B9 (bhiotamain). Dè biadh a tha bhiotamain B9 (folic acid)

Vitamin B9 (folic acid) a chaidh a tharraing bho Spinach chiad agus an dàrna Dh'fhàs a h-ainm ris. Às dèidh na h-uile, bhon Laideann folium e a 'ciallachadh "leaf". Tha reachdachadh suim ann an daoine a tha air leth cudromach airson fàs na h-uile agus ceallan aca ath-nuadhachadh.

Vitamin B9 e ro so-leònte a teas, solas, biadh agus a 'còcaireachd pròiseas-uisge soluble. Uime sin, ann an òrdugh gus barrachd a choileanadh airson buannachdan slàinte aca fhèin, agus air a ghleidheadh ann am biadh, bu chòir roghainn a thoirt ri ithe ùr mheasan is ghlasraich, nàdarra bhiotamain Salads. Ach bho na Fried-aigeil bhiadh fhìnealta a thoirt seachad.

Tha an luach airson beatha

B9 - Vitamin a dhealbh gus coileanadh iomadh-fhillte ann an gnìomhan ar corp, nam measg:

• Tha ginealach de cheallan fala dearg;

• leasachadh agus gnàthachadh fuil phàirtean;

• adhartachadh pròtain tuigseach;

• metabolism;

• an sàs ann an amalachadh de nucleic acids ;

• meudachadh miann, a 'dèanamh cinnteach an stàball obrachadh siostam cnàmhach;

• taic ann an strì an aghaidh galaran bhìorasach, dìon feartan pròiseasan;

• a 'cur bacadh air cruthachadh ceallan aillse;

• fàs a falt agus ìnean;

• brosnachail inntinn gnìomhachd;

• luath pròiseas maothraidh leigheas;

• cuideachadh aig inbhidheachd òigearan.

Bu chòir an t-suim de bhiotamain B9 (folic acid) a 'cuideachadh an amalachadh de stuthan sònraichte a' cur ri cumhachd an aoibhneas hormone - Serotonin, agus fiù cheallan, air a dhealbhadh gus ar dìon bho na droch bhuaidh a chudthrom, beatha chrathaidhean. Gus cur ri sunnd tric feumaidh iad a bhith a 'cleachdadh na leanas bathar: bananathan, seòclaid, tì, cinn-là, orainsearan, tomàtothan, Figearan.

Tha an t-suim as fheàrr làitheil

Ma tha thu nad neach a 'gabhail cùram mu an cuid slàinte agus mathas-gràidh aca, tha e riatanach aire a ghabhail gu bheil an B9 - Vitamin a bhios ann an gnìomhachas seo na chuideachadh mòr. Fiù 's a' toirt cothrom a cleachdadh ann an glè bheag suim, ach air gach latha, agus, nas cudromaiche, air stèidh chunbhalach, chan urrainn dhut dragh a easbhaidh.

Tha an riaghailt a leigeas leat a chur an reachdachadh dòs - 200 micrograms gach latha. Ach tha seòrsa de dhaoine a bheil na drogaichean a tha gu h-àraidh riatanach. Le adhbhar a 'bacadh agus a' toirt taic na buidhne bhiotamain B9 òrdachadh:

• boireannaich a thoirt breith agus eòlas hormonal tillidh i (gu h-àraidh rè an torrachas agus ann an postpartum ùine);

• clann agus òigearan rè inbhidheachd;

• daoine a 'fuireach làn-ùine ann an suidheachaidhean riaslach agus luchdan troma a ghiùlan;

• eacarsaich daoine;

• Sun luchd-leantainn.

Airson ceart a chruthachadh daithead airson latha, feumaidh tu gu faiceallach sgrùdadh a dhèanamh air susbaint na B9 bathar. Vitamin seo - an t-slighe chun an fhuasglaidh mòran de na trioblaidean. Ach gu faigh e air an làimh dheis a 'chuibhreann de bhiadh - chan eil an obair fhurasta.

Deficiency de bhiotamain

Ionnsaighean, irritability, trom-inntinn - a h-uile de na stàitean a bhios a 'fuireach daonnan còmhla duine, chan eil folic acid. A thuilleadh air sin, bidh e a 'tadhal mar thaibhsean Insomnia, Perpetual sgìths, forgetfulness, ceann goirt. Agus ma tha 'n aois a' dol tarsainn na chomharra air 40 bliadhna, ìosal gastric searbhachd Leanaidh ann an call na buidhne comas gus sabaid dìosganaich, cur às do na puinnseanan, shùghadh pròtain. Agus seallaidh am Manifest comharraidhean: bhàn craicionn, psoriasis, cuideam a chall.

So geàrr-chunntas, a 'bhuaidh air beagan caitheamh B9? Vitamin gann ann - tha e trioblaideach:

• megaloblastic anemia;

• tinneas inntinn;

• duilgheadasan le stamag agus caolain;

• inbhidheachd dàil;

• tràth nuair a thàinig an menopausal boireannaich;

• tinneasan craicinn;

• stably droch shlàinte.

Uime sin, an dèidh a h-uile bhalachain na cunnartan an toiseach, agus co-dhiù an urrainn dhut a dhèanamh gus cumail suas a 'bhuidheann ann an deagh cumadh - tha e saturate an daithead dorcha uaine glasraich agus lettuce. Chaochladh a 'cur bacadh air duilgheadasan slàinte agad a tha dotairean.

Overdose agus còrr

Glut an corp an duine le folic acid - an iongantas anabarrach tearc, ach tha e fhathast fìor. Faodaidh seo tachairt nuair a bhios a 'cleachdadh meidigeach dreach de na drogaichean ann an ultach. Coileanadh a rèir a 'faighinn còrr biadh fa leth nach eil comasach.

Tha a 'phrìomh comharraidhean overdose B9 ann an daoine de aois sam bith a tha mì-rian an cnàmhach pròiseasan, trioblaid cadal agus a' comharrachadh excitability de na prìomh siostam nearbhach.

Interconnection eile beothamain

Carson còmhla ri folic acid, tha e ion-mhiannaichte a ghabhail fad an sreath de stuthan cudromach, leithid bhiotamain B12? B9 gun chan eil e comasach air a ghabhail a-steach ceart - seo an fhreagairt. Cion cobalamin ag obair air a 'chorp gus am bi e a' fàs comasach a chumail mèinnirean. Uime sin, an inhibition cealla roinneadh, 's mar sin -' cleachdadh nam breicichean pròiseasan de leasachadh agus fàs. A thuilleadh air sin, tha an B9 sgriosar gu luath nuair a tha àireamh mhòr de methionine, a tha ann am bathar-feòla agus càise. Uime sin, tha e ion-mhiannaichte a 'gabhail cùram den chothromachadh a h-uile beathachadh.

Cuimhnich gur ann an làthair aon riochdaire a 'bhathar buidheann mar a tha mìnichte ann am faodar a argamaid gu bheil eile. Vitamins B6, B12, B9 iom-fhillte a bhuilich le comas iongantach gu deimhinneach a 'toirt buaidh neach faireachail stàite, a' toirt buaidh air an t-siostam nearbhach.

Chaidh susbaint na B9 ann am biadh

Airson dìreach eil cunnart sam bith dìth folic acid, mar sin tha e a 'leantainn de glasraichear biadh siostam. Às dèidh na h-uile, am prìomh bhiadh - ùr uaine agus glasraich amh. Cho fortanach taic glèidhteachais agus soithichean a bhruich le goil agus phana e, tha e riatanach airson ath-bheachdachadh air an dòigh-obrach gus roghainn bìdh, 'chaochladh,' Mhàiri Bhòidheach an corp fàilligeadh.

Tha e bhiotamain B9 ann an stuthan de dh'iomadh. Ach ceannas Buinidh beairteach glasraich gnìomhach eileamaid, Spinach agus lettuce. Airson tuigsinn gu dìreach dè bathar bhiotamain B9 as motha a tha ann an àireamhan, a 'roinn chuidicheas sinn gus phlanntrais agus ainmhidh stòran.

Tùsan glasraich tùs:

• chuid as motha de ghlasraich (curranan, Beets, càl, chularan, squash);

• caochladh mheasan (bananathan, apracotan, orainsearan, melons);

• legumes (peasairean, pònairean);

• cnò bàrr (cnòthan Frangach, almoin, cnothan-talmhainn, calltainn Staosnaig);

• teaghlach gràn (eòrna Groats, min-choirce, chruithneachd);

• luibhean (Dandelion, peppermint, Cuach, feanntaig);

• duilleach preasan agus dearcan (dh'èirich fiadhaich, sùbh-craoibhe, currant, beithe, tysyacheletnik);

• balgan-buachair (geal balgain-buachair, balgain-buachair).

Stòran beathach tùs:

• iasg bathar (tuna, bradan);

• feòil (cearc, uan, mairtfheòil, feòil muice);

• bainne ùr agus bathar dheth (càise, taigh càise);

• uighean.

Gu dearbh, neach nach eil feum aig cus bhiotamain B9. Tha feum air grunn de a furasta a thoirt seachad, le cumhachd chomasach. Ged a tha, ma tha cuideigin nach eil gu leòr, a 'cur fàilte air fuadain beothamain buidheann de B. Gidheadh, bathar nàdarra - nas earbsach fuasgladh.

sàbhaladh buannachdan

Aig a 'bhuidheann de bhiadh a dhìth gus pàigheadh aire gu bheil a' pròiseasadh bathar àrd Teòthachd a 'call 90 às a' cheud de folic acid. Nuair a thig e gu bruich feòil agus glasraich, tha iad a 'call 70 gu 90 às a' cheud de na bhiotamain feumail. Mas fheàrr leibh a ròstadh iad - Bi ullaichte airson gu bheil 95 sa cheud de na B9 falbh. Bhruich na glasraich ann an craicionn - a shàbhaladh 50 às a 'cheud de na bhiotamain.

Agus gidheadh, an fhad a tha thu a 'còcaireachd am biadh, tha ea' fàs na bu bhochda na th 'air bhiotamain B9. Tha an co-dhùnadh soilleir: a 'cleachdadh stuthan a tha amh. Tha eile - phana no còcaireachd bu chòir a bhith gu math luath thairis air àrd le teas an ceann dùinte.

Folic acid ann an dùil ri màthair beatha

Tha e doirbh a lorg nighean a, nuair a phlanas i trom, cha bhiodh e mothachail air an àite shònraichte de folic acid ann an mathas màthair agus pàiste aig àm torrachas agus an postpartum ùine. Gabhail ann an co-chuidean riatanach beothamain, boireannach urrainn dhomh cur gu ceart a stèidhicheadh na phlaiseanta, gus bacadh a chur iarainn deficiency agus a 'toirt an aghaidh an aghaidh ghalaran gabhaltach.

Feumaidh dùil màthair a 'gabhail cùram an tràthail cleachdadh folic acid airson dà phrìomh adhbhar: airson a buannachd fhèin agus airson na làn-leasachadh an nascent seirbheis, gus bacadh a chur pathologies agus abaich breith. Bhiodh e superfluous ma beagan mhìosan mus conceiving leanabh ìre de bhiotamain B9 seachad gach cèile. Bidh seo a 'togail air cothroman an leanabh a rugadh inntinn agus corporra fallain.

B9 dòs rè torrachas

Tha sinn mu thràth a 'sealltainn gun airson àbhaisteach obrachadh a h-uile buidheann siostaman inbheach a dh'fheumas a h-uile latha a ghabhail 200 mcg de bhiotamain B9. Airson boireannaich a tha trom, an tomhas nas motha na a shònrachadh ìre co-dhiù dà uair. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh an dotair a mheudachadh e gu ceithir tursan. Faodaidh seo tachairt ma tha an t-euslainteach air a bhith air am fuaimneachadh a bhiotamain deficiency, cur a-mach ionnsaighean aig diofar ìrean den torrachas. Tha an aon rud a 'buntainn ri boireannaich le tinneas tuiteamach no an t-siùcair.

Vitamin ampoule: adhbhar agus buil

A bharrachd air a bhith a 'toirt fèin riatanach suim de bhiotamain B9 via a' cleachdadh na tiodhlacan a nàduir, an-diugh tha an dòighean eile. Tha seo a 'acid fàilteachaidh ann an leaghan riochd agus ann an tablaidean. Vitamin B9 ann ampoules Thathar an dùil gu sònraichte airson an fheadhainn a tha a 'fulang bho folic acid deficiency anemia agus falt call. Anns an dàrna suidheachadh, dhrogaichean dìreach riatanach airson boireannaich a bruadar de sòghail mane. A bharrachd air sin, seo bhiotamain stuthan a tha fìor èifeachdach nuair a cruthachadh sònraichte bhiotamain complexes a dhealbhadh gus casg a chur air falt call. Gus seo a dhèanamh, crathaibh math agus a bhriseas an vial, cuir as fheàrr leat Siampù no balm.