Ann an dè am biadh a tha saidhbhir ann bhiotamain A agus B

Vitamins tha luachmhor fhillte airson corp an duine. Mar sin tha e cudromach do dhaoine a bhith gan cleachdadh chan ann a mhàin ann an riochd dhrogaichean, ach cuideachd ann an cruth bìdh. Ann an dè am biadh a tha saidhbhir ann bhiotamain A agus B, thèid a dheasbad anns an aiste. Agus tha e cudromach a bhith gan cleachdadh gu àbhaisteach, agus casg a chur air gainnead overdose.

Tha an dòigh as fhasa fhaighinn riatanach beothamain thathar a 'beachdachadh ceart a bheathachadh. Le sin a dhìth co-phàirtean a-steach a 'chuirp. A chothromachadh an daithead, bu chòir suim a ghabhail, ann an dè am bathar as beothamain. Tha gach stuth a tha a luach fhèin a 'chuirp, mar sin a dh'fheumas iad airson gach neach. Tha e a-mhàin riatanach beachdachadh air an àbhaist.

Buannachdan Vitamin A

Retinol a dhìth airson a bhith a 'bacadh agus a' làimhseachadh nan galaran sealladh, cnàmhan, cnàimhneach, uchd, siostam analach, cirrhosis, bruthadh-fala àrd, atherosclerosis. Bathar a 'cuideachadh le seo bhiotamain a ghnàthachadh mheatabolaig pròiseasan sa' chroicionn, piseach a thoirt air an aghaidh cnatan agus galaran. Uime sin, ma tha an latha gu latha nuair a thachair e leis a 'chudthrom sealladh, tha e riatanach gus fios a bhios biadh saidhbhir ann an bhiotamain F. Anns a' chùis seo, a tha a dhìth bheathaichean agus lusan bathar.

Ma tha an retinol thig bho bhiadh anns na dh'fheumadh e, tha e a 'leasachadh an permeability cealla membranes, an amalachadh de adrenal hormon. A 'leasachadh co-phàirt gnèitheach gnìomh, an thyroid gland. Foods le Vitamin A 'lùghdachadh a' bhuaidh a carcinogens, air ais an siostam-dìona, suppresses malignancy.

Far a bheil feum air Vitamin A

Ann an dè am biadh a tha saidhbhir ann bhiotamain A? Ann lusan, chan eil retinol, ach tha e ann am biadh de ghnèithean bheathaichean:

• -uachdar;
• ìm;
• yolks;
• àra;
• bainne;
• grùthan èisg.

Fiù 's ann an cuid de bhiadh a tha saidhbhir ann bhiotamain A? Airson leigheas dalladh oidhche cleachdadh iar-tais biadh an adha (mairt-fheòil agus feòil muice). Retinol tha an làthair ann an ola èisg. Dè am biadh anns a bheil tòrr de bhiotamain A no carotenoids? 'S e seo pàirt ann an dearg, orains glasraich is measan. Tha retinol karatinody atharrachadh ann an corp. Beta-carotene beairteach Spinach, peirsill, lettuce, tomàto, dearg piobar, zucchini, uaine pònairean, càl, mhuir buckthorn. Tha a 'phàirt a th' ann an cù dh'èirich, pumpkin, peitseagan.

reata làitheil

Airson stèidheachadh tomhas de nadur ann an aontaidhean eadar-nàiseanta a chaidh a dhealbhadh aonad iù. Làitheil ann an corp an duine le bathar a 'tighinn 5000 iù de bhiotamain A, a tha co-ionann ri 1.5 micrograms. Ann an tarraing suas an daithead a tha riatanach gus fios agaibh gu bheil an ìre de retinol tha 1/3.

Tha a 'chopan a bha 2/3 a-steach an corp làitheil Feumaidh riatanas a bhith air fhaighinn bho lus bathar, far a bheil carotene. Tha gnìomhachd bith-eòlais a leithid de bhiadh ann 2-3 tursan nas ìsle, mar sin tha airgead-dìolaidh a bhith a 'cleachdadh carotenes S e 2-3 tursan tuilleadh. Tha eòlaichean a 'creidsinn gu bheil bacadh agus faodar leigheas a dhol thairis air a' cheann thall ìre 3-4 tursan, ach fad-ùine overdose bu chòir a sguabadh às.

Còrr de Vitamin A deficiency agus

An còrr de retinol a 'sealltainn ceann goirt, buidheann tachas, nausea, Edema, nearbhach excitability. Leis an cleachdadh àbhaisteach bathar Overdose nach eil e fa'near. Ma tha soidhnichean de chòrr, tha e riatanach a thrèigsinn biadh le Vitamin A, ach feumaidh bhiotamain B.

A rèir an rannsachaidh a chaidh a lorg gun sgàth fhada overdose de retinol agus ola-èisg a 'nochdadh malignancies. Retinol tha an cruinneachadh de chuid-seilbh eadar an meamran cealla, a tha ag adhartachadh an bhriseas an gnìomhan. Overdose fuadain a 'ciallachadh cunnartach rè trom.

Le cion Vitamin A tha fainear bhriseas an t-òrgan de lèirsinn, dìonachd a 'lùghdachadh, tha dryness a' chraicinn, broth, acne. Tha seo ri fhaicinn le falt Breadail, craiceann roughness, àrd sgìths. Air sgàth dìth stuthan le Vitamin A cellulite, briseadh siostam nearbhach cnàmhaidh.

bhiotamain B1

'S e seo na phàirt riatanach airson fàs-bheairt a thuilleadh air na beothamain eile. Tha làthaireachd a 'toirt cothrom an corp gu obrachadh mar as trice. Vitamin B1 (thiamine) a 'cuideachadh iompachadh biadh a-steach lùth. Tha làthaireachd a dhìth airson fallain craicionn, falt, fèithean, agus eanchainn.

Làitheil àbhaisteach a tha 1.2 MG airson fir agus 1.1 MG airson boireannaich. Ach tha na figearan Faodaidh atharrachadh a rèir aois, dòigh-beatha. Air sgàth dìth co-phàirt a dh'fhaodas nochdadh nausea, cuim, Insomnia, tearfulness, dìth operability.

An-dràsta, phàirt gainnead tearc. Mhòr-chuid de a tha e an-diugh ann am biadh. Ann an dè am biadh a tha saidhbhir ann bhiotamain B 'bhuidheann? Tha e air a lorg ann an lus biadh: Soy, peasairean, Spinach, pònairean, bathar stèidhichte air cruithneachd min. Nas lugha thiamine làthair ann buntàta, càl, curranan. Animal bathar a tha seo na phàirt luachmhor ann an grùthan, na eanchainn, dubhaig, flù nam mart-fheòil agus feòil. Am bathar a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an cumhachd gach neach fa leth.

Riboflavin. B2

Canar cuideachd riboflavin. Pàirteil a tha an sàs ann an metabolism, riatanach airson obrachadh àbhaisteach lèirsinneach siostam, craiceann agus mucous membranes. Tha e a dhìth ann an amalachadh de haemoglobin. Cion bhiotamain 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh miann, pian sa cheann, a 'losgadh a' chraicinn. Cuideachd air sgàth seo, tha cramps ann an sùilibh.

Airson comharraidhean a sheachnadh mì-chàilear, feumaidh tu a-steach ann an clàr-taice biadh saidhbhir ann an bhiotamain B2. Men latha bidh gu leòr 1.2 freagradh phàirt, agus boireannaich - 1.1 mcg. Mhòr-chuid de riboflavin làthair ann an grùthan, na àra, beirm. Nas lugha na tha e an-diugh ann an uighean agus almoin. Tha na stuthan a th 'ann balgain-buachair, càise, càl.

Niacin. B3

Seach bhiotamain B3 no nicotinic acid a sgaoileadh an lùth a h-uile biadh-phàirtean. Mì synthesizes pròtainean, geir, tha e an sàs ann an dèanamh de dhiofar hormon. Le gainnead nochdadh pellagra. Gabhail a-steach comharraidhean ionnsaidheach, dermatitis, breisleach, pairilis agus a 'bhuinneach. Cion stuthan ag adhbharachadh Buairidhean de caolan microflora.

Airson lìonadh bhiotamain fireannaich agus boireannaich gach latha bidh dh'fhòghnas 20 freagradh pàirteil. Tha e air a lorg ann an feòil, fad gràinnean, balgain-buachair, buntàta, cnothan, ugh yolk, uaine glasraich. Tha iad saidhbhir ann an beirm.

B5

A phàirt ghairm pantothenic acid. Le cuideachadh na leigheas airson lotan, tha e synthesizes antibodies agus bàs metabolism de pròtainean, geir, gualaisg. Leis a 'ghainnead a' nochdadh casan losgadh agus comharraidhean eile eanchainn.

Tha an norm airson fireannaich agus boireannaich a tha 5 micrograms. Tha am feum airson seo phàirt riaraichte neo-speisealta biadh, oir tha e ann an iomadh beathach agus lus bathar. Cuideachd, stuth air a dhèanamh le buidheann. Tha e ann an peasairean, calltainn Staosnaig, creamh, bainne, iasg Roe.

Pirodoksin. B6

Tha a 'phàirt a tha riatanach airson tuigseach de haemoglobin agus polyunsaturated geir ri tachartasan shearbhagan. Ma tha gu leòr pirodoksin fa'near inntinn, dermatitis, càil a 'fàs nas miosa. Tha àbhaisteach do dhaoine a tha air a bhith 1.7 MG, agus airson boireannaich - 1.5 micrograms.

Ann an dè am biadh a tha saidhbhir ann bhiotamain B6? As phàirt de seo tha ann calltainn Staosnaig, cnòthan Frangach, buntàta, buntàta milis. Tha iad saidhbhir ann an glasraich, measan agus dearcan.

Biotin. B7

Biotin Fiosan lùth bho phàirtean a bhith Calorie susbaint. Ma tha gu leòr stuth dermatitis, falt call, barrachd siùcair fala, Insomnia, fèithean pian.

Tha an reata làitheil airson fallain neach a tha 30-100 mcg. Ann an beag meudan phàirtean làthair ann an pònairean, Cauliflower, chnothan, beirm, an grùthan agus na dubhagan. Tha tuaiream beag de na stuthan a th 'ann na tomàtothan, Spinach, balgan-buachair.

Folate. B9

Folic acid a tha a dhìth ann an cealla sgaradh. Seach an gainnead fa'near anemia, lethargy, an duilgheadas cnàmhaidh, call do chuimhne, graying.

Vitamin B9 a tha a dhìth aig àm trom. Tha cuibhreann làitheil 200 micrograms. Folic acid tha ann an uaine duilleagach glasraich, citrus, legumes, mil, min bathar.

B12

Cyanocobalamin e riatanach airson cruthachadh cheallan fala dearg, a 'cumail a' fàs agus gnìomhachd an siostam nearbhach. Cion co-phàirt a dh'fhàsas an adhbhar cnàmhach tinneasan, an grùthan leudachadh, nearbh tinneasan. Tha an reata làitheil 3 MG. Biadhadh le na stuthan bìdh. Mar sin tha e cudromach cuimhne a chumail ann an dè bathar tòrr de bhiotamain 12 B? Bheir seo cothrom do saturate an corp le riatanach stuthan.

Ann an dè am biadh a tha saidhbhir ann bhiotamain B12? Mhòr-chuid de na stuthan a gheibhear ann an beef grùthan. Cuideachd, tha e ann an cearc cridheachan, feòil muice grùthan. Fiù 's ann air dè am biadh anns a bheil tòrr de bhiotamain B12? Tha e ann an-mara, bainne.

Tha mòran beothamain eile a tha cudromach do daonna slàinte. Nam measg C, PP, D. Tha gach aon de na stuthan a tha riatanach airson làn daonna leasachadh. Na leig le dìth beathachaidh, gus nach nochd hypovitaminosis. Mar sin, bu chòir daithead a chothromachadh, a 'gabhail a-steach a gheibh a h-uile riatanach stuthan. An sin an corp chan fhaigh sam bith caochladh tinneasan.