A bheil i an-diugh, tha thu a 'sabotaging do chuideam call phròiseas: rudan 25

Robh fhios agad gun urrainn dhut a h-uile latha ann sabotàis a dhèanamh air a 'phròiseas cuideam a chall ann an dòighean eadar-dhealaichte? Bruidhinn mu dè chan fheum thu a dhèanamh ma-eil sibh airson a dhol air an rangannan geir dhaoine.

Bidh tu anmoch anns a 'mhadainn anns an leabaidh

An bharrachd leth uair a thìde de chadal anns a 'mhadainn a bu chòir a dhèanamh thu a' faireachdainn às ùr, làn de neart agus lùth. Ach bidh thu a 'gabhail iongnadh gu bheil "beagan tuilleadh cadail" anns a' mhadainn bidh a 'cosg thu còmhnard stamag ann an deireadh. Tha do bhodhaig a 'freagairt air a' fàilligeadh circadian ruitheaman le bhith a ejection ghrelin hormone uallach airson na faireachdainnean leis an acras. Gus a chumail suas cuideam fallain a tha àbhaisteach, lean an rèim an latha.

You chan òl tì

Seach gu bath aca tart glainne Coca-Cola, grùdaidh cupa tì. Anns a deochan anns catechins, fhillte a tha comasach air sgrios reamhar ceallan.

Anns a 'mhadainn thu sgeadaichte ann an dorcha

An àite cabhaig ann an aodach dorch seòmar fosgailte sgàilean. Eòlas air sealltainn gun robh a 'bhuidheann de dhaoine a tha a' ghrian aig 8 am, synchronize metabolism. Àrd metabolism - 'S e na prìomh an cumail suas cuideam fallain a tha àbhaisteach.

Coffee - tha e a 'chiad rud gu bheil thu ag òl

Coffee 'S e aon de na deochan a tha a' ciallachadh ann an dehydration. Uime sin, a 'chiad tomhas anns a' mhadainn bu chòir a bhith ann an glainne uisge glan. Hydration a chuidicheas tu a sheachnadh lethargy tron latha agus a 'cumail air ithe.

Chan eil sibh ag ithe bainne

Calcium e riatanach do chorp a 'riaghladh biadh a thòisicheas. Cuir am bainne ann do cofaidh no tì, agus cuidichidh sibh losgadh beagan a bharrachd chalaraidhean, chan eil a shàbhaladh dhaibh.

You ithe gràn airson bracaist

Nuair a tha thu ag iarraidh cuideam a chall, faodaidh sibh gearradh sam bith àireamh de gualaisg bho bhiadh, mar eisimpleir, a 'diùltadh paidhean ròsda no buntàta. Ach, pròtain bathar a dh'fheumas a bhith an làthair anns a h-uile mine. Tha e chnàmhadh pròtain airson ùine fhada agus a 'fàgail faireachdainn satiety airson beagan uairean a thìde, cùm thu bho nach eileas ag iarraidh snacking.

Chan eil sibh a 'dol a bhith ag obair tràth

Nuair a tha thu a-rithist glaiste ann an staing trafaig agus chì thu nach eil ùine fhaighinn airson obair air an àm seo, tha e fìor exasperated. Nuair a bha an corp a 'fheudar eòlas cuideim, tha e a' foillseachadh an hormone cortisol. Tha e air a dhearbhadh gun robh an cuideam cunbhalach agus iomaguin adhbhar sèid agus reamhar cruinneachadh. Stad cruinneachadh a bharrachd cilos agus a dhol gu obair tràth.

Tha thu ag obair aig àm lòn

Nuadh-daoine a bhith a 'cur suas leis an cabhagach astar na beatha. Airson dòigh air choreigin a 'dèanamh suas airson a' cothromachadh àm, tha thu a 'cuingealachadh fhèin ann an dè a chuingealachadh, mar eisimpleir, nach eil ag ithe bracaist no obair rè do lòn fois. Bheil thu a 'smaoineachadh gun cuidich e thu a shàbhaladh chalaraidhean, ach dha-rìribh a' dol fad na slighe timcheall. Nuair a bha an corp a tha a 'faighinn gu leòr lùth, slaodachadh a metabolism, tha e a' tuiteam a-steach gu cruaidh geir-mhodh sàbhaladh. Mar sin, ma tha thu a 'feuchainn ri a chruthachadh Calorie easbhaidh, chan eil overdo e. Ith dinneir aig co-dhiù an sailead no deoch pròtain crathadh.

Sandwich geal le aran

Nuair a bhios a 'bhuidheann a' faighinn aran geal an àite fad gràinnean, grinneachadh gualaisg, a tha gu luath atharrachadh gu siùcar. Agus ma tha aon latha sibh Chan eil ùine a chur seachad a h-uile lùth seo, tha e air atharrachadh gu reamhar.

Chan urrainn dhut a dhol seachad air an soilleir pilichean

Nuair a bhios tu a 'conaltradh le co-oibriche a ghlacadh gun fhiosta beagan de dathach silidh pònairean ann follaiseach bobhla. Rinn thu e mechanically, a chionn nach 'eil iad ag iarraidh ri ithe. Gliocas: Airson cumail an reflexes fo smachd, a chur air a 'bhòrd glainne uisge-òil.

Tha thu an còmhnaidh a 'gearan

All ur caraidean mu dheidhinn do bacaidhean biadh, oir tha sibh a 'dèanamh rudeigin agus a' gearan. Stad a 'faireachdainn duilich airson fhèin, ach ath-bheachdachadh air an àite fhad-ùine a' phlana ithe. Thig a-mach airson a ruith (gnìomhachd chorporra recharges an eanchainn le deagh faireachdainnean) agus a 'toirt roghainn gu biadh fallain.

Tha thu a 'gluasad beagan

Cuibheasach, daoine ann an dùthchannan leasaichte a 'suidhe air 67 uairean a thìde gach seachdain. Air sgàth a sedentary dòigh-beatha, tha sinn a 'cur seachad an àireamh chuibheasach de 100 na bu lugha de chalaraidhean an coimeas ri ar seana-phàrantan. Gu fortanach, chan eil ach dà mionaid a 'coiseachd a h-uile uair a bhios comasach air a cheartachadh seo deficiency.

Chan eil sibh cudthrom

Ged a tha an t-saighead air an sgèile cuideaman - chan e an aon dòigh a bhith ag ionnsachadh mu ur soirbheachas ann a 'call cuideam, rannsachadh a' sealltainn gu bheil làitheil bhalachain a 'cumail dhaoine bho overeating. Ma tha thu a sheachnadh gus seo a dhèanamh deas-ghnàth, a 'coimhead thu air biadh le mòr eud.

A bheil thu ag òl uisge bho botail phlastaig

Chan eil dad nas fheàrr na a dh'òl botal uisge às dèidh eacarsaich san lann lùth-chleas. Ach, slaodach pròiseas a 'call cuideam bisphenol - cheimigeach a tha ann an plastaig. Saidheans rannsachadh a dhèanamh leis a 'Oilthigh Harvard, lorg gu bheil seo stuthan a tha uallach airson an cruinneachadh de abdominal reamhar.

Music agad cluicheadair ro shlaodach

Mura bheil thu suarach gu slaodach òrain, chur-seachad seo a bhith agad a bu mhiosa nàmhaid nuair a thig e gu eacarsaich air treadmill. Ceòl a chuidicheas tu misneachd àrdachadh agus togradh, a bhith ruitheamach.

Fheàrr leat fala

Tha tuilleadh mòr-fèithe tha neach, an àrd-ìre a metabolism. Mar sin, airson cuideam a chall aonar nach eil gu leòr fala. Tiotal Eile a 'ruith no a' rothaireachd le pòla an clasaichean.

You cleachdadh dumbbells le cuideam Ìosal

Dumbbells Cuidichidh a neartachadh slàinte agaibh. Ach, tha sibh fhathast eagal air a mheudachadh an luchd. Ach tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh trì gu còig ath-aithrisean le cuideam nas truime na deich solais.

siùcairean duais

Às dèidh seachdain ann an gym thu a 'faireachdainn gu bheil e àm a dhuaiseachadh fhèin airson an oidhirp. Ach a thuilleadh air siùcairean nach fheum thu eile tlachd anns a 'bheatha?

Tha thu a 'pàigheadh le cairt phlastaig

Mar riaghailt, na bùth grosaireachd thu a 'ceannach barrachd na an toiseach an dùil. Faodar seo a sheachnadh ma tha sibh a 'gabhail le thu gu mòr-bhùth an aon sùim airgid.

Cha leig thu ris ola airson an sailead

Tha fios agad gu bheil ag ithe geir trans urrainn mheudachadh chan ann a mhàin do chuideam, ach cuideachd ann an cunnart tinneas cridhe. Ach, cha bu chòir dhuinn fhàgail a-mach às an daithead fallain geir, mar ola chrainn-ola no cnò-ola. Cuidichidh seo ann an dh'amalachadh na beothamain.

Tha thu a 'còmhnaidh air a bhith a' coimhead telebhisean

A neach a tha beò-ghlacadh leis a 'coimhead ri sreath telebhisein, buailteach a bhith a bhìdeadh aig an ìre gun mhothachadh. Gach turas a tha a 'sanasachd, agus mutes an-èisteachd no a' dol gu seòmar eile. Lorg rudeigin a dhèanamh airson an ath còig mionaidean.

Ith thu ro luath

Nuair a bhios neach a dh'itheas lòn chuibhrionn ann an mhionaidean, do stamag Chan eil àm a 'faighinn chomharran sùghaidh. Ma tha gnothaichean èiginneach thathar a 'clàradh, a roinn ann an leth cuibhrionn. Faodaidh sibh daonnan ag ithe suas, 'nuair a leigeil a-mach.

In-seòmar-cadail cuideachd stopadh san t-

Stopadh san t-seòmar-cadail ann an dòcha gum bi an t-adhbhar gu bheil an sgèile air an sgèile fhathast chan eil Budge. Tha an teòthachd as àirde airson cadal nach bu chòir nas motha na 19 puing Celsius.

Fòn-làimhe ann an leabaidh

Blue solas, a tha a 'leigeil a-mach le innealan dealanach, a' toirt buaidh riochdachadh an hormone melatonin. Mar a tha fios againn, dìth-cadail a 'dol gu overeating.

Chan eil sibh a 'dol dhan leabaidh tràth gu leòr

A rèir aon sgrùdadh, 8.5 uair a thìde. caidil gach oidhche a 'lughdachadh miann le 14 sa cheud. Airson nach biodh buaireadh, a 'dol dhan leabaidh gu leth uair a thìde na bu tràithe.