Trèana gu talamh, no mar a bhith a 'fàs mòr

An lùth-chleasaiche sam bith, a bheil e a 'tadhal air an t-seòmar san t-seachdain no airson beagan bhliadhnaichean, tha eòlach air an annas a' roinn na trèanaidh rothaireachd air ceithir comharran: trèanadh air a tomad, cruadalachd, a neart agus faochadh. Tha e nach eil rùn-dìomhair, agus gu bheil an sgaradh seo caran neo agus tha e mar as trice air an cleachdadh le luchd-tòiseachaidh no "snowdrops", mar lùth-chleasaiche barrachd eòlais a 'tuigsinn nach urrainn duine sam bith eile. Big fèithean Chan eil h nuair a tha thu lag; ma tha thu cruaidh gu leòr, cha tu a bhith comasach air obrachadh leis a 'char as àirde èifeachdas agus mar sin air adhart. Ach an uair sin bidh sinn a 'bruidhinn a-mhàin mu dheidhinn ciamar a bhrosnaicheadh luath cuideam seata, gu h-àraidh cudromach seo airson luchd-tòiseachaidh bodybuilders.

Riaghailt aon: òir trio

A 'chiad uile feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil e do-dhèanta fhaighinn air tuaiream mòr fèithe, ma nì thu a-mhàin air simulators! Iarr comhairle bho sam bith de na regulars an talla, agus bheir e freagair thu a 'fheàrr trèanadh air cuideam e: being pàipearan-naidheachd, an crùbag agus deadlift.

Carson a tha sin? Tha e gu math sìmplidh. Eacarsaichean seo a tha an dòigh as èifeachdaiche airson an t-adhbhar gu bheil iad a 'dèanamh, tha thu a' fastadh glè mhòr suim fèithe ann do chorp, eadhon an fheadhainn a tha a 'coimhead cho nach eil ag obair. 'S e seo an seun trèanaidh le cuideaman an-asgaidh, no mar a chaochladh air ainmeachadh mar - "a' bhonn." Feuch e, agus an dèidh dhà no trì seachdainean, chì thu sin air tòrr trèanaidh le cuideaman an-asgaidh mòran nas èifeachdaiche trèanadh air simulators.

Ideal eacarsaich air an cuideam bu chòir a 'coimhead air rudeigin mar seo:

Plus, mus gach eacarsaich a bu chòir a bhith a 'cluich blàthachaidh le dòigh-obrach ath-aithrisean 10-12 le bàn stampa.

Riaghailt dithis: am feabhas ùine

Another math cumanta mearachd, nach eil luchd-tòiseachaidh a-mhàin, ach cuideachd barrachd eòlais bodybuilders - tha e neo-ghèilleadh le fèithean ath-bheothachadh amannan. Ann an tachartas sam bith nach bu chòir sin a dhìochuimhneachadh an dèidh gach eacarsaich, agus gu h-àraidh às dèidh a leithid trom, mar eacarsaich air a 'chuideam, air do fèithean fois airson co-dhiù 24-36 uairean a thìde, a' chaochladh a tha thu an cunnart chan ann a mhàin a choileanadh toradh ùr, ach, air a 'chaochladh, dìreach loisgidh a dh'fhàilnicheadh fhaighinn air ais bho na fèithean stuthan.

Tha iomadh dòigh gus piseach a thoirt air a 'phròiseas ath-bheothachaidh fèithe neart an dèidh trèanadh, leithid:

- latha na chadal. A thuilleadh air làn oidhche cadail, a bu chòir a mhaireadh airson co-dhiù ochd uairean a thìde, faodaidh sibh a thaghadh do bhodhaig aon tuilleadh fois ann an dìreach uair a thìde. Bidh seo a 'luathachadh an anabolic agus mheatabolaig pròiseasan.

- amar teth no tuba. Tha e air a bhith fada a 'faicinn gu bheil an tearmach leigheasan a bhrosnachadh agus ath-bheothachadh fèithe iomlan buannachdail bhuaidh air slàinte iomlan.

- Meditation. Tha an leth-uair a thìde beachd-smaoineachadh, 'se sin, staid a' cumail suas fois iomlan a 'chuirp, tha thu cuideachd a' cuideachadh a 'meudachadh an ìre fèithe ath-nuadhachadh.

Bhith a 'cleachdadh na trì dòighean sìmplidh gearradh sìos air an ùine a bheir e fèithean fois a ghabhail, mu dheidhinn dà thuras, ach a' cumail an aire gur ann an cùis sam bith, tha e do-dhèanta trèanadh aon fèithe buidheann barrachd air aon uair ann an dà latha.

Riaghailt trì: ceart beathachadh

Agus aon tuilleadh goirid a bharrachd air a bhith iomraiteach ann an seòmar sam bith. Chan eil e comasach gu luath fhaighinn fèithe tomad ma tha thu a 'faighinn biadh gu leòr. An lùth-chleasaiche a tha ag iarraidh faighinn a 'chuid as motha a-mach à gach dha an trèanadh aige, a bu chòir a bhith air am biadhadh co-dhiù ceithir no còig tursan san latha, leis a' mheas de pròtainean, geir agus gualaisg anns na tràth ìrean den trèanadh Chan eil e gu diofar.

Mar sin, eacarsaich le cuideaman an-asgaidh ann an latha làn de chòrr agus ag ithe ah-dràsta - a tha a 'riaghladh a h-uile sìmplidh as èifeachdaiche agus as cumhachdaiche eacarsaich air a' chuideam, tha e nas fheàrr nach eil sibh a dhèanamh fiù 's as cheuma Jock lùth-chleasaiche!