furasta a sgrìobhadh air pàipear, ach tha e doirbh gluasad gu buil. Another dìomhair a tha a-saill a losgadh feumaidh sinn làidir fèithean. Tha iad do caidreabhaich ann an strì airson a 'luathachadh de metabolism. Airson a 'cruthachadh làidir agus SÙBAILTE fèithean Feumaidh pròtain. Ma tha thu leis an acras, agus an uair sin a ruitheas tu an cunnart chan ann a mhàin a losgadh còrr reamhar. Dian Thèid trèanadh a ghabhail maille riu-mhàin phàirt de sgaoil corp reamhar ach cuideachd fèithe pròtainean. Aig a 'chiad shealladh, an dòigh traisg eacarsaich mus urrainn a bhith èifeachdach, ach cho fad' chùis chan eil dol a-steach an ath-bheothachaidh a 'phròiseas. An seo, gun deagh fèithean làidir nach urrainn thu a dheanamh.

An deagh bhiadhadh a 'brosnachadh adhartas

Tha soirbheachadh a 'ruith tha neo-eisimeileach co-dhiù a chaidh a dhèanamh air falamh stamag, no ro' dol a-mach thu a 'cleachdadh an bracaist. A rèir an rannsachaidh, a 'mhadainn a' bhuidheann a tha gu leòr air fhàgail glycogen le feasgar mine. Ach an seo, tha fear ann cudromach sanas: a 'bhuidheann nach eil e' faighinn a connaidh, nach urrainn a thoirt a 'char as àirde. Agus e a 'ciallachadh a' fulang èifeachdas trèanadh. Tha adhartas corporra ur foirm a ghabhas a-mhàin ma tha na toraidhean a leasachadh agus ùrachadh chlàran pearsanta. Tha seo, ann an tionndadh, ach a-mhàin nuair a ghabhas faighinn a connaidh 'tanca (an stamag a bhiadhaich).

Tha foirfe cothromachadh beathachadh

Tha cuid de dhaoine a thrèanadh air falamh stamag, oir cha toigh leam a bhith a 'faireachdainn trom. Ach, ann an dòigh seo, tha iomadh drawbacks. 'Ideal embodiment thèid ithe gualaisgean iom-fhillte mu aon uair mus trèanadh. Pròtain biadh airson feabhas às dèidh deoch workouts. Ag aontachadh gu bheil e nas fheàrr gu deireadh an t-seisean air a deagh note, seach a bhith a 'faireachdainn an sgìths.