Tuairmeas beathachadh-taice airson gach turais

Proper beathachadh feumail Feumaidh a 'gèilleadh ris na riaghailtean (cleachdaidhean)

- chòig biadh;

- mus a 'dol dhan leabaidh an dèidh na mine mu dheireadh a bu chòir a dhol seachad mar co-dhiù dà uair a thìde;

- bracaist nach eil nas fhaide na dà fhichead mionaid an dèidh dùsgadh;

- a 'cleachdadh 2 liotair uisge latha (ma eil contraindications);

- a 'giùlan a mach silteach an latha (1 gach seachdain).

Tuairmeas beathachadh-taice àireamh 1

Breakfast: chruithneachd (coirce) lite. Chan fhaod meud nas motha na 200 g

Greim-bìdh: measan, dearcan, bainne.

Lunch: glasraich brot (mairtfheòil nas lugha, a cuibhrionn - chan còrr air 250 g), feòil no iasg (100 g). Mar garnish freagarrach gràn, ach cha bu chòir a loisg barrachd air 3 tursan san t-seachdain.

Greim-bìdh: bathar-bainne.

Dinnear: bothan càise (soithichean a chaidh a dhèanamh le càise).

Tuairmeas a beathachadh uile-taice 2

Breakfast: 2 bhreacagan zucchini no buntàta. Potato soithichean ri ithe gun barrachd air dà uair san t-seachdain.

Greim-bìdh: measan, dearcan, bainne.

Lunch: faicibh-taice àireamh 1 ..

Greim-bìdh: bathar-bainne.

Dinnear: omelet (180 g), no feòil le glasraich (200 g).

Sample-taice ceart beathachadh traisg anns na làithean

A 'chiad bracaist: smùide cutlets (èisg / feòil, 100-120 g) le taobh-soitheach rus agus glasraich (250g), tì uaine, (chan eil siùcar a chur ris).

Lunch: neo-searbhagach agus neo-saill taigh càise (100 g), le ubhal 'fuine air a tiormachadh measan.

Lunch caola mara brot (optionally) an t-iasg le diofar glasraich (260 g), goil iasg (100 g), buntàta bruich (1 pc), silidh siùcair (125 g), agus tì.

Greim-bìdh: omelet (pròtain) ann an paidhir (150 g) cruachainn brot no sùgh cranberry.

Dinnear: carranan (100 g), rus no bhuntàta mash (150 gram), feamainn sailead (100 g), tì uaine.

Sample-taice ceart daithead ìosal ann gualaisg, àireamh 1

Breakfast: 2 uighean, sailead neo-stalcach glasraich, ma thogras blasta le lusan (b'fheàrr olaidh) ola.

Greim-bìdh: geire taigh càise.

Lunch: glasraich brot brot (gun cur buntàta agus peasairean), no an goil fuine iasg.

Feasgar greim-bìdh: nonfat plain Yogurt (fasanan deagh mheasan yoghurt tric a choileanadh le bhith a 'gleidheadh agus a' cur stopadh, anns a bheil tòrr de shiùcair agus stuthan-gleidhidh).

Dinnear: bruich èisg no feòil le taobh-soitheach stewed glasraich.

Sample-taice airson daithead ceart ìosal ann gualaisg, àireamh 2

B: 200 g de carran-creige, 100 g de tomàto.

Greim-bìdh: 2 bhruich na h-uighean.

Lunch: ghoil chicken (Faodar ghoil mart-fheòil), fuine no Bhiodh glasraich.

Greim-bìdh: iogart gainnead geire gun cur staing (b'fheàrr Homemade).

Dinnear: bruich feòil (iasg) le glasraich.

Sample-taice airson daithead ceart ìosal ann gualaisg àireamh 3

Breakfast: sporghail uighean le luibhean is tomàto.

Greim-bìdh: bho 20 gu 30 gram de càise.

Lunch: mart-fheòil le brot agus feòil bìdh lofa.

Greim-bìdh: Yogurt le geire (2%).

Dinnear: faicibh-taice ìosal gualuisg № № 1 no 2 ..

Tuairmeas beathachadh-taice airson cuideam a chall

Breakfast ugh (1 pc.), Seadagan (0.5-1 PCan.), Whole-aran cruithneachd (40 g), cofaidh le bainne (200 ML).

Lunch feòil sheang (100 g), glasraichean (250 g), lettuce, measan (150 g).

Greim-bìdh: aran (40 g), an càise no taigh càise (30 g), cofaidh le bainne (200 ML).

Dinnear: feòil sheang (100 g), glasraichean (250 g), lettuce, measan (100 g), bainne (100ml).