A bheil na h-uile fios agad mar a twirl an cearcall?

Tha a 'cheist "Ciamar a Cuir an cearcall," a' tachairt ann an iomadh luchd-tòiseachaidh ann an saoghal na fallaineachd. Tha e coltach gun a dh'fhaodadh a bhith nas fhasa. Ach, a dh'aindeoin sin, ma tha an leithid a thrèanadh a tha riatanach gus a chruthachadh as àirde tron eallach air a 'chrios, gun a bhith a' cruthachadh cus cuideim air do dhruim. Gu tric ann an lùth-chleasaichean a 'fheàrr leis a bhith ag ionnsachadh aig an taigh, aig a' mheadhan air an taobh an dèidh a 'chiad seisean a' nochdadh bruthaidhean. Air sgàth seo, tha e na dhuilgheadas gu leòr airson a cumail a 'dol air barrachd sgrùdaidhean agus tha iomchaidh a ghabhail briseadh.

Dè eòlaichean ag ràdh mu dheidhinn ciamar a thionndas an cearcall aig a 'mheadhan?

U Aig àm a 'trèanadh na casan bu chòir a bhith còmhla agus do làmhan air cùl do chinn no teann ri na taobhan, air ais dìreach. Ma tha thu a 'cur an iomadh cas, an uair sin ceangal a dhèanamh ris an buttocks, cruachainn mheadhain agus fèithean nach fhaigh a bhith ag obair gu h-èifeachdach.

U Moving mheadhain a dhìth ruitheam, agus aig an aon àm ciùin. Feumaidh eil clisgeadh, cha do ghoirtich agad air ais.

U Tha cuairteachaidh gluasad a tha a dhìth a dhèanamh ann an stiùireadh tuathal na slighe, agus chan eil a thoinneamh air ais agus a mach.

U uiread 'sa ghabhas a lùghdachadh amplitude de chleachdadh bhàrran mu seach, ie, cearcall mheadhain gluasadan a dh'fheumas a bhith fìor bheag.

U Buttocks agus bhroilleach nach eil a 'rothaireachd, Cuir a' mheadhan-mhàin.

U 'dèanamh clasaichean teann air an stamag falamh!

Ciamar a Cuir an cearcall agus na buannachdan a leithid de ghnìomhan

Cearcall no eile Hula cearcall ga dhèanamh comasach a 'strì le còrr cuideam an ìre mhath furasta agus dìreach. 'S e inneal-sheachanta airson trèanadh ghualainn fèithean, air ais agus casan is gàirdeanan. Nuair a chleachdas e a 'toirt tòrr de roghainnean airson sìneadh eacarsaichean. 'Cosg dìreach deich mionaidean latha anns an cuairteachadh an cearcall timcheall air a' mheadhain, faodaidh sibh a 'faireachdainn follaiseach bhuaidh ann a neartachadh agus a lùghdachadh.

As boireannaich a 'cuimhneachadh mar leanabh a' snìomh cearcall timcheall cha mhòr a 'ghleoc. Chan eil e riatanach, air sgàth dealachadh le òige, a thoirt suas a aisling, oir tha thu, mar a bha riamh 'bruadar caol àlainn corp agus craiceann bòidheach, mar an cèill ann an da-rìribh a h-uile beachdan aca.

Eacarsaichean le cearcall airson cuideam a chall cuideachadh a 'leasachadh co-òrdanachadh, ruitheam, neart agus sùbailteachd, tha iad cuideachd a' losgadh gun iarraidh geir ann an raointean trioblaid agad chorp. Leasachadh innidh.

Ciamar a Cuir an cearcall no an cuairt nam modh

Seas dìreach, troigh a bu chòir a bhith dìreach beagan na b 'lùbadh no aig an glùinean. Buidheann cuideam air a sgaoileadh gu cunbhalach air feadh na chois, òrdagan beagan a-mach a stiùireadh. Tagh suas cearcall. Airson bonn an droma fèithean agus abdominals a dh'fheumas tu cuideam agus a 'feuchainn ri seo a chumail rè an suidheachadh air fad eacarsaich. Na gabh dragh ma aig toiseach na fèithean cha bhi deiseil gus èisteachd a thoirt dhuibh. Às dèidh sin ìsleachadh le bhith cur an cearcall ga snìomh. Movements na mheadhain, casan, agus amhaich Make an cearcall a 'gluasad timcheall an cruachainn agus mheadhain. Mas urrainn dhuibh nach 'eil, a' feuchainn ri gluasad nas slaodach agus chan eil cabhag. Chan eil e riatanach a 'snìomh an cearcall luath gu leòr agus foighidinn a chleachdadh gu cunbhalach, a' meudachadh an àm agus cha luaithe.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil, agus a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann a 'cuimhneachadh ciamar a' snìomh an cearcall air a 'sliasaid, tha thu a bheir cothrom do bhodhaig a' tighinn gu math freagarrach figear.

airson fiosrachadh

A dh'aindeoin an gnìomhach miann de bhoireannaich a bhith an-còmhnaidh ann an cumadh, làidir leth, cuideachd, faodaidh cleachdadh na Wrap ann an sabaid le na "leann" bhroinn.

Feuch gun overdo e air tòir a 'lorg nuair a tha an sàs sa mheadhan le fhiodhan fo chudrom Hula-cearcall nach urrainn a thoinneamh e còrr is fichead mionaid, ach faodaidh tu leithid trèanadh a-rithist grunn tursan, mar eisimpleir, a' mhadainn agus feasgar.

Nuair còmhla ri fallain agus daithead cothromach, do eacarsaich Leanaidh mòran nas luaithe.

Ach àlainn mheadhain - chan e a-mhàin an àilleachd ach cuideachd slàinte. Às dèidh na h-uile, an t-saill ann an abdomen adhbharaicheas an cron as motha a 'chuirp. Ged cuidhteas e mòran nas fhasa na bho bharrachd ceudameatairean ann an cruachainn. Tha a 'phrìomh rud - a h-uile riaghailtean agus a' dèanamh an eacarsaichean gu cunbhalach.