Beatha an dèidh breith chloinne: an-cùraim mhàthair ag ithe biadh

Tha càileachd bainne-cìche an crochadh air gu bheil am màthair òg ag ithe. Uime sin, boireannaich a bu chòir a bhith fìor dhroch beachdachadh air daithead agaibh, a roghnachadh seach chan ann a mhàin eadar-dhealaichte agus beathachail, ach cuideachd biadh fallain.

Dè bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an daithead -cùraim a mhàthair?

Tha an daithead bu chòir a dhèanamh suas de bhoireannaich eadar-dhealaichte agus biadh gu leòr lionn. An suim bainne cìoch 'crochadh air dè cho mòr mo mhàthair deochan, bha càileachd - biadh ithe. Ciamar a deoch gach latha a 'gabhail a-steach brot agus brot? A 'mìneachadh a h-uile boireannach a tha e airson fhèin (a thaobh' fuireach bainne). Ag ithe biadh a tha feumail trace eileamaidean agus beothamain, cha-mhàin làidir a thoirt seachad dìonachd an leanabh, ach a 'màthair i fhèin a' faireachdainn cumhachdach agus beothail.

Nutrition-cùraim màthair an dèidh breith chloinne: na prionnsapalan bunaiteach

• Cleachdaidh gualaisg, a 'toirt a' chuirp le mèinnirean agus freumhag. Tha e nas fheàrr ri ithe na gualaisg, a tha ann an gràn, pasta, rus soithichean, porridges.
• Pròtain biadh a dhìth airson a leasachadh stocan iarann agus sinc. Gu h-àraidh air na mèinnearan seo a tha feumail airson an naoidhean. Tha pailteas pròtain lorg ann feòil agus iasg, uighean, legumes, chnothan, bainne, uachdar tiugh, kefir.
• Tha cleachdadh na "fallain geir", is e sin, an fheadhainn ann a tha "fallain" choileastarail agus cha trans geir. Mar eisimpleir, ola lusan no Oilibh Ola.
• Tha làitheil ghabhail a-steach ann an daithead beathachaidh màthair diofar glasraich agus measan. Glasraich a tha ion-mhiannaichte a bhruich ann an dùbailte goileadair, ag ithe mheasan ùra.

Am feum mi a-steach ann an daithead bainne?

Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mart-bainne, a tha am measg pediatricians mòran connspaid. Tha an leanabh a dh'fhaodadh nochdadh ath-bhualadh mothachaidh a 'bhò pròtain. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut comhairle a shireadh an dotair agus a thoirt seachad riatanach deuchainnean. Whole bainne a tha saidhbhir ann an calcium, Vitamin D 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na cnàmhan. Ann an às-làthaireachd contraindications, bainne agus bathar bainne feumar a dhìth a-steach ann an daithead a 'bhroilleach mhàthar daithead.

Tha gluasadachd de bhoireannaich anns an lactation ùine

Uchd-beathachaidh, làitheil cùram dha chadal oidhche - tha seo uile a 'cur feum air tòrr de neart corporra. Dìreach an dèidh breith, tha boireannach dòcha gun caill mòran cuideam. Airson cuideam a bharrachd nach robh a 'tighinn air ais a-rithist, agus bha barrachd neart, thathar a' moladh a-mhàin Chan eil ath-sgrùdadh an daithead. Banaltruim màthraichean feum cuideachd beagan tursan san t-seachdain a dhol an sàs ann an eacarsaich agus solas aerobic uiread 'sa ghabhas leis an leanabh airson cuairt ann an àile ùr. Fast coiseachd le stroller ann an aon gu dà uair a thìde a bharrachd a thoirt lùth. Nuair a tha biadh a tha cudromach cuimhneachadh gun taing dhan a 'bhroilleach boireannach corp a' losgadh mu 500 calaraidh gach latha. 'S e sin carson a tha e den bheachd gu bheil boireannaich a' bhroilleach dòcha nach eil a 'cumail ri daithead teann.

Nutrition-cùraim màthair sa 'cheud mhìos: garbh-taice

• Gualuisg biadh:-iomlan gràn aran, rìs, dorcha seòrsa, tiormaichte mheasan.
• Pròtain biadh: caola cearcan feòil, pìos èisg, 10 gram de chnothan, ugh, pònairean, dubhaig beans.
• Measan agus glasraich-taice: biadh air an stewed glasraich, glasraichean tro mheadhan sam bith a-mheud pìos de mheasan, dearcan.
• Bathar-bainne: sliseag càise, Yogurt, glainne bainne.
• Fats: a 'cur ola nan lusan no ìm ann mheis.

Tha a 'chiad mìosan leanabh beatha - gu h-àraidh airson trom ùine nursaidh boireannaich. Tha e glic a bhith ag ullachadh biadh airson a h-bheachd an dlùth chàirdean, co-dhiù aig toiseach.