Anns a bheil Omega-6: liosta de stuthan

A-nis a 'sìor fhàs cluinntinn mu na buannachdan a geir ri tachartasan shearbhagan. Daoine a tha ag iarraidh a bhith fallain, feuch gun a bhith a 'cleachdadh beathach geir, a' roghnachadh airson ola lusan. Nuair a bhios a 'taghadh biadh airson daithead, tha mòran air faighinn a-mach anns a bheil Omega-6. Mar sin, uaireannan seach a-mach gu bheil na geir acids ann an corp a 'faighinn cus fiù' s. Agus a dh'aindeoin 's gu bheil iad fìor mhath airson slàinte, gun lìonmhorachd aca dh'fhaodadh droch Buairidhean an obrachadh ann an diofar buill-bodhaig.

Tha dleastanas reamhar anns a 'chorp

Boireannaich a tha airson cuideam a chall, gu math tric a 'diùltadh reamhar. Ach seo a dhèanamh tha e do-dhèanta, mar sin stuthan an corp feumach. Tha e a chionn geir-phàirtean air an togail molecules a 'dèanamh suas cealla membranes. Mar sin, nuair a bha an dìth reamhar ceallan nach urrainn fàs agus iomlaid fiosrachaidh.

A thuilleadh air sin, an geir a tha air a chleachdadh airson lùth a dhèanamh. Chan eil pròiseas ann an corp nach urrainn a dhèanamh às an aonais. Agus e a 'cur feum an dà chuid lusan is bheathaichean geir. Tha an aon rud a bhith air a thrèigsinn, tha e trans-saill, leithid margarine agus lìomhadh ola. . Faodaidh e cuideachd a bhith cronail geir refried, bho làidir àrdachadh ann an teòthachd na co-phàirtean a briseadh sìos carcinogenic stuthan.

Characteristics of geir acids

A h-uile geir a-steach a 'bhuidheann tro biadh, a tha feumail neo- shàthaichte. Bha iad an sin mòran, ach tha e cudromach airson an neach a meas nach eil barrachd air dà dhusan. Tha iad uile a bhuineas ris a 'bhuidheann de geir neo-shàthaichte ri tachartasan shearbhagan. Tha seo a 'acid monounsaturated Omega-9 polyunsaturated - Omega-3 agus Omega-6. A bharrachd air sin, ma tha a 'chiad faodar a dhèanamh le buidheann, a chionn na tha iad gann Tha riamh fainear, uile a' chòrr a 'tighinn a-mhàin le biadh. Agus bhon a tha iad glè chudromach airson obrachadh ceallan, gach neach Feumaidh fios a bhith, anns a bheil Omega-3 agus Omega-6. Tha e riatanach a-steach bhiadh seo a làitheil daithead agad.

Omega-3 - 'S e docosahexaenoic, eicosapentaenoic agus alpha-linolenic acid. Tha iad a 'gabhail pàirt ann an obair na meadhan siostam nearbhach, mar sin bidh an dìth droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Omega-6 'S e' mhòr-chuid linoleic acid. Thathar ga chleachdadh airson an dèanamh de stuthan eile a dhìth air a 'chorp, mar eisimpleir, Gamma-linolenic arachidonic agus ri tachartasan shearbhagan.

Ma tha an corp polyunsaturated geir acids gu leòr a 'tighinn ann an àireamh, an neurotransmitters a ghluaiseas impulses bho nearbh ceallan a dhèanamh àbhaisteach. Na stuthan sin a 'coileanadh gnìomhan a leanas:

• uallach airson cugallachd a 'ghabhadain;
• pàirt a ghabhail ann an obair na circulatory, analach agus nearbhach siostaman;
• bhrosnachadh rèidh musculature phròiseasan obrach;
• an sàs ann an mheatabolaig pròiseasan.

Tha dleastanas geir acids

Tha e glè chudromach dhan bhuidhinn a 'cumail suas cothromachadh ceart de na stuthan. That Omega-3 brosnachadh a 'dèanamh neurotransmitters a' sgaoileadh nearbh impulses. Chuid as motha aca ann an ola èisg, flaxseed ola agus cnòthan Frangach. Ach feumaidh tu fios a bharrachd, anns a bheil Omega-6. Às dèidh na h-uile, tha na stuthan a bhith agad cuideachd gu math cudromach feartan:

• leasachadh air an t-siostam nearbhach;
• furtachd a thoirt premenstrual syndrome ann boireannaich;
• lùghdachadh sèid;
• puinnseanan ghlanadh bho bheairt;
• piseach a thoirt air cor nan craicionn, falt agus ìnean;
• tha an sàs ann an cealla pròiseasan ath-bheothachadh;
• àbhaisteachadh, an t-suim de choileastarail san fhuil.

Tha eas-bhuannachd de na cronail geir

As daoine eòlas dìth Omega-3. Air sgàth seo reamhrachd a 'fàs, tha neach a' fàs nas sine, gu luath, gu tric tinn. Ach dh'fhaodadh e bhith gu bheil a leithid an suim gu leòr a sholar ann an daithead mar linoleic acid. Tha seo a 'tachairt nuair a tha neo-chothromaichte a daithead monotonous, tric dieting, no ann an bhriseas lipid metabolism. Meudachadh ann an iarrtas airson sin geir acids, a 'bhuidheann a' faireachdainn math ann an seusan fuar, ann an diofar galaran agus rè trom.

An uair sin na leanas comharraidhean a dh'fhaodadh tachairt:

• seargadh craiceann a 'nochdadh a' ghalar neasgaideach;
• falt a 'tuiteam, màil aca a' fàs;
• bhuaireas grùthan ghnìomh;
• nearbhach galaran èirigh;
• bhuaidh cnàmhan agus altan;
• lùghdachadh dìonachd;
• le duilgheadasan gintinn gnìomh.

Anns a bheil Omega-6

CLÀR co-mheas de geir acids as mòr-chòrdte ann an stuthan a tha air an tabhann do ionnsachadh do dhaoine a tha ag iarraidh a ghabhail cùram-slàinte agad. Linoleic acid e feumail airson fàs-bheairt, ach tha e as èifeachdaiche a-mhàin nuair a bhios còmhla ri Omega-3 ann an co-mheas ceart. Ma le taic a 'chothromachadh de na acids, a' bhuidheann ag obrachadh ceart. Bu chòir dhut feuchainn ri biadh a thaghas an fheadhainn anns a bheil Omega-6 agus Omega-3 ann an co-mheas ceart. Feumaidh iad a bhith a shluigeil fa leth 8-10 agus 0.8-1.6 gram gach latha.

Gu h-àraid feumail airson cumail suas cothromachadh geir acids leithid bathar:

• ola-fhrois-lìn;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• cnòthan Frangach;
• pònairean amh;
• lettuce;
• fìor-Spinach;
• Pumpkin;
• Cauliflower;
• arugula.

Tha a h-uile polyunsaturated geir ri tachartasan shearbhagan. Nuair a ghabhail a-steach làitheil daithead co-dhiù aon de na toraidhean sin a thoirt gu leòr riatanach beathachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh fios a bhith agad, Omega-6 - anns a bheil? Tha clàr a 'sealltainn a' tuairmseach suim seo a dhaingneachadh anns na stuthan a cuideachadh gus faighinn a-mach. Tha e air a thoirt gu h-ìosal.

Omega-6 anns a bheil a 'chuid as motha

Gus nach bi dìth cuid beathachadh, feumaidh sibh sùil a chumail air cothromachd a 'bhiadh. Tha e cudromach gu bheil an geir a thaisbeanadh ann an daithead air làitheil. Gu h-àraidh an aire don fheadhainn bathar, anns a bheil Omega-6 as. Faodaidh ea bhith:

• amh Sesame sìol, neòinean-grèine sìol agus Pumpkin;
• amh neòinean-grèine, coirce, soybean, Sesame agus lusan eile ola;
• amh giuthais chnothan, pistachios agus cnòthan;
• chruithneachd, seagal, coirce, leantailean, chickpeas;
• uighean agus offal;
• avocado;
• cairt-puist àbhaisteach iasg.

A thuilleadh air sin, a bharrachd air a gheibhear ann an gu leòr meud an linoleic acid. Tha seo a-sòbhrag ola, grape sìol-ola, dubh currant, air an druga "Spirulina" agus feadhainn eile. Tha a leithid sin de leasachaidhean soirbheachail gu tric air a chleachdadh airson nan alt agus eile tinneasan le at, tinneasan de na cuairt-fala siostam.

Ach beagan fios a bhiadh anns a Omega-6, feumaidh iad a bhith nas ceart a chleachdadh. Airson saill gu math ghabhail a-steach, biadh bu chòir cho beag 'sa ghabhas a bhith air a làimhseachadh teas. Gu h-àraid droch bhuaidh air biadh bhas ola. All ola a bu chòir a bhith air a chur ris a 'bhiadh sa bhad mus cleachdadh. . Agus feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil iad fuar-bruthadh agus unrefined.

Carson dòcha gum bi an còrr de na acids

'S e seo as coltaiche mar thoradh air atharrachaidhean ann an gnìomhachas a' bhidhe a thachair san àm a dh'fhalbh beagan deicheadan. Crodh ag ionaltradh air ionaltradh nàdarra a 'fàs mì-tharbhach mar a ghlacadh iasg sa mhuir. Ma tha iad a 'fàs agus ag ithe ann an fhiadhaich, am feòil tha e math airson slàinte oir tha a h-uile riatanach a mhathachadh. Ach a-nis a thogail stoc agus iasg air saor feed saidhbhir ann an Omega-6. Uime sin, nuadh feòil is bainne beairteach le sin geir acids, agus Omega-3 nach eil ri fhaotainn.

A thuilleadh air sin, a h-uile cronail biadh deiseil anns mòr de gheir. . Tha e chips, Fraingis fries, sauces, pizzas, isbeanan.

Carson a tha cronail còrr Omega-6

An-dràsta geasachd leis daithead fhallain, agus gu h-àraidh an aire gu geir, a 'dol gu bheil biadh nan cuibheasachd neach mar as trice chan eil a' fulang bho a cion. Gu h-àraidh tha mòran a-nis a 'tighinn bho biadh Omega-6 geir ri tachartasan shearbhagan. Dè tha seo stuthan, beagan dhaoine fios, ach tha an gnìomhachas a 'bhidhe gu dragh mu dheidhinn airson luchd-cleachdaidh. Gu dearbh, 'mhòr-chuid de bheathaichean agus tuathanas-uisge a' fàs a 'cleachdadh bathar sònraichte feed saidhbhir ann an geir seo ri tachartasan shearbhagan. Uime sin, tha mòran dhaoine aca overabundance.

A leithid de staid a 'dol gu cumhang fala, àrdachadh bruthadh-fala, crìonadh an siostam-dìona agus tinneasan le at trice. Bidh daoine tric ag ithe biadh saidhbhir ann an Omega-6, tha nas so-leònte gu cuairt-fala agus oncological ghalaran, iad gu luath a 'fàs sean, a' fulang bho migraines, trom-inntinn, tinneas nan alt no sac. Nuair a bhios an còrr de linoleic acid barrachd viscosity fuil, fuil clots urrainn tachairt. Agus e a 'tachairt a chionn' mì-chothromachadh de geir acids - chan eil gu leòr Omega-3. . Aig an aon àm a 'chorp gus lùth a sholarachadh agus a' togail cheallan a 'tòiseachadh a' cleachdadh linoleic acid.

Ciamar a chumail suas cothromachadh ceart geir

Anns a 'bhuidheann, tha na stuthan nach eil adhbhar, agus ann an làimh dheis a' chuibhreann. Tha an cothromachadh Omega-6 agus Omega-3 bu chòir a bhith 2: 1, co-dhiù - 6: 1. Ach a-nis a 'mhòr-chuid de dhaoine tha e 10: 1, ach mar as tric, fiù' s 30: 1, a tha a 'leantainn gu briseadh an obrachadh mòran de na buill-bodhaig. Sna bliadhnaichean mu dheireadh, tha e gu tric ga faicinn ann an nuadh daoine dìth geir acids Omega-3. Tha mòran dhiubh ann an duilleagach uaine, iasg ùr agus biadh-mara, ach chan eil a 'fàs suas agus a' fuireach anns na h-nàdarra. Bhon latha an-diugh duine cleachdaidhean beag a leithid sin de stuthan, a 'bhuidheann a' dol a-steach do geir acids Omega-6.

Omega-9, anns a bheil, ainneamh duine sam bith aig a bheil ùidh. An dèidh a h-uile duine, seo buidheann de geir acids, fiù 's às aonais urrainn biadh a bhith synthesized leis a' chorp. Tha gainnead de iad an sin as motha a tha lusan, mar a tha iad anns a 'bathar-feòla agus measan is glasraich - dìreach avocados agus olives, beagan almoin, èigneachadh agus neòinean-grèine.