Làitheil calaraidh - mar bu chòir.

Tha an cuspair ar còmhradh an-diugh - làitheil a thòisicheas calaraidh. Anns a 'bhad, tha sinn a' toirt fa-near nach eil sinn idir a 'bruidhinn mu dheidhinn call cuideam agus cha mu daithead. Labhair sinn mu dhòighean-beatha fallain.

Gus co-dhùnadh làitheil chalaraidhean, tha àireamh de fhoirmlean. Ach tha iad an dùil a-mhàin garbh comharran airson an sìmplidh adhbhar gu bheil a 'dèanamh iomlaid air stuthan anns gach neach fa leth sònraichte agus eadar-dhealaichte ann an astar. Ach fiù 's a' cur cudrom air na h-àireamhan, an urrainn dhut smachd a chumail air an t-suim de bhiadh ithe.

'S dòcha h-uile duine a chuala a' leithid de rud mar "Calorie." A bharrachd air sin, bha cha mhòr a h-uile bathar-diugh tha a 'comharrachadh nach eil a-mhàin le a rinneadh, ach cuideachd air an uiread de chalaraidhean innte.

Ma tha thu dismiss uile nuances leth-taobh, chuibheasach làitheil buidheann de chalaraidhean a tha dà mhìle. Ach, airson tuilleadh ceart obrachadh a-mach a bu chòir a bhith stèidhichte air trì prìomh chomharran, 'se sin an aois, cuideam agus ìre na gnìomhachd an neach. Co-dhiù, na nithean sin a tha mòran tuilleadh, ach tha sinn air beagan a dhèanamh nas sìmplidhe an t-suidheachadh.

Mar sin, tha an Daily buidheann de chalaraidhean airson daoine aig a bheil an aois raointean bho ochd-deug gu deich bliadhna fichead, a bhios co-ionann ris a 'bhathar an neach cuideam gu cunbhalach 14.7, an dèidh a tha an thoradh suim a dh'fheumas a bhith air a chur ris an àireamh de ceithir ceud, ceithir fichead' sa sia. Airson an fheadhainn a thàinig còrr is deich air fhichead bliadhna thall thairis, an cuideam feumar iomadachadh le 8.7, agus feumaidh tu Cuir uile co-ionnan ri 829.

A bharrachd air sin, ma tha sibh an dùil a bhith a 'cur seachad an latha a tha gnìomhach, an uair sin iomadaich an thoradh le 1.7. Ann an dòigh-beatha seo fulangach coefficient a bhios co-ionann ri 1.4. Sports iarraidh bho thu tòrr cumhachd, fa leth, agus an ìre a bhios eadar-dhealaichte. Anns a 'chùis seo, an iomadachadh a bu chòir a bhith air a dhèanamh gus an àireamh a-dhà.

Sin an dòigh shìmplidh urrainn dhut an-còmhnaidh a 'co-dhùnadh fhèin dè a tha agad làitheil calaraidh.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil am figear seo a tha eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireannaich air sgàth an tig feartan an-bheairt. Tha làitheil calaraidh airson boireannaich buailteach a bhith caran ìosal.

Gu h-ìosal gheibh sibh am foirmle a 'buntainn ri corp a' bhoireannaich.

Tha a 'chiad coltach - còmhdach aois buidheann de ochd-deug gu deich bliadhna fichead. Coefficient 0,0621 a tha air iomadachadh leis a 'chuideam, a chur ris an thoradh toradh 2,0357. Tha deireadh an toradh iomadachadh le dà cheud dà fhichead.

Roghainn a Dhà - a 'bhuidheann seo gabhail a-steach boireannaich bho trithead aon gu trì fichead bliadhna. àireamhachadh prionnsabal an aon rud, ach tha cunbhalachdan eile. Anns a 'chiad chùis - 0,0342, fhad' sa bha an dàrna - 3,5377.

Calaraidhean airson boireannaich cuideachd an crochadh air dèanamh air rè an latha. Ma tha thu a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, deireadh thoradh, iomadachadh le 1.1. Aig Meadhanach luchd àite figear seo 1.3. Gnìomhach spòrs no obair chorporra a-steach mòr a 'caitheamh lùtha, fa leth, a' dèanamh a 'chùis seo ann an coefficient 1.5.

Carson a dh'fheumas sinn uile àireamhachadh sin? Airson soilleireachadh dhaibhsan a dh'fhaodadh nach eil fios mu dheidhinn. Tha gu bheil a 'caitheamh barrachd chalaraidhean na tha a dhìth air a' bhuidheann airson obrachadh àbhaisteach, tha còrr aca a chleachdadh a thasgadh ann an cruth-saill, a 'cho-ainm an stòras ro-innleachdail.

Co-dhiù, tha àite cudromach air càileachd agus buill den bhiadh. Tha e riatanach gu bheil am biadh a bha cothromach agus reusanta. Chan urrainn dhuinn leigeil gu bheil a 'bhuidheann a' faighinn, mar eisimpleir, a-mhàin geir no gualaisg. Chaidh às-làthaireachd air aon de na stèidheachdan a tha a 'leantainn gu briseadh an organ, a tha trioblaideach leis a' Chogaidh diofar ghalaran.

'S e sin carson a tha e cudromach agaibh atharrachadh daithead sin a h-uile co-phàirtean a tha a-steach ann an làitheil daithead. Agus, gu dearbh, a 'cunntadh calaraidh. Mur eil, chan eil a 'gearan mu dheidhinn an làthair de bharrachd cilos, a chionn' phrionnsapal bunaiteach de daithead cothromach dèanamh cinnteach gu bheil ar corp feumach air biadh tàthchuid airson adhbhar lùth agus cothromachadh ceart metabolism.