Caloric susbaint rus agus eile fiosrachadh inntinneach mu dheidhinn.

Rice - gun teagamh sam bith, a 'còrdadh gu mòr bathar. Tha e furasta a cheannach: tha e air a reic ann an stòr sam bith, co-dhiù aon ghnè. Urrainn e 'còcaireachd diofar shoithichean - an dà chuid milis agus bunaiteach. Tha e air a chleachdadh gu tric ann an leanabh biadh agus daithead eadar-dhealaichte - Calorie rus tha làn comasach.

Tha rus tha tòrr de na beothamain agus mathachadh - thiamin, mar eisimpleir, no B2 agus B6, amino acids, potassium, phosphorus ... Còmhla, tha iad luachmhor cobhair do ar corp ann an grunn dhòighean - làidire tàirnean, obrach nas fheàrr chaolan, a 'bhuidheann air a ghlanadh, gabhail a-steach an t-salainn, fiù 's nas slaodaiche na pròiseasan a tha a' leantainn gu h-aoise a 'chraicinn.

Tha seo uile a 'buntainn ris a h-uile seòrsa de rus - agus Bhiodh, agus ruadh, agus dubh. Agus, gu dearbh, gu àbhaisteach geal rus, cho eòlach dhuinn uile. Mhàin ann an cuid a sheòrsachan fhaide feumail - na rus dorcha, mar sin tha e feumail. Tha seo a chionn aig àm a 'giollachd a' àrda fillidhean de na slige a thoirt air falbh. An t-slige dorcha, ach tha an fhìor mhòr-chuid de na beothamain agus eileamaidean, agus tha.

Caloric susbaint de rus a tha an ìre mhath beag - rudeigin mar 300Kkal / 100 gram. Mar sin, faodaidh e bhith gu sàbhailte ag ithe airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a chall beagan cilos. satiety, tha cuideam còrr - nach bruadar a 'call cuideam!

Ach, bu chòir a ghabhail le rabhadh gu rus daithead - gu h-àraidh nuair a tha sinn ag iarraidh air a bhith ag ithe beagan rus. An dèidh a h-uile duine, chan eil e faisg air cho cudromach do ghleidheadh lionn ann an corp sodium. Mar sin, a 'caitheamh cus de rus a dh'fhaodas buaidh ris nach robh dùil ann an riochd dehydration. Agus, gu dearbh, tha e nas fheàrr airson co-chomhairleachadh a nutritionist ma tha thu a 'dol a shuidhe air a rus daithead. Tha an daithead bu chòir a bhith air a chothromachadh.

Ma tha sinn dìreach a ghràdhachadh rus, agus chan eil iad a 'feuchainn ri cuideam a chall leis,' smaointinn air cia mheud calaraidh a bhruich ann an rus, tha sinn air fhosgladh tòrr còcaireachd le gràn seo.

Tha sìmplidhe - cleachdadh mar rus taobh mheis. Tha e cho goireasach a 'tighinn suas agus an fheòil (agus cha mhòr sam bith - cearc, mairt-fheòil agus feòil, mar eisimpleir, a tha air leth còmhla ri e), agus an t-iasg, agus glasraich. Faodaidh tu tric a chì chrìochnaichte reòite measgachadh, a tha air a chleachdadh ann an Fig.

Ach Calorie rus - chan as cudromaiche a 'cheist nuair a thig e gu seo bhlasta gràn. Tuilleadh trice iarraidh rus - mar a bhruich?

Tha a 'phrìomh riaghailt - an rus bu chòir a bhith nas lugha na dà amannan gun uisge. Agus, gu dearbh, mus còcaireachd dìochuimhnich a nighe gu math an rus ann an uisge fuar - b'fheàrr barrachd air aon uair. Airson diofar sheòrsaichean de rus a 'phròiseas a tha beagan eadar-dhealaichte - geal pùdarail rus a' moladh a 'goil 12 mionaidean, agus an uair sin dh'fhàg "coiseachd" aig an aon ìre. Parboiled rus Tha bruich na b 'fhaide - mu 25 mionaid. A donn - predvaritelno bu chòir a bhith bog fliuch airson 15-20 mionaid ann an uisge fuar le salann, agus an uair sin a 'còcaireachd. Tha e a ghrùdadh ab 'fhaide - mu 40-45 mionaid.

Cia mheud chalaraidhean ann an rus bruich - mun aon mar ann an tioram rus. Seo a-rithist, dath an gràn Bidh gob - figear an dorcha, na bu lugha de chalaraidhean. Mar sin, ann an geal fada gràn rus - 330 kcal, agus ann an fiadhaich - tha e mu 285. Mar sin, no daithead traisg latha dorcha seòrsa obair as fheàrr.

Gus a shàbhaladh uiread 'sa ghabhas feumail feartan rus rè a' còcaireachd, thathar a 'comhairleachadh do bhruich ann dùbailte goileadair. Tha e gu math sìmplidh: feumaidh tu a bhith a 'nighe an rus, dòirtidh e gu sònraichte cupa rus - tha e air a ghairm, agus chuir an timer - a rèir an t-seòrsa de rus. Nuair a tha rus bruich, tha e riatanach gus salann is a h-uile - faodar a chleachdadh. Tha seo a 'còcaireachd dòigh a tha freagarrach agus dè nach eil riatanach gus carachadh an rus, chan eil e a bhios a' losgadh, agus nach slipnetsya.

Ann gus nach tèid am mealladh le bathar, bu chòir dhuibh pàigheadh aire d'a roghainn - an aire nach ann a-mhàin gu Calorie rus, ach cuideachd ann an dath. Tha cuid de luchd-dèanaimh a 'sgrìobhadh air an pacaidh airson a bheil e comasach seo a chleachdadh seòrsa - gu dearbh, tha e nas fhasa. An dèidh rus airson brot-grub Cha tèid coimhead mar a taobh mheis airson iasg, mar eisimpleir - cha robh e idir a 'tuiteam às a chèile.

An dòchas gun còrd e riut!