Carson an fheum airson creatine ann an spòrs

Daoine beachdan spòrs beathachadh tha dà-sheaghach. Tha cuideigin a 'diteadh an "burraidhean" airson cleachdadh na ceimigean, chan eil a' tuigsinn carson a tha creatine, no ri tachartasan shearbhagan amino pròtainean. Cuid eile, le làimh eile, a 'taobhadh no fiù' s a 'cleachdadh fhèin, ach bodybuilding nach eil aca aidmheil. Agus a h-uile oir tha tuigse a bh 'chron a' bhuidheann air a sin cur-ris. Uabhasach uirsgeulan mu grùthan milleadh, impotence agus Mannish boireannaich a-mhàin a 'comharrachadh cion leasachadh cultar de spòrs ann an daoine.

Oir ciod a 'cleachdadh spòrs beathachadh? Tips bodybuilders eòlas proifeiseanta agus brògan-cleasachd ag ràdh gu bheil nuair ceart a thaghadh iom-fhillte a bharrachd cuideachadh gu luath a 'coileanadh an amasan: cuideam a chall, a thoirt an corp faochadh, àrdachadh ann an tomad fèithean, a' meudachadh smior agus lùth rè workouts.

Dè tha creatine

Aon de na com-pàirtean de spòrs beathachadh - tha creatine. An organach searbhagach, a tha fhèin synthesized bho amino acids leithid glycine, arginine agus methionine. Ann an corp an duine, 'se sin, fèithean, tha 95% den iomlan de stoc creatine. Ma tha an cànan a 'còrdadh ri mìneachadh carson a tha creatine a bheil a' phrìomh ghnìomh - a mheudachadh cruadalachd, a 'brosnachadh fàs fèithean agus a thoirt an corp faochadh.

Tha am prionnsapal obrachadh creatine

Anns an tèarmann-nàdair de creatine luath 'crìochnachadh suas bhith dhian workouts. Airson chuibheasach neach seo, tha sruth an ìre 2 gram. Mar sin, rè an eacarsaich a 'bhuidheann a' cur feum mòran nas motha a-suim seo acid. Tha a 'bhuidheann a tha comasach gu co-chur a dh'fheumar a leabhar fhèin, agus mar sin replenishment bhon taobh a-muigh mòr a tha seo eadar-dhealaichte agus a tha riatanach airson a bhith a' meudachadh fèithe neart.

Cò agus carson a tha creatine

San fharsaingeachd, suas bioran tha a dhìth air a h-uile a chuir a-amas: a 'meudachadh mòr-fèithe, a leasachadh anaerobic coileanaidh, gus meudachadh neart is cruadalachd tron trèanadh. Tha na prìomh thaisbeanairean airson faighinn ullachadh seo tha:

• meudachadh neart;
• meudachadh fèithean agus cruadalachd anaerobic;
• comas "tioram" fèithe tomad;
• a 'toirt a' chuirp faochadh.

Creatine cuideachd a 'brosnachadh saill a losgadh le bhith meudachadh na corporra spàirn agus leudachadh an ùine trèanaidh ann an gym. Rèir sgrùdaidhean, creatine tha dìreach sàbhailte son a 'bhoirionnaich corp agus chan eil contraindications. Ach daoine òga seo a ghabhail leigheas na b 'fheàrr às dèidh inbhidheachd (aois okolo16-17 s).

Rules of creatine supplementation

Tha a leithid sin de nithibh mar "loading ìre" agus "ìre de thaic." Tha a 'chiad ìre - ceithir-ùine creatine supplementation le cuideam iomlan de 10-20 gram airson 7-10 làithean. Tha seo air a leantainn le dara ìre aig àm a tha an creatine supplementation air a lùghdachadh gu 10.5 gram de 2-3 tursan latha. Ann am prionnsapal, download ìre chan eil e èigneachail, tha e a 'cur ri toraidhean nas luaithe, ach às aonais, chì thu deagh Dynamics of fàs fèithean, dìreach an dèidh sin. Glan sìos creatine Feumaidh uisge glan no sùgh leis an àireamhachadh de 150-200 ML. 5 g. an dhrogaichean. Tha e cuideachd riatanach gus sùil cheart fàilteachaidh cearcall a chleachdadh creatine 35-40 làithean, an sin seach le 30-latha vacation. Na gabh barrachd cur-2 mìosan an dèidh a chèile.

sàbhailteachd creatine

Mar sin, carson a tha creatine ann an spòrs, tha sinn a 'tuigsinn. Leig a-nis a 'bruidhinn mu dheidhinn an dàrna taobh am bonn. Mar a chaidh ainmeachadh, a 'mhòr chuid dhaoine nach eil eòlas pearsanta le spòrs bheathachadh, a' bruidhinn mu a harmfulness agus uselessness. Gu ruige seo, tha e Creatine as motha a tha a 'rannsachadh leasachadh spòrs. Chan eil ea 'bhuaidh a tha an taobh a tha air an dearbhadh le luchd-saidheans, a bha toirmisgte an ìre (25! G) creatine de sgrùdaidhean. An aon rud a tha dhìth nuair a bhios ga cleachdadh airson a 'chiad turas a dh'fhaodas a bhith troimhe-chèile agus lionn gleidheadh anns a' chorp. Tha seo a 'tachairt a-mhàin aig àm an loading ìre,' se sin, taobh a-staigh 2-5 làithean.

Tha an ùine a 'cleachdadh

Ma tha thu air clas ann an talla, fiù mura proifeiseanta, ach dhomh fhìn, a 'beachdachadh air complexes spòrs beathachadh. Mìneachadh air adhbhar aige a 'tighinn gu coidse seòmar, iarr comhairle: far a cheannach spòrs bheathachadh, dè dh'fheumas tu a dhèanamh agus ciamar. A thuilleadh air leasachaidhean spòrs, co-chomhairleachadh mu na làitheil daithead agus eacarsaich a 'phrògram, agus an t-uisge-salainn cothromachadh.