As àrd-Calorie bathar

A h-uile boireannach a 'bruadar caol is àlainn figear agus a' feuchainn ri dhèanamh a h-uile càil a 'coileanadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh ann a dh'aithghearr. Ach ma tha thu ag ithe diofar shoithichean gun bacaidhean sam bith, faodaidh tu a ràdh soraidh slàn ri leithid aislingean. Nach 'feuchainn ri obraich a-mach dè tha a' mhòr-chuid de dh'àrd-Calorie bhiadhan, a tha comasach air a 'dèanamh cron do figear, tha thu ag iarraidh a dhùnadh a-mach bho daithead agaibh sa bhad. An dèidh diùltadh bhon ach beagan dhiubh a 'dèanamh ur-amas a thoirt gu buil.

Airson dearbhadh an dòigh as àrd-Calorie bhiadhan, a 'cleachdadh na leanas sìmplidh riaghailt - an tuilleadh ann an buill nan bhathar prìomh phàirtean (geir, pròtainean, gualaisg), an barrachd de na àrd-Calorie bhiadhan. Nach 'comharrachadh measgachadh farsaing de bhiadh a rèir an Calorie susbaint. Chaidh a 'bhunait air a leithid de feartan a bhios mar phrìomh shusbaint de na co-phàirtean ann a rinneadh an biadh.

Feòil, càise, bainne, iasg, air an seòrsachadh mar pròtain anns a-bhiadhan. Ann an roinn-seòrsa seo de stuthan co-cheangailte ri cuibheasachd thaobh an Calorie susbaint. Ach mar a tha fios agad air sin, tha an-còmhnaidh ach a-mhàin. Fheadhainn sa chùis seo tha am bathar a tha, còmhla ris an pròtain anns an àireamh sa cheud àrd de gheir - geir iasg, feòil muice, tiugh uachdar, cuid de sheòrsaichean càise, iad a tha a 'seòrsachadh mar as àrd-Calorie bhiadhan. Ach nach eil anns a 'bhad cùl a' cleachdadh nan stuthan sin, a chionn an corp feumach air pròtain. Tha pròtain 'leigeil leis an corp feumach air airson fàs, tha e a' cuideachadh gus a dhol an àite seann phàirtean ann an ceallan le feadhainn ùra. As boireannaich a dhiùltadh a chleachdadh, mar eisimpleir, bathar bainne air sgàth gu bheil pròtain a 'cuideachadh gus lùth a sholarachadh. Gu dearbh, pròtainean tha air an cleachdadh mar stuth togail. Inbhich boireann, le cuibheas cuideam is àirde a bu chòir sgriosaidh làitheil mu 120 gram de pròtain. Tha tuilleadh i cuideam is àirde, agus gnìomhachd chorporra, an riatanas làitheil na buidhne ag èirigh, agus mar sin an ìre caitheamh a bharrachd. Ach bi faiceallach nach abuse an biadh le àrd pròtain susbaint. Tha an còrr a bhios air an cruinneachadh mar saill air do figear.

As àrd-Calorie biadh tha riatanach phàirtean - reamhar. Nuair ann ar cnàmhach an àrd-chlàir air a sgoltadh agus aon gram saill cnàmhaidh, buidheann a 'faighinn a dhà uiread cumhachd mar ann an cleavage an aon uiread de pròtain no gualuisg. Uime sin, ag ràdh gun robh biadh àrd ann an geir a 'milleadh sam bith figear, deas. As àrd-Calorie biadh le àrd-susbaint a-saill - tha e ìm no ola lusan, geir iasg agus feòil reamhar. Ma tha do Clàr thèid an còmhnaidh a bhith an làthair bathar le ìrean àrda de gheir ann an sgrìobhadh, agus an sin an còrr cuideam a dh'fhaodadh nochdadh air do bhodhaig. Feuch a chuingealachadh an trusadh de bhiadh le geir a Indices.

Gu beathachaidh phàirtean a dh'fhaodas milleadh sam bith cumadh, agus a 'gabhail a-steach gualaisg. Caloric susbaint gualaisg, a pròtainean tha e mu na h-aon, ach an droch bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh mar thoradh air an àireamh, cha calaraidh. Mar eisimpleir, gualuisg susbaint seòclaid no eile sweet soithichean mòr gu leòr. Chan eil e na iongnadh gu bheil luchd-beathachaidh a 'moladh an daithead a chuingealachadh no fiù' s às-dùnadh bho daithead sweet àrd-Calorie biadh, bèicearachd, pasta agus eadhon cuid de gràn.

Ma tha sinn a mhion-sgrùdadh a h-uile h-àrd, tha e a 'fàs soilleir gu bheil e nas fheàrr a bhith a' cuingealachadh na trusadh de bhiadh àrd ann an geir agus gualaisg. Co-dhiù, airson roinn-seòrsa seo de stuthan gu sàbhailte a-steach a h-uile biadh aig biadh luath taighean-bidhe. Ma tha thu airson cùm do figear ann an sàr-mhath cumadh, a sheachnadh "snacking air dol", agus an àite iad le nas in-ghabhail ann an daithead agaibh feumail agus nas lugha àrd-Calorie biadh, agus measan agus glasraich fhàs.